los suplementos probióticos pueden ayudar a mantener su intestino y todo su cuerpo saludables. Pero para obtener la mayor cantidad de beneficios, es clave saber el mejor momento para tomar sus probióticos. Sigue leyendo para obtener la primicia completa.
la Asociación Científica Internacional de probióticos y prebióticos define los probióticos como microorganismos vivos que ofrecen un beneficio para la salud cuando se consumen en las cantidades adecuadas., Piense en los probióticos como bacterias intestinales que se encuentran en los alimentos, bebidas y suplementos que son iguales o similares a los microorganismos que ya viven en el cuerpo.
hay muchos tipos diferentes de probióticos, o especies de bacterias beneficiosas, y cada uno actúa sobre el cuerpo de diferentes maneras, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH).,
La especie Probiótica Lactobacillis, por ejemplo, puede alentar a su cerebro a producir más ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que puede ayudar a controlar la ansiedad o la depresión, según Stephanie Wallman, D. O., una médica de Medicina Familiar certificada por la Junta especializada en Medicina Funcional en perejil Health en la ciudad de Nueva York.
mientras tanto, Bifidobacterium promueve la creación de butirato, «que es esencialmente el alimento que nuestras células de colon utilizan para obtener energía», dice el Dr. Wallman., El butirato también puede regular la respuesta de su cuerpo a la insulina, lo que lo ayuda a mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre, agrega.
¿por qué tomar suplementos probióticos?
hay muchas buenas razones para agregar un suplemento probiótico a una dieta saludable., Dependiendo de la persona y el tipo(S) de bacterias involucradas, tomar un suplemento probiótico, o comer alimentos ricos en probióticos como yogur y kombucha, puede ayudar:
- Crear un equilibrio saludable de microorganismos intestinales después de una enfermedad
- apoyar la inmunidad
- Mejorar el estado de ánimo
- Mejorar los problemas digestivos como el estreñimiento y la diarrea
La investigación muestra que los probióticos también pueden ayudar a tratar trastornos digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII), e incluso pérdida de grasa. Pero saber cuándo tomar sus probióticos es clave para sacarles el máximo provecho.,
El Mejor momento para tomar probióticos
«El Mejor momento para tomar un probiótico es con el estómago vacío», dice el Dr. Wallman. Para la mayoría de las personas, eso significa tomar un probiótico a primera hora de la mañana (al menos una hora antes de una comida, aconseja el Dr. Wallman), o justo antes de irse a dormir. Deja el probiótico junto a tu cama para que no lo olvides.
¿Por qué tomar un probiótico con el estómago vacío? «El objetivo es llevar los probióticos al tracto del intestino grueso», explica el Dr. Wallman., O, para ser más específicos, el objetivo es generalmente llegar entre cinco y 100 mil millones de unidades formadoras de colonias (también conocidas como UFC, estas son el número de células bacterianas viables en una muestra) al intestino grueso, donde los microorganismos finalmente hacen el mayor bien. Si ya tiene comida en el estómago, su estómago se vuelve más ácido, probablemente matando algunas de las bacterias especializadas y limitando el número final de UFC que llegan a su destino final, dice el Dr. Wallman.,
sin embargo, asegúrese de revisar las instrucciones de dosificación, ya que eso puede afectar a qué hora es mejor tomar su probiótico. Algunas investigaciones sugieren que es mejor tomar un probiótico con, o justo antes de una comida. Un estudio de 2011 publicado en Beneficial Microbes, por ejemplo, muestra que los suplementos probióticos sin Recubrimiento pueden tomarse mejor con, o justo antes de una comida que contenga grasa. ¿Por qué? La grasa ayuda a mantener el estómago menos ácido, lo que garantiza que más bacterias de los suplementos probióticos puedan sobrevivir el tiempo suficiente para llegar al intestino grueso.
