entrenamientos de piernas para mujeres con Karina elle

muy bien, señoritas, es hora de escuchar, porque estoy a punto de darte el mejor entrenamiento de piernas para mujeres.

he pasado incontables horas en el gimnasio entrenando, sudando y probando cada ejercicio para que mis piernas parezcan que fueron fotografiadas.

en todo este tiempo he aprendido lo que funciona y lo que no, y estoy aquí hoy para contarte mis ejercicios de entrenamiento del día de las piernas que te dejarán sintiéndote fuerte y confiado.,

Pierna Día de Entrenamientos para las Mujeres – Barra Sentadillas

cuando se habla de días de piernas para mujeres, la mente de todos se pone en cuclillas automáticamente.

¿por Qué?

porque es el mejor entrenamiento para las piernas y puede hacer mucho bien para su cuerpo.

solo hay un problema.

hoy en día todo el mundo está haciendo sentadillas con mala forma! No están recibiendo la cantidad máxima de unidad y empuje con cada elevación.

siga estos sencillos pasos y vea mi video ponerse en cuclillas de la manera correcta!

Qué hacer:
1. Comience con sus piernas separadas a la anchura de la cadera
2., Suba a la barra y colóquela para que descanse en sus trampas
3. Retroceda a la posición inicial con el pecho hacia fuera y la cabeza mirando hacia adelante
4. Mientras mantienes tu torso lo más recto posible, dobla las rodillas con tu botín hacia fuera
5. Continúe hasta un ángulo de 90 grados mientras mantiene su peso sobre sus talones
6. Conduce directamente hasta la posición inicial
7. Repetir.

¡haz este ejercicio por 4 series de 12 repeticiones!,

Leg day Workouts for Women-Leg Press

señoras, les va a encantar este ejercicio de piernas (después de eso).

Este es un gran ejercicio para enfocarte en tus piernas y realmente hacer que se quemen.,

Qué hacer:

1. Siéntese en la máquina de prensa de piernas con los pies separados al ancho de los hombros en la plataforma frente a usted.
2. Empuje la plataforma delante de usted hasta que sus piernas estén casi completamente extendidas sin bloquear.3. Luego alcance los protectores de seguridad en los lados de la máquina para liberar las barras de seguridad del camino.
4. Introduce las piernas en el pecho hasta que alcancen un ángulo de 90 grados y luego empuja hacia atrás hasta la posición inicial.
5. Repetir.

¡haz este ejercicio por 3 series de 10 repeticiones!,

Pierna Día de Entrenamientos para las Mujeres – Curtsy Estocadas

finalmente, el curtying no es solo para princesas en las películas de Disney.

¡Ahora, cuando lo estés haciendo, puedes tonificar tus piernas y inclinarte!

todo lo que tienes que hacer es seguir esta sencilla rutina de piernas para mujeres.,

Qué hacer:

1. Con una barra en la espalda, separe las piernas al ancho de los hombros.
2. Cambia tu peso a la pierna izquierda.3. Mientras cambias de peso, lleva la pierna derecha detrás de la izquierda y da un amplio paso lateral y entra en una estocada.
4. Baje hasta que su rodilla izquierda (rodilla delantera) esté en un ángulo de 90 grados.
5. Empújese de nuevo a la posición inicial y repita el ejercicio para la otra pierna.
6. Repetir.

Si te pierdes Sígueme con mi video a continuación y juntos vamos a conseguir lean!

Haga esto para 4 series de 8-12 repeticiones cada pierna!

4.,Entrenamientos del día de las piernas para mujeres: peso muerto con pesas

la parte posterior de las piernas se verá ridícula después de agregar este ejercicio a su rutina de gimnasio del día de las piernas.

Este entrenamiento es conocido por trabajar sus isquiotibiales, siempre y cuando lo haga con la forma adecuada, así que asegúrese de prestar mucha atención a cómo hacer este ejercicio para las piernas!

