hacer frente al estrés
dado que existe una correlación entre el estrés y el colesterol, la prevención del estrés puede ayudar a prevenir el colesterol alto causado por él.
el estrés crónico a largo plazo es más perjudicial para su salud y colesterol que los períodos breves y a corto plazo de estrés. Reducir el estrés con el tiempo puede ayudar a prevenir los problemas de colesterol. Incluso si no puede eliminar el estrés de su vida, hay opciones disponibles para ayudarlo a manejarlo.
hacer frente al estrés, ya sea breve o continuo, puede ser difícil para muchas personas., Lidiar con el estrés puede ser tan simple como eliminar algunas responsabilidades o hacer más ejercicio. La terapia con un psicólogo capacitado también puede proporcionar nuevas técnicas para ayudar a los pacientes a manejar el estrés.
ejercicio
Una de las mejores cosas que puede hacer para el estrés y el colesterol es hacer ejercicio regularmente. La Asociación Americana del Corazón recomienda caminar durante unos 30 minutos al día, pero también señalan que puede obtener un nivel similar de ejercicio con solo limpiar su casa.,
Por supuesto, también se recomienda ir al gimnasio, pero no te presiones demasiado para ponerte en forma olímpica durante la noche. Comience con metas simples, incluso entrenamientos cortos, y aumente la actividad con el tiempo.
sepa qué tipo de rutina de ejercicios se adapta a su personalidad. Si estás más motivado para hacer el mismo ejercicio a una hora regular, sigue un horario. Si te aburres fácilmente, ponte a prueba con nuevas actividades.
alimentación saludable
También puede afectar significativamente sus niveles de colesterol al comer de manera más saludable.,
comience por reducir las grasas saturadas y trans en su carrito de compras. En lugar de carnes rojas y carnes procesadas para el almuerzo, elija proteínas más magras como aves de corral y pescado sin piel. Reemplace los productos lácteos llenos de grasa con versiones bajas en grasa o sin grasa. Coma muchos granos integrales y productos frescos, y evite los carbohidratos simples (azúcar y alimentos a base de harina blanca).
evite las dietas y concéntrese en cambios simples e incrementales. Un estudio mostró que las dietas y la ingesta de calorías severamente reducida en realidad se asociaron con un aumento de la producción de cortisol, lo que aumenta el colesterol.,
medicamentos y suplementos alternativos
Si reducir el estrés no ha reducido suficientemente el colesterol alto, hay medicamentos y remedios alternativos que puede probar.
estos medicamentos y remedios incluyen:
- estatinas
- niacina
- fibratos
- ácidos grasos omega-3
ya sea que use medicamentos recetados o suplementos alternativos, Siempre consulte a su médico antes de hacer cualquier cambio en su plan de tratamiento., Incluso si son naturales, los pequeños cambios en un plan de tratamiento pueden interferir con los medicamentos o suplementos que ya estás tomando.