del mismo modo, los probióticos basados en esporas son mejores para tomar con los alimentos., «Debido a que están en su forma de esporas, no se ven afectados por el ambiente ácido duro que viene con las comidas y utilizan los alimentos para ‘hacer autostop’ hasta el intestino grueso», explica el Dr. Wallman. Los estudios han demostrado que funcionan mejor cuando se toman con alimentos.
y si toma antibióticos, no cometa el error de tomar antibióticos y Probióticos al mismo tiempo. De lo contrario, corre el riesgo de tener todas esas «bacterias buenas» eliminadas por su tratamiento antibiótico., Sin embargo, puede ser útil tomar un probiótico mientras toma un antibiótico para apoyar la colonización de bacterias saludables en el intestino, siempre y cuando los dos no se tomen simultáneamente. El Dr. Wallman aconseja esperar al menos dos horas después de tomar sus antibióticos para reventar su probiótico. Si está tomando algún medicamento que diga «evitar alimentos» con, como medicamentos para la tiroides, mantenga su probiótico alejado de esos medicamentos también para evitar interferir con la absorción óptima, dice. Los probióticos también se deben quitar de los medicamentos antifúngicos como clotrimazol, ketoconazol o nistatina).,
de dónde obtienes tus probióticos también importa
aparte de cuando tomas tu probiótico, su calidad también afectará la cantidad de bacterias buenas que llegan a tu intestino grueso. «Los productores de alta calidad pondrán mayores cantidades de probióticos en sus cápsulas para garantizar que la cantidad de UFC anunciada en la botella esté en cada tableta durante la duración de su vida útil», dice el Dr. Wallman. Y las cepas de mayor calidad también tienen una vida útil más larga, agrega.,
si está usando probióticos para una condición de salud específica, hable con su médico sobre cómo encontrar el suplemento probiótico adecuado para usted.
de lo contrario, encuentre un suplemento probiótico de amplio espectro de alta calidad. A diferencia de los probióticos basados en esporas, los probióticos de amplio espectro generalmente se componen de al menos tres tipos diferentes de bacterias (ej. Lactobacillis, Bifidobacterium, Cerevisiae). «Su microbioma intestinal es diverso, por lo que es una buena idea que su probiótico también lo sea cuando lo use para la salud y el bienestar en general», dice el Dr. Wallman.
¿es necesario refrigerar los probióticos?,
en general, las bacterias probióticas son naturalmente sensibles al calor y la humedad, los cuales pueden matar a los organismos especializados y hacerlos ineficaces. Es por eso que ciertos suplementos probióticos requieren refrigeración e incluirán instrucciones claras del fabricante con respecto al almacenamiento y la temperatura ideal para mantener la eficacia. Afortunadamente, dado que el mejor momento para tomar un probiótico es con el estómago vacío y es probable que su estómago esté vacío justo después de despertarse o antes de irse a la cama, también es un momento fácil para acceder a un refrigerador.,
sin embargo, no todos los probióticos necesitan refrigeración. De hecho, los organismos liofilizados, como los que se encuentran en nuestro probiótico perejil Health, son estables, lo que les da una vida útil significativamente más larga que sus homólogos probióticos vivos. La liofilización ayuda a estabilizar los probióticos y permite que grandes cantidades de bacterias se concentren en un volumen más pequeño, aumentando la potencia del producto final y la cantidad de UFC.
al comprar un probiótico, asegúrese de leer la etiqueta de cerca., Si su probiótico requiere refrigeración, asegúrese de que su minorista lo haya mantenido refrigerado o, si realiza el pedido por correo, que se envíe rápidamente con el embalaje adecuado y una exposición limitada al calor y la humedad. Los probióticos liofilizados son mucho más resistentes a los cambios extremos de temperatura, como las temperaturas frías que se pueden experimentar cuando se envían en un avión, por lo que pueden soportar viajes aéreos o envíos en climas más cálidos.
antes de comprar un probiótico, consulte con su médico para asegurarse de recibir la variedad que mejor se adapte a sus necesidades específicas., Una vez comprado, asegúrese de seguir las recomendaciones del fabricante para la dosificación y el almacenamiento y, en caso de duda, refrigere.