El entrenamiento del sueño, o enseñarle a su bebé hábitos de sueño saludables, puede ser confuso y frustrante. Uno de los métodos de entrenamiento del sueño más populares es el método Ferber, también conocido como Ferberización o extinción gradual. Este método implica dejar que su bebé llore a intervalos cada vez más largos hasta que duerma toda la noche y tome siestas más largas., Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre este método de entrenamiento del sueño.
¿qué es el método Ferber?
El método Ferber fue desarrollado por el Dr. Richard Ferber, director del Centro para trastornos pediátricos del sueño, en Children’s Hospital Boston para ayudar a su hijo a aprender a dormir mejor. El método se describe en detalle en su libro, Solve Your Child’s Sleep Problems, pero si no tiene tiempo para leer un libro con 464 páginas, Aquí está todo lo que necesita saber sobre Ferberizing.,
este método está diseñado para ayudar a enseñar a su bebé o niño pequeño a calmarse, dormir en estiramientos más largos o durante la noche y tomar siestas más largas. La principal diferencia entre este método y llorar (o la extinción cuando te quedas fuera de la habitación por completo) es que apoyas a tu bebé o niño pequeño durante el proceso de aprendizaje visitándolo a intervalos crecientes durante un período de tiempo. Describiré un par de sesiones de ejemplo a continuación con más detalle.,
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edad para usar el método Ferber
la mejor edad para el método Ferber es alrededor de los 6 meses antes de que su bebé esté sentado y de pie. Sin embargo, debe esperar hasta que deje de envolver a su bebé.
algunas familias comienzan a los 4 meses de edad durante la regresión del sueño de 4 meses, mientras que otras esperan hasta más de un año de edad. ¡No hay un momento «correcto» o «incorrecto» y usted conoce mejor a su bebé! Sin embargo, generalmente no recomiendo el método Ferber para bebés menores de 3-4 meses de edad., Por supuesto, cada situación es diferente y no hay un enfoque único que funcione para todos.
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¿cómo funciona el método Ferber?
primero, como con cualquier método de entrenamiento del sueño, comienzas sentando una base saludable para el sueño., Esto significa revisar su lista de verificación de entrenamiento previo al sueño, Hacer los cambios necesarios en el horario de sueño y alimentación de su bebé y tener una manera de llevar un registro del tiempo. No puedo enfatizar lo suficiente cómo el horario correcto hará que el entrenamiento del sueño sea mucho más fácil (¡y a veces evita el entrenamiento del sueño por completo!).
una vez que haya sentado las bases, puede comenzar a Ferberizar. Este es el proceso paso a paso:
- Haz tu rutina de acostarte terminando con una frase o canción consistente.
- acueste a su bebé o niño pequeño somnoliento pero despierto.,
- salga de la habitación (o siéntese en una silla si prefiere intentar quedarse en la habitación).
- Si su hijo empieza a llorar, inicie el temporizador. Si su hijo no está llorando, no es necesario iniciar el temporizador.
- Una vez que se apague el temporizador, vaya al check-in y ofrezca comodidad. Asegúrese de dejar de calmarse y / o irse mientras su hijo todavía está despierto.
- repita el proceso de check-in y comodidad con diferentes intervalos hasta que su bebé o niño pequeño se duerma.
Pero, ¿qué intervalos debe utilizar?,
los intervalos que debe usar pueden depender mucho de la intensidad de su bebé, de lo persistentes que sean y de su nivel de comodidad con el llanto. Algunos bebés se quejan un poco mientras que otros gritan como locos. El libro sugiere comenzar con intervalos de 3 minutos, 5 minutos y luego 10 minutos. Y, cada día/noche se supone que debe aumentar cada uno de esos intervalos en 3-5 minutos. Aquí hay un par de ejemplos para diferentes bebés de temperamento:
bebé tranquilo de modales suaves
bebé de espíritu intenso
¿Por qué funciona esto?,
la idea es que usted está apoyando a su hijo a medida que aprende una nueva habilidad. Al igual que caerán sobre su fondo muchas veces antes de aprender a caminar, tendrán algunos fracasos hasta que tengan éxito. Al permitirles tiempo para calmarse, estás rompiendo el hábito de que necesiten que los duermas.
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¿Cuánto tiempo dura el método Ferber?,
en términos generales, la mayoría de los bebés llorarán durante una hora o menos, pero hay algunos bebés persistentes que lloran durante períodos más largos (1-2 horas) las primeras 2-3 noches. Muchas personas comenzarán a ver el progreso dentro de 3-4 noches, aunque eso no significa que usted será «hecho.»Si su bebé está llorando durante más de una hora durante más de dos noches, considere reevaluar su horario.
normalmente recomiendo ser consistente durante al menos 1-2 semanas, ya que toma tiempo crear nuevos hábitos y cada día puede ser un poco diferente con su horario y otras variables.,
si ha estado entrenando para dormir durante más de dos semanas, eso sería motivo para que investiguemos otras razones por las que su bebé está llorando durante largos períodos de tiempo. Tenga en cuenta que algunos bebés continuarán llorando durante unos minutos (de 5 a 10 como máximo) a largo plazo. Cualquier cosa más que eso, y yo diría que no está funcionando.
