después de una buena noche de sueño, lo último que espera es despertarse con dolores y molestias, pero para algunos de nosotros, despertarse está asociado con partes doloridas del cuerpo.
hay una miríada de razones en cuanto a lo que puede causar dolores y molestias a primera hora de la mañana y a continuación, hemos explorado algunos de los dolores matutinos más comunes, así como lo que puede hacer para prevenirlos.,
dolores en todo el cuerpo
El dolor que se experimenta por la mañana normalmente se localiza en un área determinada, como la espalda o el cuello, pero si te despiertas y sientes dolor por todas partes, hay algunas explicaciones de por qué esto puede estar sucediendo.
DOMS (dolor muscular de inicio retardado)
dolor muscular de inicio retardado, o DOMS como es más conocido, es la sensación de dolor, rigidez muscular que ocurre 24 – 72 horas después del ejercicio. El ejercicio puede causar pequeños desgarros en el músculo, que se cree que son la causa de DOMS., Sin embargo, es más probable que golpee si omite el calentamiento y el enfriamiento, si está probando una nueva rutina de ejercicios o si no ha hecho ejercicio en un largo período de tiempo.
mientras que los DOMS pueden ser desagradables de experimentar, el dolor generalmente pasa tan rápido como llega. Calentar, enfriar y estirar después del entrenamiento puede ayudar a prevenir DOMS., También hay algunos pasos que puede tomar para ayudar a aliviar los síntomas, incluidos:
- Un entrenamiento suave para que la sangre fluya
- Un masaje deportivo de tejido profundo
- calor a través de una sauna o un baño caliente
fibromialgia
La fibromialgia es una afección médica que afecta la forma en que el cerebro procesa las señales de dolor. El síntoma principal experimentado es todo dolores musculoesqueléticos y dolores.,
otros síntomas de fibromilgia pueden incluir:
- depresión
- ansiedad
- Síndrome de tazón Irritable (SII)
- fatiga
- Falta de sueño provocada por el dolor
- dolores de cabeza
si siente que se está despertando constantemente con dolor muscular sin razón, siempre es mejor consultar el Consejo de un profesional médico.
dolor localizado
muchos adultos experimentan dolores y molestias localizados por la mañana, con dolor de espalda y dolor de piernas las quejas más comunes.,
despertarse con dolor de espalda
Hay muchas causas posibles de dolor de espalda, aunque un estilo de vida sedentario es uno de los factores más importantes. Si encuentra que solo experimenta dolor de espalda por la mañana, es posible que desee considerar actualizar su colchón y almohada o cambiar las posiciones para dormir, ya que estos pueden ser la raíz de la causa.
La mala postura es una causa común de dolor de espalda inferior y superior; muchos adultos que llevan un estilo de vida sedentario con trabajos de escritorio luchan con una mala postura que empeora con el tiempo., Desplomarse sobre el escritorio de una computadora todo el día hace que los hombros se encorven y los músculos se compensan en exceso, lo que eventualmente conduce a un desequilibrio muscular que causa rigidez y dolor.
una deficiencia de vitamina D (osteomalacia) también puede causar dolor de espalda por la mañana, así como dolor general en la parte inferior del cuerpo. La deficiencia se manifiesta en varios síntomas, incluyendo cansancio y fatiga, sudoración y toma considerablemente más tiempo para recuperarse de DOMS., La luz solar Natural, el pescado graso y los alimentos fortificados como los cereales pueden ayudar a aumentar la ingesta de vitamina D, pero si te preocupan tus niveles, vale la pena visitar a tu médico de cabecera.
despertarse con dolor en las piernas
despertarse con dolor en las piernas puede deberse a factores del estilo de vida; por ejemplo, los largos períodos de caminar o estar de pie el día anterior pueden dejar dolor en las piernas. La falta de sueño también puede contribuir al dolor en las piernas, ya que nuestros cuerpos necesitan una buena noche de sueño para recuperarse de cualquier dolor muscular.
otra posible causa de dolor en las piernas es la mala circulación., Si bien algunas afecciones médicas, como la diabetes, pueden conducir a una mala circulación, también pueden contribuir factores de estilo de vida, como estar sentado o acostado en la misma posición todo el día.
Si tienes venas varicosas, es posible que experimentes dolor en las piernas y picazón. Las venas varicosas son causadas por venas y válvulas que son demasiado débiles para bombear sangre de manera eficiente y efectiva a través de ellas, lo que puede llevar a estos síntomas.,
las mejores posiciones para dormir para prevenir el dolor después de dormir
Cómo dormir puede contribuir al dolor muscular, y una de las cosas más fáciles y efectivas que puede hacer para ayudar a prevenir el dolor al despertarse es cambiar su posición para dormir.
dormir boca arriba
dormir boca arriba es ampliamente reconocido como la mejor posición para dormir, ya que permite que su colchón soporte eficazmente su columna vertebral., Viene con sus desventajas como el sueño de espalda a menudo se asocia con los ronquidos – sin embargo, si usted cae en la categoría de los no roncadores del mundo esta forma de dormir se considera una de las mejores maneras de prevenir el dolor de espalda por la mañana.
Side sleeping with a pillow between your knees
Side sleeping with a pillow between your knees is another back-friendly position. Acostarse de lado permite que la columna vertebral se descomprima mientras que la almohada apoya la pierna para crear una línea recta desde la parte superior de la columna vertebral hasta la parte inferior, evitando una mala alineación de las caderas y la pelvis.,
dormir en su frente con una almohada para el apoyo
dormir en su frente a menudo se conoce como un absoluto no-no para una buena noche de sueño, ya que proporciona poco apoyo a la columna vertebral. Sin embargo, la adición de una almohada debajo del estómago para el apoyo puede ayudar a aliviar la presión no deseada e incómoda.
es casi inevitable que cada uno de nosotros se despierte con un dolor o dolor en algún momento durante la edad adulta, pero aunque literalmente pueden ser un dolor en el cuello, generalmente pasan después del tiempo., Si sus dolores no están disminuyendo, siempre es mejor visitar a su médico de cabecera para averiguar la causa de su problema.