cuando nos encontramos con una situación estresante en nuestra vida diaria, nuestra reacción natural de «lucha o huida» se activa automáticamente, inundando nuestros cuerpos con adrenalina para permitirnos hacer frente a la amenaza.
pero después de que el momento ha pasado, nuestros cuerpos pueden permanecer en un estado de alerta aumentada, lo que resulta en problemas de salud física y mental.,
para nuestros antepasados, significaba que eran más capaces de lidiar con las amenazas y tenían más posibilidades de sobrevivir. Hoy en día, la mayoría de las veces no necesitamos enfrentarnos a un depredador o escapar de un enemigo, pero todavía tenemos que hacer frente a la misma respuesta al estrés.
las consecuencias del estrés a largo plazo incluyen un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca. También hay consecuencias para nuestra salud mental, ya que estar estresado durante un largo período de tiempo puede provocar ansiedad o incluso depresión.,
siga leyendo para descubrir algunos consejos para sobrellevar el estrés y tome nuestra prueba de estrés para averiguar lo estresado que está.
¿Cómo afecta el estrés a nuestro cuerpo?
El estrés puede tener un efecto negativo en nuestra salud porque nuestros cuerpos reaccionan a situaciones estresantes tanto física como mentalmente.
los síntomas físicos pueden incluir dolores de cabeza, dolor muscular, problemas para dormir, mareos, sentirse cansado todo el tiempo o comer demasiado o demasiado poco.
Cuando nos sentimos estresados, nuestros cuerpos liberan la hormona del estrés conocida como cortisol., El Cortisol juega un papel importante en el cuerpo, ya que estimula el hígado para aumentar la producción de azúcar en la sangre. Esto le da a su cuerpo una explosión de energía cuando se siente estresado para ayudarlo a hacer frente a la situación en cuestión.
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Cuando nos sentimos estresados durante un largo período de tiempo, estamos atrapados en un estado permanente de lucha o huida y esto puede conducir a sentimientos de ansiedad., Te sientes nervioso todo el tiempo.
También puede notar que su comportamiento cambia: se siente abrumado, irritable, ansioso y carente de autoestima. Tus pensamientos corren y te resulta difícil concentrarte o tomar decisiones.
Lea más sobre los síntomas del estrés en el sitio web del NHS.
¿cuáles son los efectos a largo plazo del estrés?
cuando estamos estresados durante un largo período de tiempo, es inevitable que haya consecuencias para nuestra salud física.,
a largo plazo, el estrés puede conducir a una variedad de condiciones de salud que incluyen depresión, ansiedad, enfermedades cardíacas y presión arterial alta.
si te preocupa que el estrés pueda estar afectando tu salud o bienestar, vale la pena hablar con tu médico o buscar el apoyo de un profesional médico calificado.
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desarrolla tu resiliencia emocional
desarrollar esta habilidad esencial te ayudará a lidiar con situaciones estresantes cuando surjan., Usted puede encontrar algunos grandes consejos para esto en el Sitio Web de la mente.
utiliza técnicas de mindfulness
puedes aprender a aceptar tus pensamientos sin juzgarlos viviendo en el momento.
haga ejercicio regularmente
El ejercicio puede ayudar a reducir sus niveles de estrés y ayudarlo a mantener su ansiedad bajo control.
aborde su ansiedad
El estrés y la ansiedad a menudo van de la mano, por lo que vale la pena tomarse el tiempo para trabajar en su ansiedad. Este video de control de la ansiedad es un buen punto de partida.,
identifique sus factores estresantes
Los factores estresantes son esencialmente cualquier situación que nos hace sentir estresados, por lo que es una buena idea anotar lo que cree que son sus factores estresantes. Una vez que haya hecho eso, puede averiguar cómo abordarlos.
encuentre su momento más productivo del día
identifique cuándo está más hecho y saque sus tareas más importantes del camino.,
Organice sus tareas
escriba una lista de todo lo que sabe que necesita hacer ese día y numere de lo más importante a lo menos importante. Hacer el trabajo más importante le ayudará a sentirse más en control.
acepta las cosas que no puedes cambiar
esto es complicado, pero ayuda a aceptar las cosas que no puedes cambiar en tu vida y concentrarte en las que puedes.,
Cómo lidiar con el estrés podcast con el Dr. Rangan Chatterjee
Luchan con el estrés? Hablamos con el Dr. Rangan Chatterjee en el podcast de la revista In The Moment para descubrir cómo lidiar con el estrés y vivir vidas más tranquilas.
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