la rapidez con la que puedes perder peso depende de muchas cosas, algunas que están bajo tu control y otras que no. La genética y la edad son cosas que no puedes controlar para perder peso, pero los hábitos de estilo de vida como los hábitos alimenticios, el ejercicio, el sueño y el mantenimiento de niveles de estrés saludables tienen un papel importante en la influencia del peso corporal.
lo rápido que puede perder peso depende de cuánto desea cambiar estos hábitos de estilo de vida., Desafortunadamente, no es posible decirle qué tan rápido podrá perder 80 libras, solo estimaciones de pérdida de peso basadas en cuánto hace ejercicio y come.
La mayoría de los expertos en salud sugieren que la pérdida de peso lenta y constante puede ser más manejable que la pérdida de peso más corta y drástica.
el mejor enfoque para la pérdida de peso que se mantendrá fuera es hacer cambios que se adhieren a largo plazo. La mayoría de las personas pueden no quedarse con los cambios extremos a largo plazo.
El objetivo de la pérdida de peso de 1-2 libras por semana es generalmente recomendado., Por lo tanto, para perder 80 libras a este ritmo tomaría unos 10 meses.
La velocidad con la que puede perder 80 libras variará; puede tardar desde unos pocos meses hasta más de un año. Hay programas y cálculos de pérdida de peso que tendrán en cuenta su tasa metabólica basal, el factor de actividad y el requisito calórico estimado para la pérdida de peso.
si bien estas herramientas pueden ayudar a algunas personas, algunas pueden estancarse durante la pérdida de peso si solo usan ecuaciones de calorías estimadas.,
siempre se recomienda hablar con su equipo de atención médica antes de comenzar un plan de ejercicios o comenzar un programa de pérdida de peso. Si está tomando algún medicamento, asegúrese de consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
coma alimentos que lo mantengan lleno y le proporcionen nutrientes
Un gran obstáculo para la pérdida de peso extrema es seguir una dieta muy baja en calorías. No se recomienda comer menos de 1,000 – 800 calorías por día a menos que bajo la guía de un médico.
algunos programas y dietas de pérdida de peso sugieren restricciones severas para la pérdida de peso., Hacerlo puede causar pérdida de peso, pero podría regresar inmediatamente después de normalizar su dieta.
en su lugar, concéntrese en comer alimentos saludables y densos en nutrientes que le brinden energía sostenida a largo plazo.
comer una dieta alta en fibra de alimentos naturales como frutas, verduras,avena, legumbres, nueces, etc. puede ayudar a proporcionar energía a su cuerpo sin provocar que su azúcar en la sangre se estrelle.
emparejar otros alimentos con alto contenido de grasas saludables y proteínas puede ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre para obtener energía sostenida sin estimular la liberación adicional de insulina.,
busque alimentos ricos en nutrientes en lugar de alimentos envasados, bajos en calorías y altos en ingredientes artificiales. Concéntrese en alimentar su cuerpo adecuadamente en lugar de privarlo tanto como sea posible.
haga ejercicio de forma inteligente
no es de extrañar que el ejercicio sea una de las formas más grandes de aumentar su quema de calorías. Aumentar la quema de calorías puede ayudar a cambiar su cuerpo para usar fuentes de energía, idealmente grasa, como combustible.
el ejercicio aeróbico como caminar, trotar, nadar y andar en bicicleta puede proporcionar muchos beneficios para la salud además de la pérdida de peso.,
sin embargo, es necesario hacer una cantidad significativa de ejercicio para que la pérdida de peso sea significativa. Esto significa que probablemente tendrá que hacer más de la cantidad General recomendada de ejercicio.
una revisión de 2014 (1) concluyó que el ejercicio aeróbico puede ayudar con una pérdida de peso significativa si se realiza en una cantidad alta.
esto no significa que solo puedas perder peso si haces ejercicio todo el día. Los resultados de esta revisión sugieren que la pérdida de peso es posible con recomendaciones generales de ejercicio, pero puede tomar más tiempo si se mantiene en ese nivel.,
recuerde, el ejercicio debe aumentarse gradualmente y adaptarse individualmente a su salud e historial médico.
¿Qué pasa si no tienes tiempo para sesiones de ejercicio largas? Se puede fomentar la pérdida de peso rápida?
según un estudio de 2008 (2), hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) tres veces a la semana ayudó a los participantes del estudio a perder más grasa en comparación con otros que hicieron la misma cantidad de ejercicio a un nivel moderado.
esto sugiere que incorporar un entrenamiento de mayor intensidad para una duración más corta podría ser beneficioso para la pérdida de peso.,
El ejercicio de resistencia también puede ayudar a preservar la masa muscular durante la pérdida de peso, y según un estudio de 2012 (3) el ejercicio de resistencia también puede ayudar significativamente a mejorar la sensibilidad a la insulina.
la línea de fondo con el ejercicio es obtener una variedad. El ejercicio aeróbico es beneficioso para la pérdida de peso, pero agregar algunos entrenamientos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia también puede ser beneficioso para fomentar la pérdida de peso rápida.
la clave es ser inteligente con su programa de ejercicios y hacer algo que pueda mantener a largo plazo y con la guía de un experto en salud.,
qué evitar
a menos que bajo la guía de un médico, evite las dietas muy bajas en calorías. Estas dietas pueden promover la pérdida de peso, pero también pueden interferir con otros sistemas corporales. También pueden reducir el metabolismo, lo que puede ser problemático cuando come más alimentos después de este tipo de dieta.
evite cualquier programa de pérdida de peso que le diga que puede comer lo que quiera y aún así perder peso sin tener que hacer ejercicio.
esto simplemente no es cierto y es un truco para perder peso. La pérdida de peso exitosa requiere disciplina y consistencia.,
con estas dos claves y la determinación de cambiar a hábitos de vida más saludables, la pérdida de peso puede ser exitosa.
conclusión: ¿qué tan rápido se puede perder?
Qué tan rápido puede perder 80 libras, o cualquier cantidad de peso, puede ser diferente para todos. Una pauta general de perder 1-2 libras por semana se recomienda generalmente, pero usted podría perder más o menos que esto.
cambiar los hábitos de estilo de vida, como la ingesta de alimentos y el ejercicio suelen ser los principales focos de pérdida de peso porque son cosas que podemos controlar.,
en lugar de intentar privarte tanto como sea posible, concéntrate en alimentar tu cuerpo con alimentos ricos en nutrientes. La mayoría de estos alimentos, como las frutas, las verduras, las legumbres y los cereales integrales, son naturalmente más bajos en calorías y más altos en fibra.