plan de dieta de desintoxicación: aquí hay un plan de dieta de desintoxicación personal para entusiastas del fitness.
la digestión suave y la absorción de nutrientes junto con el procesamiento eficiente de toxinas de su hígado son absolutamente críticos para una buena salud. Es por eso que un programa de limpieza puede ser una herramienta poderosa para rejuvenecer su cuerpo y piel de adentro hacia afuera. La clave para una limpieza cómoda es facilitarse en el programa, para que su cuerpo no entre en shock., Cinco días antes de comenzar su plan de dieta de desintoxicación, elimine progresivamente el alcohol, el café, los cigarrillos, los azúcares refinados, las grasas saturadas y todos los alimentos procesados. Estos pueden agregarse como toxinas en su cuerpo, y deben eliminarse de la dieta a toda costa.
aumente la ingesta de fibra para ayudar a mantener su colon limpio. Junto con la fibra de las frutas y verduras, incluye dos cucharadas de semillas de chía en un vaso de agua para eliminar las toxinas de tu cuerpo. No olvide beber mucha agua filtrada, al menos ocho vasos al día. Esto ayudará aún más el proceso de desintoxicación en su cuerpo.,
Otro elemento de disuasión para la buena salud es el estrés, ya que provoca que el cuerpo libere hormonas de estrés. Es una buena idea limpiar las situaciones estresantes de la vida junto con su cuerpo. Lleve un diario y tome nota no solo de lo que come y bebe, sino también de sus emociones.
espero que estés lo suficientemente motivado, ahora comencemos con los detalles de tu plan de dieta detox personal.,
DÍA > 1
Plan de Desintoxicación Dieta: Comience el día con un té de hierbas con un toque de limón.
desayuno: jugo de verduras frescas (elija de la lista a continuación)
zanahorias
remolacha
apio
menta
cilantro
perejil
hierba de trigo
col rizada
agregue una cucharada de semillas de chía a su jugo, para que la fibra extra y el impulso de energía. (No recomiendo jugo de frutas ya que disparará sus niveles de azúcar y no queremos que eso suceda).almuerzo: verduras crudas o ligeramente al vapor con una variedad de verduras de temporada preferiblemente orgánicas .,
Usted puede elegir entre las siguientes:
Setas
Espinacas
hojas de Mostaza
las hojas de la Alholva
Remolacha
el Brócoli
Col
Pimientos
Las calabazas
Zanahoria
Cebollas
Ajo
el Jengibre
CENA: menestra de Verduras
En una sartén grande, saltear la cebolla y el ajo. A continuación, añadir sus verduras favoritas, saltear durante otros 2 minutos. Agregue 2 tazas de agua filtrada y sal marina. Cocinar hasta que las verduras estén hechas., Puede mezclar los ingredientes para un caldo espeso o comerlo como es con trozos de verduras.SNACKS: beba tanta agua, té de hierbas sin azúcar como desee durante el día. Apunta a por lo menos 8 vasos de agua dentro del día. Haga una mezcla de frutos secos y semillas como nueces, almendras, semillas de calabaza, semillas de girasol, semillas de melón, semillas de chía y semillas de lino. Coma frutas de IG bajo como guayaba, pera, manzana, naranja, fresas, melocotón, ciruelas y albaricoques.
día 2
comience la mañana con medio limón exprimido en agua tibia o té de hierbas limpiadoras., Siga con una caminata rápida, un paseo en bicicleta, yoga o natación desayuno: jugo de verduras frescas con 1 cucharada de semillas de chía mezcladas. Elija de la lista de verduras con jugo proporcionada anteriormente.
almuerzo: verduras ligeramente cocidas con quinua y ensalada de espinacas bebé.
Plan de Desintoxicación Dieta: ensalada de Quinoa con espinacas pueden ser una saludable opción de almuerzo.
día 3
comience la mañana con medio limón exprimido en agua tibia o té de hierbas limpiadoras. Siga con una caminata rápida, un paseo en bicicleta, yoga o natación.
desayuno: 3/4 de taza de yogur natural con frutas frescas en rodajas, espolvorear con semillas de chía, almendras en rodajas y nueces y rociar con un poco de miel cruda si se desea. Puede seguir esto con té verde o té de hierbas.
