saber qué desencadena tu aburrimiento comer es el primer paso para evitar que suceda en primer lugar.
muchas veces, actuamos por impulso sin pensar y, a veces, significarán ir a la nevera o tomar algunos bocadillos, no porque realmente nos apetezca, sino por puro hábito. Por lo tanto, identifica cuáles son tus desencadenantes que te hacen comer cuando no tienes hambre.
algunos desencadenantes comunes incluyen sentarse a ver televisión o Netflix., ¿Tomas automáticamente una bolsa de papas fritas para comer sin pensar solo porque siempre lo has hecho?
cuando llegas a casa del trabajo, ¿es el refrigerador el primer lugar al que vas para que puedas tomar algo para picar?
tome conciencia de sus hábitos alimenticios y anote cualquier desencadenante que pueda tener para que pueda aprender a cambiarlos.
para llevar un registro de sus hábitos alimenticios, lleve un diario de alimentos. Anote lo que come, sus antojos, lo que estaba haciendo antes / durante su comida o refrigerio.,
al mantener un diario de alimentos, puede obtener más información sobre cómo come, reconocer los factores desencadenantes que tiene y encontrar formas de controlarlos. Incluso podría ser una llamada de atención a la frecuencia con la que comes bocadillos sin pensar.
encuentra la felicidad en otro lugar
al crear un plan de acción, es importante saber qué, si bien la comida es realmente popular y, con mayor frecuencia, la forma elegida de recompensarte y nutrirte, hay muchos otros métodos que puedes implementar en su lugar que aún te dejarán sintiéndote renovado y satisfecho.,
Encuentra otras formas que te ayuden a centrarte y satisfacerte para que puedas dejar atrás el aburrimiento de comer.
algunos métodos populares incluyen ir a caminar, hacer estiramientos o hacer ejercicio si el tiempo lo permite. (P.D. si necesitas ideas, Fitbod planifica todo tu entrenamiento en función de tu experiencia previa de entrenamiento, tus objetivos de fitness y tus preferencias personales).
date tiempo para leer un libro, ver tu programa favorito o trabajar en un proyecto divertido solo para ti.
incluso encender su vela perfumada favorita puede ser un refuerzo del Estado de ánimo.,
Encuentra tu placer y felicidad de otras maneras para que no siempre estés buscando comida para obtener esas endorfinas.
crear un plan de acción
el sistema «si y entonces» es ideal para implementar una vez que sepa cuáles son sus desencadenantes y dónde ha decidido encontrar su felicidad en otro lugar.
al usar esto en su vida diaria, no solo podrá identificar sus desencadenantes, sino que también podrá reconfigurar sus hábitos para crear mejores que no impliquen comer por puro aburrimiento.,
por ejemplo, si desea cambiar su hábito de buscar los bocadillos cuando haya llegado a esa caída de la tarde de las 3 pm para despertarlo, su plan if/then puede ser: «si me siento cansado, iré a dar un paseo rápido afuera».
tenga un plan de respaldo en caso de que el clima no lo permita, como estiramientos planificados previamente que puede hacer en su escritorio.
saber exactamente qué vas a hacer y cuándo lo harás te dejará sin ninguna otra decisión que tomar en el momento (de ahí el plan de respaldo de qué hacer si está lloviendo) para que puedas saltar directamente a él.,
como un hábito está tan arraigado en su cerebro, cambiar estas vías va a requerir esfuerzo.
es fácil caer en sus hábitos habituales, así que tenga en cuenta que el esfuerzo consciente y el pensamiento serán necesarios para reconfigurar estos comportamientos. Hágalo más fácil para usted al tener ese plan de respaldo como mencionamos o cambiando su entorno para recordarle estos nuevos hábitos en los que está tratando de enfocarse.
Ten tus zapatillas junto a la puerta para que cada vez que quieras dar un paseo o tomar un poco de aire fresco, esté ahí listo.,
Guarde los bocadillos en un armario cerrado al que siempre tiende a gravitar o deje de comprarlos para que no estén en su línea de visión y no los recuerde visualmente.
descarga algunas aplicaciones de meditación o videos de entrenamiento en línea en tu teléfono o computadora portátil para que estén listos cuando los necesites.
Podría tomar un cable para volver a cablear sus caminos, pero su yo futuro se lo agradecerá.,
5 consejos sobre cómo detener el aburrimiento comer
tener un plan es una cosa y el primer paso para cambiar tus hábitos para crear hábitos mejores y más saludables, pero como todos sabemos, a veces, es más fácil decirlo que hacerlo.
así que aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a cumplir con su plan de 3 pasos para dejar de comer aburrimiento hasta que sea algo que pueda hacer automáticamente.
USE una distracción
a veces, si realmente está experimentando ese impulso de comer incluso cuando no tiene hambre, lo que necesita es una distracción.,
de manera similar a encontrar la felicidad en otro lugar, encuentre algo que pueda hacer que aleje su mente de comer y se centre en otra cosa. Además, como se muestra en el experimento de comer aburrimiento que se hace puramente para romper la monotonía, esto te sacará de tu propio funk monótono para que el impulso disminuya.
¿te encuentras tocando sin pensar los dedos sobre la mesa? Intenta hacer algo con las manos, como tejer o tocar un instrumento. ¿sacudiendo las piernas? Levántate, explosión de su música favorita y bailar.
caminando de ida y vuelta a la nevera?, Salga y salga a caminar o correr, o haga ejercicio.
antes de que te des cuenta, olvidarás que querías comer en primer lugar.
otra forma de hacer esto es creando una lista de tareas por adelantado. Cuando sientas el aburrimiento en huelga de hambre, comienza en la parte superior de la lista y aborda un tema.
te distraerás del aburrimiento comiendo y también obtendrás una lista de cosas que necesitas completar. ¡Qué ganar-ganar!
beber agua o té
beber agua o té es otra forma de dejar de comer aburrimiento.,
A veces es la acción de llevarnos algo a la boca lo que la gente anhela, así que cambia los alimentos por agua o té de hierbas en su lugar.
Además, al beber más, estará hidratado y será menos probable que también confunda la sed con el hambre.
Sin embargo, tenga en cuenta que si va a elegir beber agua o té en lugar de hambre, debe ser solo cuando esté experimentando hambre psicológica o aburrimiento y no hambre real.
si realmente tienes hambre, deja el té y come.