Cuando se está recuperando de una lesión deportiva o cirugía, sus piernas tienden a debilitarse por falta de uso. Esta es una de las razones por las que la terapia física en el hogar puede ser una buena alternativa para aquellos que no pueden encontrar un viaje y/o tienen problemas para conducir a una clínica por su cuenta., Recibir fisioterapia en casa es más conveniente para el paciente, y le permite practicar los ejercicios necesarios en tiempo real, para que pueda repetirlos por su cuenta y acelerar su recuperación. 
recuperar la fuerza de la pierna es un paso crítico en el proceso de recuperación después de una lesión. Esto generalmente comienza por apuntar a los principales grupos musculares en la pierna. Con ese fin, aquí hay tres áreas en las que enfocarse con sus ejercicios en el hogar para ayudar a fortalecer las piernas., Como siempre, consulte con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier tipo de régimen de ejercicio para asegurarse de que sea seguro para usted.
conjuntos de glúteos
ejercitar los glúteos es una forma relativamente simple y fácil de fortalecer las caderas al mejorar la circulación sanguínea en las caderas y las piernas. Estos son los pasos para uno de los ejercicios de glúteos más populares:
- Acuéstese boca arriba y doble las rodillas en un ángulo de aproximadamente 15 grados (lo mejor es usar una estera de yoga o ejercicio para proporcionar una superficie cómoda para acostarse).,
- levante las nalgas ligeramente del suelo y apriete / apriete los músculos de las nalgas.
- Mantener durante unos cinco segundos.
- relaje sus nalgas.
- Hacer tres series al día, con 10 repeticiones en cada serie.
puede aumentar o disminuir las repeticiones dependiendo de su nivel de tolerancia. Y si este ejercicio le produce un dolor intenso, deténgalo por completo e informe de esto a su terapeuta o médico.
conjuntos de isquiotibiales
los músculos isquiotibiales te ayudan a doblar la rodilla y extender la cadera hacia atrás., El fortalecimiento de los isquiotibiales puede ser fundamental en el proceso de recuperación, ya que le ayuda a volver a caminar más rápidamente de una manera normal. Aquí hay un conjunto de isquiotibiales que la mayoría de las personas pueden hacer. Para comenzar, acuéstese boca abajo y siga estos pasos:
- levante la pierna hacia atrás aproximadamente 10-12 pulgadas.
- Mantenga presionado durante cinco segundos.
- baja lentamente la pierna hacia el suelo.
- haga dos-tres series al día, con 10-15 repeticiones en cada serie.
conjuntos de cuádriceps
los músculos del cuádriceps son los cuatro músculos (cuádriceps) que se encuentran en la parte delantera del muslo., Juntos, se contraen para ayudar a levantar la cadera y extender la rodilla. Hay varios tipos diferentes de ejercicios de fortalecimiento de cuádruples que puede hacer. Uno de los más simples se llama elevación de piernas rectas. Estos son los pasos:
- Acuéstese boca arriba (de nuevo, use una colchoneta de yoga o ejercicio para obtener mejores resultados).
- doble la rodilla de la pierna más fuerte (la que no fue lesionada o operada) a un ángulo de 90 grados mientras mantiene la pierna más débil recta y plana sobre la colchoneta.
- levante la pierna más débil lentamente hasta que esté a aproximadamente 12 pulgadas del suelo.,
- Manténgase en la posición elevada durante cinco segundos y baje lentamente la pierna hacia el suelo.
- haga dos-tres series al día, con 10-15 repeticiones en cada serie.
estos son solo algunos ejemplos de ejercicios de fortalecimiento de piernas que puede hacer en casa para ayudar a acelerar su recuperación. Hay innumerables otros que se dirigen a los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y otras áreas críticas de la parte inferior del cuerpo. Con la terapia física en el hogar, un terapeuta diseña un régimen de ejercicio personalizado centrado en sus necesidades específicas, para que esté haciendo los ejercicios correctos para reconstruir la fuerza en su cuerpo.,