Si eres un jugador, tus manos y muñecas son tus creadores de dinero, o al menos, cruciales para que disfrutes del deporte que amas. Al igual que cualquier deporte, hay problemas comunes asociados con jugar videojuegos como el pulgar del jugador, el dolor de espalda baja y las lesiones por esfuerzo repetitivo (RSI). Si bien muchas personas piensan que tienen túnel carpiano, la mayoría del dolor de muñeca en los juegos es realmente una lesión por esfuerzo repetitivo.
un RSI de muñeca casi obligó a Hai Lam, uno de los mejores jugadores de League of Legends para Cloud9, a retirarse., El jugador de DotA, Fear, tuvo que tomarse un año de descanso debido a una lesión, pero gracias a la terapia física, pudo regresar y ganar el International 5 con Evil Geniuses, un equipo que todavía juega por ahora. Afortunadamente, puede obtener tratamiento y alivio del dolor para las lesiones por esfuerzo repetitivo.,para los jugadores de PC, el RSI generalmente ocurre en la muñeca, mientras que los jugadores de consola lo experimentan más en sus pulgares
síntomas
- Dolor que empeora durante y después de la actividad
- hinchazón Local
- calor
- Dolor
- rigidez articular local
- Dolor que persiste lentamente por períodos de tiempo más y más largos
Si se ignora, la RSI puede causar progreso en el síndrome del túnel carpiano y causar entumecimiento.,
tratamiento para RSI
prevención
la mejor ofensiva es siempre una buena defensa. Por lo tanto, la primera línea de defensa es evitar una lesión por completo. Asegúrate de jugar con la muñeca en una posición neutral y toma descansos cada hora. Una alarma podría ser un recordatorio útil y fácil para usted.
El ejercicio lo es todo
El objetivo de estos ejercicios es reducir el dolor fortaleciendo y estirando los músculos de la muñeca y la mano. Aquí hay dos ejercicios que pueden ayudar a su RSI:
Stress Ball Exercise
fortalezca su agarre con un ejercitador de mano TheraBand., Estos fortalecedores vienen en cuatro niveles de resistencia diferentes, para que pueda realizar un seguimiento de su progreso a medida que aumenta su fuerza.,
- sostenga la pelota completamente en su mano y apriete lentamente para dos series de diez repeticiones cada uno
- luego sostenga la pelota usando solo su dedo índice y pulgar, apriete para otras dos series de diez repeticiones
- Finalmente, sostenga la pelota con sus últimos tres dedos y apriete suavemente para dos series de diez repeticiones lentas
dedo y extensión del pulgar
Este ejercicio fortalece los músculos de la parte posterior del antebrazo. El TheraBand Hand Xtrainer viene en diferentes resistencias para adaptarse a sus necesidades.,
- poco a poco se extendió los dedos luego traerlos de vuelta juntos
- Repetir por dos series de diez repeticiones
«El más vamos a construir el músculo con estos ejercicios, con TheraBand Mano Xtrainer, el no se puede jugar sin dolor». – Matt Hwu, fisioterapeuta de 1-HP y ávido jugador
use una muñequera
El ejercicio debe ser su enfoque principal, pero una corsé puede ofrecer un alivio temporal. La muñequera Rolyan Teal D-Ring es una gran abrazadera para usar cuando no estás jugando., Le da un movimiento sin obstrucciones de los dedos y el pulgar para otras actividades, pero mantiene su muñeca inmovilizada.
Use la muñequera Rolyan Black D-Ring por la noche para reducir la presión del nervio mediano mientras duerme y mejorar los síntomas de RSI y túnel carpiano. La abrazadera evita que la muñeca se doble en un ángulo incómodo y presione el nervio.
alivio rápido del dolor para un RSI:
auto-masaje
El uso de un rodillo de espuma puede ayudar a aliviar el dolor., Los rodillos de espuma TheraBand Pro son opciones ligeras ideales para aliviar el dolor. Cuando uses el rodillo, concéntrate en el área de la palma, especialmente en los bordes de la mano, justo debajo del pulgar y el meñique.
CoolXChange
Esta envoltura hace el trabajo de un vendaje de compresión y una compresa de hielo. Es mejor usarlo cuando el dolor aún es reciente. El CoolXChange se puede envolver alrededor de su muñeca para aliviar el dolor y la inflamación durante un máximo de 2 horas. Es autoadhesivo y no requiere refrigeración para que puedas llevarlo a los torneos.,
Biofreeze
Biofreeze utiliza mentol para bloquear las señales de dolor al cerebro. Puede usarlo para aliviar el dolor rápido y refrescante en sus manos o muñecas. Masajee el gel en sus manos o use la versión roll-on para una aplicación sin problemas.
Nada debe detenerte de juegos de azar, ni siquiera una lesión por esfuerzo repetitivo. Si está buscando más información sobre cómo tratar un RSI, consulte este artículo de Matt Hwu, fisioterapeuta de 1-HP y jugador. Con la prevención, el descanso, el ejercicio y el alivio del dolor, puede volver a los juegos que ama.,
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