a menudo se dice que construir músculo y perder grasa son mutuamente excluyentes. Para perder grasa corporal necesita comer menos y para agregar músculo tiene que comer más, por lo que puede parecer francamente imposible tener estos dos objetivos.
Pero es posible. Un estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise informó que los hombres sedentarios fueron capaces de aumentar su VO2 máximo (un marcador importante de la aptitud), mientras que al mismo tiempo también aumentar su 1 rep max press de banca y prensa de piernas.,
¿quieres lograr algo similar? Sigue leyendo para saber cómo apretar las mangas y aflojar los jeans.
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los planes de entrenamiento para quemar grasa y construir músculos
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alternarás entre hacer una semana de pesas pesadas y repeticiones bajas, para construir músculo, y pesas bajas con repeticiones altas para quemar grasa. Esta estrategia eleva su metabolismo mediante el acondicionamiento de sus músculos para tener resistencia y fuerza., Combine estos esfuerzos con nuestro plan de alimentación inteligente, y expondrá su cuerpo a las variables que necesita para alcanzar sus objetivos aparentemente contradictorios y realizar el objetivo general: verse y sentirse lo mejor posible.
El Plan de entrenamiento’ Get Muscle ‘
realiza este programa de baja repetición y alto peso durante las semanas una, tres, cinco, siete y nueve. Descansa de 60 a 90 segundos entre series para asegurarte de que estás completamente recuperado y trata constantemente de aumentar las pesas que estás levantando.,>
press Inclinado con mancuerna Marca: 4 Reps: 8,6,6,6
Inclinado aperturas Marca: 4 Reps: 8,6,6,6
Dips Marca: 4 Reps: 8,6,6,6
Ponderado sitio-up Establece: 5 Reps: 10
de Rodillas cable de crisis
Establece: 4 Repeticiones: 8
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Frente a elevar Marca: 4 Reps: 10,8,8,8
de elevación Lateral Establece: 4 Reps: 12,10,10,10
Cable de remo vertical Establece: 4 Reps: 12,8,8,8
bola de Medicina de rusia twist Marca: 4 Reps: 10,8,8,8
elevación de la Pierna Marca: 4 Reps: 12,10,10,10
los sábados
día de Descanso.,
domingo
día de descanso o un día de cardio ligero. Hacer 10 minutos cada uno en el banco de remo, bicicleta Y Bicicleta elíptica.
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El ‘estafado’ Plan de Entrenamiento
¿esta de alta repetición del programa durante semanas, dos, cuatro, seis, ocho y diez. Descanse durante no más de 15 a 20 segundos entre series para mantener su corazón bombeando y el sudor goteando.,
Kalb plantea Marca: 5 Reps: 20
la Mentira aumentos de la pierna Marca: 4 Reps: 12
Barra roll-outs Marca: 4 Repeticiones: 15
Historia
miércoles: Cardio
Hacer intervalos en la cinta de correr durante 40 minutos: el sprint de 40 segundos, luego una pausa de 60 segundos para recuperarse.,Repeticiones: 12
Cable pushdown Marca: 4 Reps: 20
Mancuernas contragolpe Marca: 4 Reps: 12
Banco de inmersión Marca: 4 Reps: 12
los sábados
día de Descanso
domingo
Hacer intervalos en la máquina de remo durante 30 minutos: el sprint de 40 segundos, luego de recuperarse de 30 segundos a un ritmo más lento.,
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