¡echa un vistazo a este ejemplo de plan de comidas intermitentes!
El ayuno intermitente es algo de lo que muchas personas han oído hablar, pero quizás no entiendan totalmente qué es o cómo implementarlo. Esencialmente, el ayuno intermitente es una decisión consciente de comer solo durante ciertos períodos del día. Técnicamente no es una dieta porque no limita lo que puedes comer. Sin embargo, usted tiene que ser consciente de los tipos de alimentos que elija. Estas comidas tendrá que pasar el resto del día., Ya sea que haya estado en ayuno intermitente durante años o simplemente interesado en cómo se ve, consulte este plan de comidas de ayuno intermitente.
antes de comenzar el plan de comidas de ayuno intermitente, es importante entender que el ayuno intermitente es diferente al ayuno regular. Si bien hay una variedad de maneras en que las personas se acercan a esto, por lo general las personas siguen una estrategia de 16/8 que implica comer 8 horas al día y ayunar durante las otras 16 horas. Sin embargo, hay numerosas estrategias que las personas pueden seguir., El punto es tener un período de tiempo en el que una persona no está consumiendo calorías y luego cuando comen, evitan los alimentos procesados y se centran en recetas de alimentos integrales.
Muchas personas optan por omitir el desayuno o la cena, pero el método no requiere necesariamente que omitas las comidas. También debe reconocer que la ingesta calórica específica puede variar en función de las necesidades de su cuerpo para perder peso. En general, usted debe centrarse en comer alimentos que incluyen pescado, carnes magras, granos enteros, y un montón de verduras., La idea aquí es que comerá un par de comidas más grandes, pero su ingesta calórica será en realidad menor porque solo consumirá alimentos dentro de un cierto período de tiempo.,
merienda: 1 taza de fresas frescas
día 6
Desayuno: batido verde cremoso con un toque de menta
Almuerzo: rollitos de primavera de pollo y verduras al horno
Cena: pastel de carne de pavo Flaco
merienda: aguacate y tomates
día 7
desayuno: hash de desayuno de batata
almuerzo: ensalada picante de frijoles negros y camarones
Cena: salchicha de pavo con pimienta y cebolla
merienda: dos tazas de apio y zanahorias picadas
¿listo para probar un plan de comidas de ayuno intermitente para usted?, Tenga en cuenta que los detalles de su dieta variarán en función de la cantidad de calorías que debe consumir para perder peso. Tendrá que calcular su ingesta de calorías requerida para que un plan de comidas sea más efectivo.
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