ejercicios del Tercer Trimestre
Aquí hay algunas buenas elecciones para las semanas 28 a 42 de su embarazo.
Yoga y Pilates. Estos entrenamientos suaves ponen poca presión en su cuerpo, pero aún así fortalecen su núcleo y el suelo pélvico. Eso le ayudará con el equilibrio, la comodidad y el trabajo de parto y el parto.
El Yoga también puede ayudarte a dormir mejor y reducir el estrés y la ansiedad, y con síntomas relacionados con el embarazo como dolor de espalda, dolores de cabeza, dificultad para respirar y náuseas.,
Inscríbase en una clase que dé la bienvenida a las mujeres embarazadas. Mantén el ritmo, bebe suficiente agua y toma descansos si lo necesitas. Pregúntele a su médico si es SEGURO para usted hacer yoga o Pilates en casa, especialmente si los ha hecho antes.
Caminar. Un trote ligero o caminar puede ser un gran entrenamiento, tanto más si eres nuevo en el ejercicio regular. Caminar es una actividad cardiovascular fácil y rápida que no estresará demasiado las articulaciones.
Natación. El agua alivia la presión de su cuerpo, lo que puede ser bienvenido durante su tercer trimestre., Lapear alrededor de la piscina o los aeróbicos acuáticos pueden ser formas indoloras de hacer que su corazón bombee.
entrenamientos en casa. Las sentadillas, las estocadas, los levantamientos de piernas y los levantamientos de brazos con o sin pesas ligeras pueden tonificar los músculos durante el embarazo. Trate de hacer al menos 30 minutos al día de ejercicio. Pero escucha a tu cuerpo. Tan solo 5 minutos al día es un buen comienzo. Agrega 5 minutos más al día hasta que puedas hacer 30 minutos.
los ejercicios del suelo pélvico, llamados ejercicios de Kegel, pueden ayudarte a evitar la pérdida de orina, que puede ocurrir en algunas mujeres después del parto., Puedes hacer Kegels fingiendo que necesitas orinar, luego sujetando y relajando los músculos pélvicos.