» siempre he sido capaz de compartimentar. Es como poner cosas en cajas para no tener que pensar en ellas.»~Daniel, 47
todos Tenemos la capacidad de bloquear ciertas experiencias de la conciencia. Y eso no siempre es algo malo.,
la capacidad de concentrarse y superar un día de trabajo mientras se distancia mentalmente del malestar de una discusión que usted y su pareja tuvieron esa mañana; la capacidad de «dejar el estrés del trabajo en el trabajo» para que pueda estar más presente con su familia cuando llegue a casa; temporalmente «olvidarse» de una preocupación de salud mientras navega a través de su día.,
redireccionar su enfoque es esencial para que se produzca la compartimentación; con el fin de crear un debes alejar tu atención de los pensamientos y sentimientos que te están molestando., A veces podemos segregar nuestros pensamientos y sentimientos unos de otros (compartimentar) intencionalmente, mientras que otras veces, son las distracciones de nuestro día las que inadvertidamente pueden hacer que dejemos ciertas preocupaciones en segundo plano.
puedes ver cómo la compartimentación puede ser adaptativa, permitiendo un respiro temporal del estrés mental; es como si estuvieras creando particiones mentales que ayudan a prevenir la sobrecarga emocional; la compartimentación te permite liberar tu mente a otras experiencias (p. ej.,, en lugar de preocuparse por un proyecto de trabajo durante todo el fin de semana, lo «sacas de tu mente» para que puedas disfrutar de tu familia o amigos).
escapismo saludable y no saludable
«cada noche espero ver mi serie favorita de Netflix. Me ayuda a relajarme y dejar ir el estrés del día.»~Patrice, 34
hay innumerables placeres, satisfacciones y escapes en la vida. Y por supuesto, no todo lo que se hace por placer se hace por la necesidad de escapar., Ciertos disfrutes son solo eso: disfrute, y no se requiere investigación para determinar por qué elegimos esa experiencia en particular.
ciertos tipos de escapismo ocurren cuando necesitas alejarte mentalmente de algo que es estresante, molesto o abrumador. Cuando «sacas algo de tu mente», intencionalmente estás dejando de lado esa experiencia. Participar en una actividad, distraerte, dirigir tu enfoque hacia algo diferente, todo te da un respiro temporal de lo que podría estar molestándote.,
una siesta después de un día difícil, un paseo después de un conflicto con su pareja, perderse en un buen libro, jugar un juego en línea, pasar tiempo con un amigo Son todas formas de restablecer su equilibrio emocional.
Pero no todo el escapismo es benigno o beneficioso. Algunos escapes tienen un costo para uno mismo y para otros. Cuando el juego en línea o el consumo de alcohol se vuelve excesivo (relaciones tensas e interfiriendo con su capacidad para cumplir/alcanzar otras obligaciones/metas), entonces estas actividades pueden considerarse problemáticas de alguna manera., Cuando la actividad secuestra el resto de su vida (en lugar de proporcionar un respiro temporal de ella), es hora de reevaluar lo que está haciendo y por qué.
el lado oscuro de la compartimentación
«nunca sabrías que tengo una vida secreta. Cada vez que actúo, soy capaz de levantar muros mentales que me ayudan a olvidar que tengo una esposa y una familia amorosas, que tengo una carrera que trabajé duro para crear y responsabilidades que son significativas para mí.,»~Xavier, 51
¿Cómo puede alguien que tiene conexiones amorosas con los demás, alguien que valora la familia y cumple con las responsabilidades, actuar de manera que socave completamente sus propias convicciones?
la persona que actúa se ha convertido en experto en protegerse momentáneamente de todo lo que importa., Para tener un pie en el mundo del amor y las responsabilidades y el otro en el mundo del escapismo secreto, se debe erigir una barrera, una barrera que te aleje de lo que te sustenta, una barrera que te permita olvidar momentáneamente las cosas que te importan profundamente.
para escapar a la fantasía y / o actuar, debemos cortar las cuerdas a nuestra vida ordinaria.
hace más de un siglo Freud observó que la función de la fantasía es ayudarnos a manejar las frustraciones inherentes de la vida., En la fantasía los impotentes se vuelven poderosos, los poderosos impotentes, los solitarios populares, los temerosos audaces, los dudosos ciertos, y así sucesivamente.
cuando escapism se transforma en actuar y secretismo
» hay esta parte de mí que toma el control y me hace hacer cosas que luego lamento. Sé que sigo siendo yo, pero cuando me pongo así me siento impulsado sin ningún control. Cada vez que esto sucede, más tarde me arrepiento de lo que hice y me odio por hacerlo., Y luego prometo que dejaré de hacer estas cosas, pero Ana «~ Ana, 29
hay muchos ejemplos de personas que actúan de manera contraria a sus creencias y valores declarados (la frase hipocresía moral se ha utilizado para describir el comportamiento de una manera que viola nuestros propios valores o creencias, Bateson, et al, 1997).
