estas 15 frutas tienen grandes cantidades de azúcar

no es ningún secreto que la fruta es buena para ti, y mucho mejor que un puñado de dulces o un pedazo de pastel. Pero algunas frutas tienen niveles más altos de azúcar, lo que no significa necesariamente que tenga que mantenerse alejado de ella; es solo algo que debe tener en cuenta al consumirlas.,

Lo primero es lo primero, el azúcar en la fruta es azúcar natural, no azúcar agregada, que es lo que realmente debe preocuparle (y se encuentra en dulces, refrescos, jugos, productos horneados, helados, etc.).). Nancy Farrell Allen, MS, RDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, dice: «las pautas recomiendan no más de seis cucharaditas de azúcar agregada por día para una mujer y no más de nueve cucharaditas de azúcar agregada por día para un hombre., Si consideramos que hay aproximadamente cuatro gramos por cucharadita, eso significaría aproximadamente no más de 24 gramos de azúcar agregado por día para una mujer y no más de 36 gramos de azúcar agregado por día para un hombre.»

en segundo lugar, si bien la fruta tiene azúcares, todavía tiene una gran cantidad de nutrientes que necesita en su dieta, y según la Clínica Cleveland, la cantidad de fibra en la fruta equilibra la cantidad de azúcar, evitando picos en el azúcar en la sangre. «No recomiendo evitar las frutas; en su lugar disfrutar de cada bocado jugoso!»dice Farrell Allen., «Las frutas están llenas de agua y sin grasa (excepto los aguacates o las aceitunas, pero su grasa es principalmente insaturada). Las frutas son fuentes ricas de nutrientes como la vitamina C, el folato, la vitamina A, la vitamina E y la fibra dietética. Todos estos nutrientes apoyan la salud al reducir el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas, cáncer y obesidad.»

Entonces, ¿qué debe tener en cuenta cuando se trata de azúcar en la fruta?, «Adhiérase a los tamaños de las porciones a la hora de la merienda o las comidas», recomienda Farrell. «A la hora de la merienda, disfruta de las frutas combinándolas con una fuente de proteínas. Así, por ejemplo, una pera y un palito de queso; una manzana con mantequilla de nuez; melocotones y requesón; bayas y yogur griego; una naranja con almendras, etc.»Y elegir fruta como postre en lugar de dulces refinados es siempre tu mejor apuesta.

en última instancia, su consumo de fruta depende de sus propias necesidades dietéticas o de atención médica, y es algo que vale la pena discutir con un médico, nutricionista o dietista., «Por ejemplo, los diabéticos pueden querer saber que muchas frutas como manzanas, cerezas, cítricos, bayas y melocotones ocupan un lugar bajo en el índice glucémico. Los plátanos tienen un rango moderadamente bajo. Las frutas tropicales y los melones caen en el rango glucémico bajo-moderado», dice Farrell Allen.

Cuando se trata de consumo de frutas, fresco es casi siempre mejor., Las frutas secas, congeladas o enlatadas pueden tener más azúcar que sus contrapartes enteras y frescas.

TL;DR: no temas a la fruta: debe incorporarse a tu dieta diaria y es mucho mejor para ti que otras golosinas dulces. Pero como el conocimiento siempre es poder, eche un vistazo a qué frutas tienen altas cantidades de azúcar debajo, basado en la base de datos de alimentos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.,