Plan de Desintoxicación Dieta: Comience el día con un saludable yogur de frutas.,
almuerzo: estofado de lentejas y verduras
saltee 1/2 taza de Dal de luna amarilla, 1 taza de sus verduras favoritas, pequeños trozos de jengibre y dos dientes de ajo en un poco de aceite de oliva virgen extra. Agregue 2 tazas de agua y sal al gusto. Cocine lentamente hasta que el dal y las verduras estén listos, decorar con cilantro o perejil.cena: ensalada cruda de Papaya y zanahoria mezcle 2 tazas de lechuga, 1 zanahoria rallada y 1/2 papaya cruda. Mezcle 1 cucharada de vinagre balsámico y 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, jugo de limón fresco y rocíe sobre la parte superior.,
SNACKS en cualquier momento: Elija de la lista de snacks
día 4
Plan de Desintoxicación Dieta: Esta lentejas y menestra de verduras hará maravillas para la pérdida de peso.
SNACKS a cualquier hora: elija de la lista de snacks
día 5
comience la mañana con medio limón exprimido en agua tibia o té de hierbas limpiadoras. Siga con una caminata rápida, un paseo en bicicleta, yoga o natación desayuno: jugo de verduras frescas con 1 cucharada de semillas de chía mezcladas.almuerzo: verduras al vapor de elección con hierbas frescas, rociadas con aceite de oliva y semillas de calabaza trituradas., Combine esto con 1/2 taza de arroz integral orgánico y un puñado de almendras.
plan de dieta de desintoxicación: pruebe las hojas de cohete para una ensalada saludable para la cena.
cena: ensalada de hojas frescas de rúcula con tiras finamente cortadas de pimiento rojo, rodajas de champiñones frescos y cebollas. Espolvorear con semillas de girasol. Mezcle con aceite de oliva virgen, limón y hierbas frescas.
SNACKS en cualquier momento: Elija de la lista de snacks
día 6
comience la mañana con medio limón exprimido en agua tibia o té de hierbas limpiadoras.,
Siga con una caminata rápida, un paseo en bicicleta, yoga o natación
desayuno: haga una compota de frutas de ciruelas pasas secas, albaricoques, melocotones y manzanas pre-empapadas en agua filtrada y espolvoreadas con almendras en copos y 2 cucharadas de semillas de lino molidas. Tiene con un poco de yogur natural.almuerzo: sopa de lentejas y verduras con 1/2 taza de arroz integral y amaranto.
cena: ensalada de Papaya cruda y zanahoria
cualquier momento bocadillos: elija de la lista de bocadillos.
día 7
Siga con una caminata a paso ligero, paseo en bicicleta, yoga o natación
desayuno: batido de coco y plátano power
almuerzo: sopa de lentejas y verduras con verduras lanzadas, vestida con aceite de oliva y un chorrito de jugo de limón. Acompañar con un puñado de almendras crudas y pasas.
cena: champiñones a la parrilla con ensalada verde, puré de batata y 1/2 taza de arroz integral
cualquier momento bocadillos: elija de la lista de bocadillos
Felicitaciones, ha terminado su limpieza de 7 días. Usted debe sentirse fantástico y brillante con vitalidad y su cara debe lucir fresca y rejuvenecida., La mejor noticia es que ahora debe estar motivado para continuar alimentando el mejor alimento a su cuerpo y verse y sentirse saludable por dentro y por fuera.
sobre el autor: Shilpa Arora ND es un reconocido profesional de la salud, nutricionista y entrenador de salud Macrobiótica certificado. Tiene un doctorado en Medicina Natural., Actualmente se encuentra en la región de Delhi NCR, dirigiendo con éxito su estudio de nutrición con consultas individuales, ofreciendo programas de estilo de vida respaldados por la investigación clínica más actualizada.
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