consideraciones antes de comer helado
Hay algunos trucos para satisfacer sus antojos y ayudarlo con su objetivo de reducir su azúcar en la sangre (glucosa) y eliminar el exceso de peso (que puede ser vital para el control de la diabetes ). Hay pasos que puede tomar para lograr un equilibrio saludable.
1. Tamaño de la porción
Puede ver en la etiqueta de información nutricional de su envase de helado que el tamaño de la porción es de media taza. Es del mismo tamaño que esos pequeños recipientes de una sola porción de pudín de gelatina., Por lo tanto, es una buena idea no sacar una taza entera, que puede duplicar las calorías, la grasa saturada y el azúcar que aparece en la etiqueta.
2. Controlar la ingesta de azúcar
es difícil saber con precisión la cantidad de azúcar adicional que contiene una porción de helado. La cantidad que se ve para los gramos de azúcares en la etiqueta de Información Nutricional incluye azúcares añadidos además de los azúcares naturales en los ingredientes de la fruta y la leche.
3., Helado bajo en calorías
si está considerando helados sin grasa y yogures congelados que tienen 100 calorías o menos por porción, es probable que no obtenga más de 3 cucharaditas de azúcar agregada. Pero 3 cucharaditas de azúcar refinada agregada siguen siendo altas, especialmente si estás preocupado por tus niveles de azúcar en sangre y tu peso.
La American Heart Association ahora recomienda no más de 6 cucharaditas de azúcar agregada para las mujeres o 9 cucharaditas para los hombres durante todo el día. Es muy difícil de encontrar helados que son igualmente libre de grasa y sin azúcar., Con los helados sin azúcar, a menudo está obteniendo una cantidad razonable de grasa, particularmente grasa saturada que daña el corazón. Por lo tanto, la mejor alternativa, en general, son los helados sin grasa y los yogures congelados que mantienen el recuento de calorías (y, por lo tanto, los azúcares adicionales) relativamente bajos.
3. Caminar después de la cena
Todos los días después de la cena y la cena, salir a dar un paseo de 20 minutos. Estas caminatas después de cenar pueden ayudar a mantener bajos los niveles de glucosa en sangre a la mañana siguiente.,
es posible comer postres congelados ocasionalmente en el caso de que los sustituya por otros carbohidratos en su plan de comidas. Estos consejos de la Asociación Americana de la Diabetes (ADA) pueden ayudarle a seleccionar:
a) ver el tamaño de la porción (1/2 taza). Si consume más, triplique o duplique la información nutricional para mantener su Conteo verdadero.
b) Ver el contenido de grasa, especialmente grasa saturada. El helado ligero contiene aproximadamente la mitad de la grasa del helado regular,. Tenga en cuenta que el helado sin grasa todavía tiene azúcar, carbohidratos & calorías.,
c) Compruebe su nivel de azúcar en la sangre después de comer un postre congelado para darse cuenta de cómo le afecta.
eche un vistazo a la guía dietética de helados para una porción de 1/2 taza:
– helado Regular: 133 calorías, 16 g de carbohidratos, 7 gramos de grasa saturada, 7 g de grasa
– helado ligero: 100 calorías, 14 g de carbohidratos, 3 gramos de grasa saturada, 4 g de grasa
– helado sin grasa: 90 calorías, 20 g de carbohidratos, 0 gramos de grasa saturada, 0 g de grasa
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-helado sin azúcar añadido:100 calorías, 13 g de carbohidratos, 3 g de grasa saturada, 4 g de grasa
Ver: son plátanos buenos para diabéticos