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en el libro, El Dr., Ferber dice que no alimente a su bebé por la noche después de los 3-4 meses de edad. Tenga en cuenta que, según mis más de 10 años de experiencia como consultor del sueño trabajando personalmente con las familias, cuando un bebé puede dormir toda la noche sin alimentarse varía significativamente, especialmente si está amamantando. Por lo tanto, si planea implementar el método Ferber exactamente como se describe sin alimentaciones nocturnas, le recomiendo que espere hasta que su bebé sea capaz de pasar 11-12 horas sin consumir leche. Sin embargo, muchas familias todavía pueden usar el método Ferber incluso si continúan alimentándose por la noche una o dos veces.,
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¿Qué pasa con las siestas? ¿Son Diferentes?
El sueño diurno y nocturno son manejados por dos partes diferentes del cerebro, por lo que normalmente abordamos las siestas por separado que el sueño nocturno. La principal diferencia con el uso del método Ferber para las siestas es que ponemos un límite de una hora a la sesión de entrenamiento del sueño. Si su bebé no se ha dormido, Generalmente tomamos un descanso de 1 hora y luego lo intentamos de nuevo., Diferentes bebés necesitan diferentes enfoques, pero esto funciona para la mayoría de las situaciones.
sin embargo, el entrenamiento de siesta a menudo toma más tiempo que las noches. Planee comprometerse con dos semanas de consistencia para obtener resultados óptimos.
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¿Qué pasa con la ansiedad por separación y es este método Flexible?
definitivamente!, Los mejores métodos de entrenamiento para dormir son aquellos que puedes adaptar a tus necesidades y circunstancias. Puede aumentar o disminuir la cantidad de tiempo entre sus check-ins según sea necesario. También puede utilizar los mismos intervalos de check-in durante varios días a la vez, por ejemplo.
Los bebés pasan por picos y valles para la ansiedad de separación que comienza alrededor de los 7 meses de edad. Si le preocupa que su bebé esté pasando por un pico, considere esperar para entrenar para dormir, tener intervalos más cortos o considerar entrenar para dormir mientras se queda en la habitación. Puede implementar este mismo método sentado en una silla en la habitación.,
tenga en cuenta, sin embargo, que algunos niños se sienten realmente frustrados si sus padres permanecen en la habitación durante el entrenamiento para dormir. Puede ser muy confuso tener a mamá o papá tan cerca pero no ofrecer comodidad o dormir al bebé. Por supuesto, los check-ins le permiten tranquilizar a su bebé periódicamente, enseñándole que cada vez que se va, regresa, que es la razón principal de la ansiedad de separación en primer lugar.
finalmente, la forma en que ofrece comodidad durante sus check-ins también es flexible., Algunas familias prefieren calmarse solo con sus voces, mientras que otras familias acarician la cabeza de sus bebés, se frotan la espalda, etc. Otras familias prefieren recoger a sus hijos brevemente. Todo esto puede funcionar, siempre y cuando no termine inadvertidamente poniendo a su hijo a dormir durante uno de sus chequeos, ¡Eso es lo que se supone que su hijo debe hacer por su cuenta! La clave es encontrar el enfoque adecuado para su bebé. Las primeras noches suelen ser las peores, sin importar la estrategia que elijas.
¿es perjudicial el método Ferber?,
en general, el método Ferber se considera seguro y no perjudicial para su bebé. Llorar por pequeñas duraciones de tiempo con la tranquilidad periódica de los padres no causará daños duraderos. Sin embargo, tenga en cuenta que es importante estar «arreglando» el problema correcto.
Hay muchas razones por las que un bebé se despierta por la noche y dejar que llore durante muchas horas cuando tiene hambre o está enfermo no sería lo correcto., Hay una diferencia entre dejar que un niño de 4 meses llore para que duerma 12 horas sin comer, cuando algunos niños de 4 meses todavía necesitan dos alimentaciones nocturnas, en comparación con un niño de 12 meses que se despierta cada hora simplemente para ser retenido por la noche y todo lo demás.
le recomiendo encarecidamente que vea el sueño de su bebé desde una perspectiva holística y asegúrese de que lo está preparando para el éxito. Usted debe mirar todo el horario diurno, las alimentaciones, la salud, etc. Sentar las bases adecuadas y a veces muy poco llanto es necesario para ayudar a dormir a través de la noche!,
El método Ferber: haciéndolo Personal
este artículo ofrece una visión general de cómo funciona el método Ferber, ¡pero poner en práctica este método de entrenamiento del sueño puede ser difícil! Muchas familias se preguntan cómo lidiar con el llanto y el alboroto entre los intervalos de check-in, o cuánto tiempo hacer el proceso de check-In cada noche. Si desea un enfoque más personalizado para El Método Ferber, podemos darte., Conéctese con uno de nuestros consultores expertos; ella lo guiará a través de cada paso del entrenamiento del sueño y le proporcionará respuestas detalladas a sus preguntas más urgentes sobre el entrenamiento del sueño.
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