¿es estrés o ansiedad?
La vida puede ser estresante-usted puede sentirse estresado por el rendimiento en la escuela, eventos traumáticos (como una pandemia, un desastre natural o un acto de violencia) o un cambio de vida. Todos sienten estrés de vez en cuando.
¿Qué es el estrés? El estrés es la respuesta física o mental a una causa externa, como tener mucha tarea o tener una enfermedad. Un factor estresante puede ser una ocurrencia de una sola vez o a corto plazo, o puede ocurrir repetidamente durante un largo tiempo.
¿Qué es la ansiedad?, La ansiedad es la reacción de su cuerpo al estrés y puede ocurrir incluso si no hay una amenaza actual.
si esa ansiedad no desaparece y comienza a interferir con su vida, podría afectar su salud. Usted podría experimentar problemas con el sueño, o con su sistema inmunológico, digestivo, cardiovascular y reproductivo. También puede estar en mayor riesgo de desarrollar una enfermedad mental como un trastorno de ansiedad o depresión. Lea más sobre los trastornos de ansiedad.
entonces, ¿cómo sabes cuándo buscar ayuda?
el Estrés vs, Ansiedad
| estrés | tanto el estrés como la ansiedad | ansiedad |
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tanto el estrés como la ansiedad pueden afectar tu mente y tu cuerpo., Puede experimentar síntomas como:
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Es importante para manejar el estrés.,
todo el mundo experimenta estrés, y a veces ese estrés puede sentirse abrumador. Usted puede estar en riesgo de un trastorno de ansiedad si siente que no puede manejar el estrés y si los síntomas de su estrés:
- interfieren con su vida cotidiana.
- Hacer que evites hacer cosas.
- parecen estar siempre presentes.
sobrellevar el estrés y la ansiedad
aprender qué causa o desencadena el estrés y para qué funcionan las técnicas de afrontamiento puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar su vida diaria. Puede tomar Prueba y error para descubrir lo que funciona mejor para usted., Estas son algunas actividades que puedes probar cuando empieces a sentirte abrumado:
- lleva un diario.
- descarga una aplicación que proporciona ejercicios de relajación (como respiración profunda o visualización) o consejos para practicar mindfulness, que es un proceso psicológico de prestar atención activa al momento presente.
- haga ejercicio y asegúrese de comer comidas saludables y regulares.
- siga una rutina de sueño y asegúrese de dormir lo suficiente.
- evite beber cafeína en exceso, como refrescos o café.,
- Identifica y desafía tus pensamientos negativos e inútiles.
- comuníquese con sus amigos o familiares que lo ayuden a sobrellevar la situación de manera positiva.
Lea más sobre el estrés.
reconoce cuándo necesitas más ayuda
Si estás luchando para sobrellevarlo, o los síntomas de tu estrés o ansiedad no desaparecen, puede ser el momento de hablar con un profesional. La psicoterapia (también llamada «terapia de conversación») y los medicamentos son los dos tratamientos principales para la ansiedad, y muchas personas se benefician de una combinación de los dos.,
si está en peligro inmediato o está pensando en hacerse daño, llame a la Línea Nacional de prevención del suicidio (National Suicide Prevention Lifeline) al número gratuito 1-800-273-TALK (8255) o al número gratuito TTY al 1-800-799-4tty (4889). También puede enviar un mensaje de texto a la línea de texto de Crisis (hola al 741741) o ir al Sitio Web de National Suicide Prevention Lifeline.
si usted o alguien que conoce tiene una enfermedad mental, está luchando emocionalmente o tiene preocupaciones sobre su salud mental, hay maneras de obtener ayuda. Lea más sobre cómo obtener ayuda.,
más recursos
- NIMH: Salud Mental de niños y adolescentes
- NIMH: trastornos de ansiedad
- NIMH: tomar el Control de su salud Mental: consejos para hablar con su proveedor de atención médica
- NIMH: 5 cosas que debe saber sobre el estrés
- Centros para el Control y la prevención de enfermedades: ansiedad y depresión en niños
Departamento de salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos
National Institutes of Health
NIH Publication No. 20-mH-8125