Qué hacer:

1. Paso a la barra con los pies al ancho de los hombros
2. Agarra la barra con las palmas boca abajo con una ligera flexión en las rodillas
3. Manteniendo las rodillas todavía, baja la barra lentamente doblando la cintura., A lo largo de este movimiento, su espalda debe estar recta todo el tiempo.
4. Usted debe sentir un estiramiento en sus isquiotibiales.
5. Levante el pecho recto de nuevo extendiendo las caderas.
6. Repetir.

Haga este ejercicio durante 3 series de 8-12 repeticiones

si primero está probando este ejercicio, hágalo con un peso muy ligero hasta que se sienta cómodo para hacerlo con un peso más pesado. Esto tampoco es un ejercicio para las mujeres a hacer si usted tiene problemas de espalda baja.,

entrenamientos del día de piernas para mujeres – box Jump Burpees

Qué hacer:
NO SE sobre ti, pero los únicos burpees que quiero hacer es después de comer una comida gigante y mi barriga se siente súper llena.

eso fue hasta que empecé a hacer estos burpees de salto de caja y ver algunos resultados importantes!

Me encanta este ejercicio, porque hará que tu corazón se acelere mientras explotas tu botín y tus piernas.

todo lo que necesita es obtener una caja que sea lo suficientemente estable para que pueda saltar y seguir estos pasos.

1. Comience en posición de pie con la caja delante de usted
2., Ponte en cuclillas con las manos en el suelo delante de ti
3. Patee sus pies hacia atrás en una posición de tablón, mientras mantiene sus brazos extendidos
4. Desplácese hacia abajo en una lagartija
5. Saltar las piernas a los brazos
6. Salta a la Caja con ambas piernas y luego salta.
7. Repetir.

Haga este ejercicio de entrenamiento del día de la pierna para 3 series de 12 repeticiones!

entrenamientos del día de la pierna para las mujeres – mancuerna estocada inversa

como se puede ver, Soy un gran fan de las estocadas.

son capaces de trabajar las piernas y realmente te hacen sudar! Intenta hacer estas estocadas inversas con mancuernas y siéntelo por ti mismo.,

Qué hacer:

1. Con las mancuernas agarradas firmemente en cada soporte de la mano con los pies ancho de los hombros separados
2. Manteniendo el pecho recto dar un paso hacia atrás con y hacer contacto con el suelo con la bola de su pie
3. Bájate hasta que tu rodilla toque el suelo
4. Vuelve a la posición inicial empujando el pie delantero.
5. Repite

¡haz este ejercicio durante 4 series de 10 repeticiones en cada pierna!

7.Entrenamientos del día de la pierna para las mujeres – caminadora HIIT Sprints

sé lo que estás pensando; este ejercicio de la pierna se ve miserable!, Pero no te preocupes, ¡es súper divertido, especialmente cuando atas a algunos amigos para que lo hagan contigo!

Los que Sudan juntos se quedan juntos, ¿verdad?

los sprints en cinta de correr son una excelente manera de terminar el entrenamiento del día de las piernas y darle un último empujón a tus piernas antes de regresar a casa y consumir tus proteínas.

Qué hacer:

Encuentra tu cinta de correr favorita y prepárate para sentir la quemadura con este entrenamiento.

1. Comience con un calentamiento corto de una caminata a paso ligero o un trote durante 5 minutos o menos
2. Sprint de 30 segundos a 1 minuto a alta velocidad
3. Caminar durante 1 minuto
4., Repita el ciclo 4-5 veces

Este ejercicio está diseñado para llevarlo al límite, ¡pero recuerde estar seguro en la cinta de correr!

My REAL Secret For Better Legs

Si pones cualquiera de estos entrenamientos rockin leg day para mujeres en tu rutina de ejercicios, seguro que sentirás la quemadura.

pero incluso si haces todos los entrenamientos de hilvanado de botín y fortalecimiento de piernas, todavía puede faltar algo.

mientras entrenamos nuestros cuerpos están básicamente gritando y gritando a nosotros para darle algunos BCAA!

¿por Qué?,

para que nuestros músculos se recuperen más rápido y más fuerte, necesita BCAA.

Es por eso que después de cada vez que hago cualquiera de mis 7 entrenamientos secretos de piernas siempre Estoy buscando mis BCAA IdealLean favoritos.

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