Este es tu consejo de entrenamiento rápido, una oportunidad para aprender a trabajar de manera más inteligente en solo unos momentos para que puedas comenzar tu entrenamiento.
a menos que seas culturista o ciclista, es probable que no conozcas el vasto medialis por su nombre. Pero es casi seguro que conoces el músculo por la vista, especialmente si te gusta el día de las piernas.
Cuando está bien desarrollado, este músculo cuádriceps en forma de lágrima sobresale justo por encima de la rodilla en el interior del muslo., Los culturistas lo aman porque presta una topografía poderosa a la parte superior de la pierna. A los ciclistas les encanta por la fuerza hacia abajo que les ayuda a conducir en cada pedaleo. Y debes darle más amor en cada entrenamiento porque te hará más fuerte y más estable en casi todos los ejercicios de la parte inferior del cuerpo que hagas.
al igual que los otros tres músculos del grupo cuádriceps (vasto lateralis, vasto intermedio y recto femoral), el vasto medialis recorre la longitud del fémur y funciona para extender la rodilla., Pero esto es lo que lo hace destacar: el músculo es el extensor de rodilla más importante durante los últimos grados de extensión. Eso significa que toma la delantera durante el empuje final en movimientos impulsados por la parte inferior del cuerpo, como correr, saltar y andar en bicicleta.
el vasto medial también es crítico para estabilizar la rótula, a la que está unida. Esa es otra razón para darle a este músculo cuádruple clave un poco de atención adicional en sus entrenamientos: fortalecerlo puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones de rodilla, que se encuentran entre las más comunes en la sala de pesas. ¿Necesitas un tercero?, Tener un vastus medialis que sobresale como una segunda rodilla te marcará como un tipo rudo certificado.
Su movimiento: asegúrese de que su rutina semanal esté salpicada de variaciones en cuclillas, estocadas y escaladas, todas las cuales activarán los cuatro músculos del cuádriceps, incluido el vasto medio.
pero al realizar los ejercicios, asegúrese de moverse a través de un rango completo de movimiento., El vastus medialis alcanza el máximo compromiso cuando la pierna está casi completamente extendida, por lo que si desea construirla, debe conducir con fuerza hasta la parte superior de cada representante.