Un aplauso para los héroes de la oficina: hora tras hora, alimentándose hasta altas horas de la noche y temprano en la mañana, sus máquinas de productividad son las que mantienen la economía de esta gran nación en movimiento. No es fácil, así que no es de extrañar que algunos tipos usen ‘adicto al trabajo’ como una insignia de honor.
pero, uh, chicos?, Tenemos algunas malas noticias: las personas que trabajan 55 horas o más a la semana tienen un riesgo significativamente mayor de accidente cerebrovascular y un mayor riesgo de desarrollar enfermedad coronaria que sus contrapartes que trabajan (comparativamente más cuerdas) de 35 a 40 horas a la semana, según un nuevo estudio de University College London.
específicamente, los investigadores de UCL encontraron que los adictos al trabajo tenían un tercio más de probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular que las personas que trabajaban de 35 a 40 horas a la semana más saludables. Los adictos al trabajo también tenían un 13 por ciento más de probabilidades de desarrollar enfermedad coronaria, según otro conjunto de 17 estudios., Y aunque el gran número de horas trabajadas podría no aumentar directamente el riesgo de un accidente cerebrovascular, los autores del estudio sugieren que el tipo de carga de trabajo también está asociado con un comportamiento poco saludable, como beber en exceso, desencadenar repetidamente la respuesta al estrés del cuerpo y, básicamente, Sentarse en su cubículo todo el día.
Mira: te escuchamos, adictos al trabajo. No todos pueden permitirse el lujo de separarse del cubículo. Pero se trata de prioridades. Y si los tuyos incluyen mantener un cuerpo funcional, se te acabaron las excusas.
Es por eso que creamos este entrenamiento de una hora a la semana., Todo lo que necesitas son 20 minutos al día, tres días a la semana, y te ayudará a evitar esos desagradables efectos físicos de estar sentado, crujiendo hojas de cálculo de Excel todo el día.
día uno: lunes (20 minutos)
realizar los siguientes ejercicios como un circuito continuo, sin parar a 15 repeticiones cada uno.
sentadilla
un movimiento compuesto esencial que recluta fibras musculares en los cuádriceps, glúteos, Jamones y espalda baja.
barra doblada
un movimiento de potencia que estabilizará efectivamente el núcleo mientras se trabaja la parte superior y media de la espalda, junto con deltoides traseros., 
barra vertical fila
conocida como la sentadilla de ejercicios de hombro, la fila vertical se dirigirá efectivamente a todo el complejo del hombro, de adelante hacia atrás.
abdominales ponderados con cuerda
agregar el elemento de resistencia al entrenamiento abdominal promoverá la hipertrofia muscular, o crecimiento, y estabilizará el núcleo.
descanse durante 90 segundos y repita dos circuitos completos más.,
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día dos: miércoles (20 minutos)
Si no hay manera de que estés en la sesión de cardio tradicional de 60 minutos con tu horario, tu siguiente opción es H. I. I. T. (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) para quemar grasa de manera rápida y efectiva.
CAMINADORA PROGRAMA
1. Caminata rápida de dos minutos @ ~5 mph
2. Sprint de un minuto @ ~7 a 8 mph
3. Un minuto de regreso a brisk walk @ ~5 mph
4. Caídas al fracaso usando barras de la manija de la cinta de correr
5., Un minuto a pie @ ~5 mph 6. Sprint de 30 segundos @ ~7-8 mph
7. Caminata rápida de un minuto @ ~5 mph
8. Caídas al fracaso
9. Caminata rápida de un minuto @ ~5 mph
10. Sprint de 30 segundos @ ~7-8 mph
11. Caídas al fracaso
12. Caminata rápida de dos minutos @ ~5 mph
13. Sprint de un minuto @ ~7-8 mph
14. Caminata rápida de dos minutos @ ~5 mph
15. Caídas al fracaso
16., Caminata ligera de dos a cuatro minutos @ ~4 mph
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día tres: viernes (20 minutos)
ejercicios como un circuito continuo, sin parar a 15 repeticiones cada uno.
peso muerto
otro movimiento compuesto esencial que reclutará efectivamente varios grupos musculares, incluyendo isquiotibiales, glúteos, espalda, hombros y antebrazos.
BARBELL BENCH PRESS
un elemento básico del entrenamiento del pecho., La barra press de banca es un gran motor muscular, que involucra todo el complejo del pecho, los hombros e incluso estabiliza el núcleo.
BARBELL MILITARY PRESS
el segundo al mando para el desarrollo del hombro. Una prensas militares correctamente ejecutadas golpearán deltoides delanteros, laterales y traseros.
levantamiento de piernas colgantes
colgar de la barra es muy diferente de los abdominales tradicionales o incluso de los ejercicios ponderados., La suspensión estira los músculos abdominales a toda distancia y levantar las piernas desarrollará un poder explosivo en el núcleo, junto con una mayor estabilidad. Descanse durante 90 segundos y repita dos circuitos más completos.
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