a menudo es nuestra capacidad de compartimentar, de poder desconectar y encerrar mentalmente nuestros valores y compromisos con nosotros mismos y con los demás, lo que hace posible que actuemos de maneras destructivas.,
durante estos momentos, te desmobres de amar y ser amado, de cuidar y ser cuidado, de considerar y ser considerado. Es como si estuvieras golpeando el interruptor» off «a tu realidad actual para que puedas tener la libertad de voltear otro interruptor, otra realidad, a «on».»Cualquier sentido de libertad en este proceso es, por supuesto, una ilusión, porque la compulsión a actuar es en sí misma una prisión.,
una vez que abandones el mundo de la actuación y vuelvas a entrar en tu realidad no secreta, el mundo de la conexión y los compromisos, es posible que encuentres que necesitas alejarte de la actuación que acaba de ocurrir. Este distanciamiento mental de lo secreto se usa para ayudar a reengancharse con sus seres queridos y los compromisos/responsabilidades de su vida; un distanciamiento que bloquea cualquier sentimiento de vergüenza, culpa y/o desesperación que pueda sentir cuando se encuentra cara a cara con las implicaciones de sus acciones.,
una vez de vuelta en su mundo no secreto, puede reclamar las virtudes, creencias y valores que mantiene mientras ignora/niega las formas en que violó estas creencias y valores.
grietas en las paredes de la compartimentación
«la mujer con la que estaba teniendo una aventura dijo algo que me recordó a mi esposa y en ese momento todo se vino abajo. Me estaba ahogando en culpa y auto-odio. Me mareé y pensé que me iba a desmayar. Ahora todo lo que seguía pensando era, ‘ ¿Qué demonios estoy haciendo?,'»~Jonathan, 44
la compartimentación que está al servicio de actuar está diseñada para una cosa: mantener los mundos secretos y no secretos separados unos de otros. Para lograr esto, es necesario que ocurra una segregación interna-mental-emocional. Las auto-particiones ayudan a separar sus experiencias internas, pensamientos y sentimientos unos de otros y de los eventos externos.,
Cuando se usa la compartimentación para fomentar la acting-out, es porque la experiencia de acting-out es altamente incompatible con cómo te ves y experimentas a ti mismo; e incompatible con la vida que has creado. Estas experiencias incompatibles no pueden coexistir al mismo tiempo dentro de la conciencia.,
cuando las obligaciones de la vida y el impacto de tus acciones en aquellos que te importan rompen las paredes de la compartimentación y entran en el mundo oculto de actuar-out, la experiencia de actuar-out se altera y a menudo colapsa.
durante este colapso, los sentimientos que estaba segregando en cajas (sentimientos como la culpa, la vergüenza, el miedo, la incredulidad, el shock, la desesperación, el odio a sí mismo) pueden inundarlo., Algunas personas terminan confiando en sustancias que alteran la mente en un esfuerzo por evitar que las paredes de la compartimentación se agrieten; el alcohol y/o las drogas se usan con frecuencia para erradicar la presencia interior de los seres queridos y las consecuencias de la vida real de ciertos tipos de actuación.
tarde o temprano, vivir de esta manera te alcanza. No es sostenible. Y una vez que usted reconoce esto, un viaje hacia la curación puede comenzar.
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el lado oscuro de la compartimentación conduce a una fractura del yo y el costo de esta fractura puede ser significativo., Para algunos, la capacidad de compartimentar destructivamente tiene su origen en una infancia dolorosa donde los secretos familiares, el abandono infantil, el abuso físico y/o sexual sentaron las bases para el escapismo destructivo, un escapismo que está siendo alimentado por estas heridas anteriores y no cicatrizadas.
esta compartimentación basada en el trauma puede ser parte de las defensas disociativas que ocurrieron en la infancia como una forma de manejar el miedo y el dolor abrumadores. Pero no toda compartimentación está basada en el trauma.,
aprender a entender lo que impulsa su necesidad de escapismo y actuación destructiva son los primeros pasos importantes para recuperar la totalidad y la integridad. Para que esto ocurra, las paredes de la compartimentación necesitan bajar lentamente.
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un psicólogo en Austin y Georgetown, Texas, Richard Nicastro, PhD, ha trabajado con clientes que luchan con una amplia gama de problemas de actuación durante más de veinte años. En su práctica privada, ve individuos, parejas y dirige grupos de hombres.