Zone Food Blocks – la forma más precisa de llegar a la zona
La dieta de la zona se basa en tener el equilibrio adecuado de tres macronutrientes – proteína, carbohidratos y grasa – en cada comida y refrigerio. Esto le permite alcanzar los beneficios de salud deseados que provienen de estar en la zona. Los bloques de alimentos Zone son simplemente una medida utilizada para definir la cantidad de estos macronutrientes que debe comer durante todo el día., Cada bloque de alimentos de la zona consiste en un bloque de proteína, un bloque de carbohidratos y un bloque de grasa. Para obtener el equilibrio deseado, su objetivo debe ser tener una proporción de 1:1:1 de bloques de proteínas, carbohidratos y grasas en cada comida y refrigerio. La hembra promedio come 11 cuadras al día y el macho promedio 14 cuadras al día.
¿cómo se ve un bloque?
proteína = 7 gramos
carbohidratos = 9 gramos (Carbohidratos totales menos fibra)
grasa= 1.,5 gramos (si utiliza la proteína animal en una comida)
o 3 gramos de grasa (si su fuente de proteína es vegetariana)
¿cuántos Bloques Necesito?
Si aún no lo ha hecho, Averigüe cuántos bloques de alimentos de Zona necesita con nuestra calculadora de zonas.
Algunas consideraciones:
- Alimentación Tipo de Bloque: Algunos alimentos son una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasa. Hemos eliminado el pensamiento y clasificado estos alimentos para usted., Para hacer una comida de zona, una hembra típica necesita 3 bloques de alimentos de zona de cada una de las categorías de bloques: proteína, carbohidratos y grasa. Un macho típico requerirá alrededor de 4 bloques de cada uno en cada comida.
- cantidad: Esta es la cantidad de cada alimento que puede tener que equivale a un bloque ya sea su proteína, carbohidratos o grasa. Para averiguar cuántos bloques necesita cada día, consulte nuestra calculadora de grasa corporal.
- elección: hemos clasificado cada elección de comida como una mejor, justa o pobre., Las opciones de proteínas y grasas ricas en grasas monoinsaturadas y bajas en grasas saturadas y ácido araquidónico se consideran las mejores. Los carbohidratos con una carga glucémica baja, lo que significa que no son rápidos para elevar los niveles de azúcar en la sangre, también se consideran los mejores. A medida que los niveles de grasas saturadas, omega-6 o carbohidratos de alto índice glucémico aumentan en una elección de alimentos, reduce gradualmente su calificación de mejor a Justo a eventualmente pobre. A pesar de que la composición de macronutrientes de la comida seguiría siendo la misma, el uso de ingredientes alimenticios justos o pobres en una comida aumenta el potencial inflamatorio.