¿Es buena o mala La Siesta diurna en adultos?

La Siesta es un fenómeno que se observa en todo el mundo y en todos los grupos de edad. Es un sueño corto, pero produce muchos beneficios sólidos en adultos jóvenes y mayores. Sus desventajas incluyen la presencia de inercia del sueño, que varía con la duración de la siesta.,

inercia del sueño después de una siesta

Las siestas cortas que duran 15 minutos o menos producen una mejora casi inmediata en el rendimiento cognitivo, mientras que las siestas más largas que duran más de 30 minutos también son beneficiosas, con una mejora sostenida durante muchas horas de vigilia, pero se asocian con un corto período de inercia del sueño.

factores que determinan el beneficio de una siesta

• Timing

El tiempo de las siestas debe estar de acuerdo con el ritmo circadiano de somnolencia para producir un beneficio óptimo para la siesta., Temprano en la tarde (2-4 pm) cuando la mayoría de las personas tienen un pico de somnolencia menor parece ser el mejor momento para una siesta.

de hecho, cuando se compara con dormir más por la noche, o tomar cafeína como estimulante, una siesta fue el modo más beneficioso de hacer frente a esta tarde a través de la energía. Se ha demostrado que las siestas de la tarde muestran una mejor eficiencia del sueño, con una latencia del sueño más corta y una mayor cantidad de sueño de onda corta. La siesta en otros momentos fuera de sincronía con los ciclos circadianos puede producir una inercia severa del sueño.,

Los Factores que influyen en el tiempo de la siesta pueden incluir somnolencia individual, el tiempo del horario de sueño en relación con el reloj circadiano, el historial inmediato del sueño, la calidad del sueño y la duración anterior de la vigilia.

• vigilia previa

Las siestas muestran mayores beneficios cuando están precedidas por un período más largo de vigilia. Normalmente, alrededor de 16 horas de vigilia son seguidas por una sensación de cansancio y deseo de dormir., Sin embargo, si un individuo trabaja en turnos nocturnos o tiene otros problemas con el sueño nocturno, el pico nocturno de somnolencia puede comenzar antes, cuando la jornada laboral todavía está en curso. Una siesta puede posponer este sentimiento para más tarde, produciendo ganancias significativas en la productividad.

• frecuencia de la siesta

aquellos que habitualmente duermen informaron que su siesta era refrescante, en lugar de aquellos que rara vez toman una siesta. Los primeros muestran una caída de la temperatura corporal antes de la siesta a diferencia de los segundos, y tienen un sueño más ligero que puede ser responsable de una recuperación más rápida de la inercia del sueño.,

• interrupción del ritmo circadiano

cualquier factor que perturbe el reloj biológico, como el desfase horario, o el cambio al horario de verano, o el trabajo por turnos, o el insomnio simple, causa fatiga y somnolencia prematura, y la siesta puede ayudar a manejar esto mejor.

• Duración de las siestas

Las siestas que se extienden de 10 a 20 minutos parecen ser las más beneficiosas debido a la menor inercia del sueño relacionada con una menor actividad de onda lenta. Sin embargo, después de la privación severa del sueño, el sueño de onda lenta es deseable para reducir la presión del sueño., Por lo tanto, las siestas cortas son adecuadas para las pausas en el lugar de trabajo para garantizar la reanudación inmediata del Estado de alerta.

ventajas de la siesta

La Siesta no permite que la persona entre en un sueño profundo, pero permite que la acumulación de somnolencia se disipe rápidamente, lo que resulta en un mayor estado de alerta después de la siesta. Aquellos que no duermen la siesta son aquellos que pueden dormir más profundamente y experimentar una severa inercia del sueño cuando despiertan.

la mejora de la memoria se produce con una breve siesta, mostrando la importancia del sueño en la retención de información., Las habilidades de resolución de problemas pueden aumentar debido a la mejor capacidad de separar lo relevante de lo extraño. El sueño REM ayuda aún más a hacer conexiones lógicas entre palabras e ideas y a consolidar la memoria.

por lo tanto, la siesta en el lugar de trabajo puede ayudar a mejorar la eficiencia de los empleados, especialmente cuando el trabajo tiene que ver con la gestión del conocimiento o requiere buen juicio y toma de decisiones. La memoria de trabajo es un área que muestra una mejora significativa con la siesta en adultos sin privación de sueño reportada., Esto es crucial para realizar trabajos complejos que requieren múltiples tareas que se mantengan en la memoria mientras se concentran en una sola.

La Siesta como signo de enfermedad

Las siestas se encuentran más comunes en personas mayores que sufren de diabetes, depresión o dolor crónico, y también insomnes. El factor común en todos estos es el insomnio que puede crear una necesidad de dormir durante el día. Se solía creer que la siesta interfería con el sueño nocturno, pero esto no se ha demostrado. La siesta mejora la función cognitiva y conduce a una mayor sensación de bienestar.,

siesta y sueño de anclaje

aunque la siesta confiere muchas ventajas en los adultos, no puede reemplazar el sueño nocturno porque la capacidad de prestar atención sostenida a un asunto y notar detalles significativos depende principalmente del sueño nocturno total. Cuando se carece de sueño, Las siestas pueden aumentar el funcionamiento mental por un corto tiempo, pero el sueño de recuperación aún debe ocurrir durante los días siguientes.

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