perder peso requiere un compromiso constante con varias opciones de estilo de vida: comer más sano, hacer más ejercicio, dormir de 6 a 8 horas por noche y beber mucha agua. Elegir agua en lugar de bebidas calóricas y azucaradas no solo le ahorrará calorías, sino que el agua también es esencial para la función cerebral aguda, para mantener sus órganos funcionando correctamente y para la recuperación del ejercicio, por nombrar algunas razones importantes., Y si está buscando agua de desintoxicación, puede ayudar a aumentar su metabolismo y eliminar las toxinas.
pero solo escuchar que necesitas beber «mucha» agua puede ser confuso. Para algunas personas que podría ser el estándar de ocho vasos de 8 onzas, pero otros podrían necesitar mucho más (o tal vez menos). Hablamos con el dietista Jim White, RD, ACSM y propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios, para averiguar exactamente cuánta agua debe beber para perder peso., Y mientras haces algunos cambios, asegúrate de probar cualquiera de estos 21 mejores trucos de cocina saludable de todos los tiempos.
para la persona promedio:
aunque todo el mundo tiene diferentes necesidades, White dice que atenerse a la cantidad frecuentemente recomendada de ocho vasos de 8 onzas (64 onzas en total) debería ser suficiente y puede ayudar a aumentar la pérdida de peso para la persona promedio o alguien que solo busca bajar unas pocas libras.
no suena como un número abrumador, pero el desafío para la mayoría de las personas es beber suficiente agua en primer lugar., Según un estudio de los CDC, el 43% de los adultos beben menos de cuatro tazas de agua al día, y el 7% informa que no beben ningún vaso de agua.
en general, debes dejar que tu sed sea tu guía. Si todavía tiene sed después de beber 64 onzas durante todo el día, asegúrese de ajustar su consumo en consecuencia. Pero si te sientes calmado, asegúrate de no excederte; beber demasiada agua podría provocar hiponatremia, también conocida como intoxicación por agua, donde los niveles de sodio en el cuerpo se diluyen demasiado y pueden provocar hinchazón en el cerebro, convulsiones y coma., Hay una razón por la que esta práctica peligrosa es una de las formas en que está bebiendo agua mal.
si estás haciendo mucho ejercicio:
Si eres una rata de gimnasio o un atleta de resistencia, necesitarás más agua que las 64 onzas estándar. Después de una sesión de sudor grave, podría estar agotando su cuerpo de hidratación adecuada.
«El American College Of Sports Medicine recomienda beber 16 onzas de agua adicional antes de hacer ejercicio, y beber de 4 a 8 onzas durante el ejercicio, y otras 16 onzas después del ejercicio», explica White., «También puedes pesarte antes de hacer ejercicio y ver cuántas libras pierdes. Beba 16 onzas después por cada libra perdida.»
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si tienes más sobrepeso:
para las personas con sobrepeso u obesas, sus necesidades de agua son diferentes. White dice que necesitarán beber aún más agua para mantenerse adecuadamente hidratados y ayudar en la pérdida de peso. Una ecuación matemática simple para esto es beber la mitad de su peso corporal en Onzas de agua., Por lo tanto, si pesa 180 libras, debe apuntar a 90 onzas de agua al día.
un estudio publicado en The Annals of Family Medicine encontró que las personas con un IMC más alto eran las menos hidratadas. El estudio sugirió que el agua es un nutriente esencial y puede desempeñar un papel tan importante en la pérdida de peso como los alimentos y el ejercicio. Los investigadores de Virginia Tech encontraron que los adultos con sobrepeso que bebieron 16 onzas de agua media hora antes de sus comidas perdieron tres libras más que los que no lo hicieron, y 9 libras al final de 12 semanas.,
reemplazar las bebidas calóricas y azucaradas como refrescos, jugos de frutas y tés helados endulzados con agua también puede ayudar a aumentar la pérdida de peso, dice White.
en pocas palabras: dispara por 64 onzas de agua.
aunque cada uno tiene sus propias necesidades individuales de hidratación, disparar por 64 onzas es un buen lugar para comenzar. Deje que su sed sea su guía; si todavía está sediento después de 8 vasos, siéntase libre de beber más (simplemente no se exceda).,
otro indicador de si has tenido suficiente agua es el color de tu orina: un color amarillo pálido o casi claro significa que estás adecuadamente hidratado. Cualquier cosa más oscura que un amarillo pálido, y necesita beber más H2O.
«recuerde los signos de deshidratación: sed, boca seca, dolores de cabeza y, en casos extremos, mareos y sensación de letargo», explica White. «Solo un 2% de deshidratación en el cuerpo puede afectar negativamente el rendimiento deportivo.,»
hay otros factores que podrían afectar la cantidad de agua que debe beber: sudar más, estar afuera en el calor, tomar ciertos medicamentos o beber alcohol. White recomienda beber un vaso de 8 onzas de agua por cada bebida alcohólica que consumas, y obtener muchos alimentos hidratantes como sandía, pepinos y apio.
A pesar de todo, un programa de pérdida de peso debe incluir alrededor de 64 onzas de agua, más si tienes mucho peso que perder o si tu programa implica mucho ejercicio., Así que toma una botella de agua reutilizable, libre de BPA, sigue llenándola y bebe a tu manera.