Grandes ejercicios para ayudar a recuperarse de la cirugía de Hernia

¿qué es una hernia?

una hernia es cuando una parte interna del cuerpo empuja a través de una debilidad en el músculo y la pared del cuerpo, lo que a menudo resulta en la aparición de un bulto que se agranda cuando tosa o se esfuerza y tiende a desaparecer cuando se acuesta. Las hernias más comunes son las hernias inguinales, que ocurren en la región inferior del abdomen/Ingle o a través de cicatrices quirúrgicas previas (incluidas las reparaciones previas de hernia)., Generalmente, las hernias no son dañinas, sin embargo, en algunos casos, es posible que se estrangulen (donde se interrumpe el suministro de sangre) u obstruyan, lo que puede resultar en dolor y complicaciones adicionales que requieren cirugía de emergencia. Por lo tanto, la mayoría de las hernias se reparan quirúrgicamente rutinariamente para prevenir cualquier complicación que ocurra en el futuro.

¿qué es la cirugía de hernia?

La cirugía de Hernia tiene como objetivo reemplazar los órganos internos a su posición normal y reparar la debilidad en el músculo y la pared corporal., Las Hernias a veces son causadas por esfuerzos repetitivos, por lo que la recuperación de la cirugía de hernia implica regresar cuidadosamente al ejercicio y la actividad normales sin causar que la hernia reaparezca.

ejercicios para optimizar la recuperación

hay varias cosas que incluso puede hacer antes de su cirugía para ayudar a una recuperación rápida y exitosa:

1. mejorar su salud cardiorrespiratoria

cualquier tipo de ejercicio que lo deje sin aliento y haga que su corazón bombee más rápido ayudará a mejorar su salud general y ayudará a la recuperación de cualquier tipo de operación., Esto puede incluir caminar, trotar ligero o nadar

1. fortalecer sus extremidades

hacer pequeñas diferencias, como levantarse de una silla sin usar los brazos, o hacer algunos rizos de bíceps con un peso ligero (algo como una lata de frijoles horneados funciona bien) puede hacer una gran diferencia en sentirse más fuerte después de la operación

hacer ejercicio y fortalecerse en un gimnasio es una gran manera de mejorar su condición física, pero hacer cosas pequeñas en casa también puede hacer una gran diferencia si el gimnasio no es adecuado., Hable con su médico para obtener más consejos sobre el ejercicio antes de la operación.

recuperándose de la cirugía de hernia

¡Aquí hay algunos ejercicios para ayudarlo a recuperarse y volver a ponerse de pie!

1. la respiración Profunda

es común (y normal!) para sentir dolor después de la cirugía. Particularmente después de una cirugía abdominal, respirar profundamente puede ser más doloroso, por lo que las personas tienden a respirar muy poco profundo. Esto a veces puede llevar a que se desarrollen infecciones en el fondo de los pulmones donde no se están expandiendo completamente., Por lo tanto, es importante tomar varias respiraciones profundas conscientes un par de veces al día. También es importante eliminar cualquier flema o esputo con tos controlada. Puede ser útil sostener una almohada o toalla sobre la herida quirúrgica para darle un poco más de apoyo y permitirle toser y limpiar los pulmones correctamente

1. levantarse y caminar

el mejor ejercicio para hacer después de la cirugía de hernia es levantarse y caminar lo antes posible. Esto ayuda a mantener su circulación moviéndose bien y anima a su intestino a seguir trabajando., Muchas personas se sienten muy débiles y cansadas después de la cirugía, pero es importante caminar un poco (incluso unos pocos pasos para empezar) y tratar de aumentar la distancia a lo largo de la recuperación. Caminar tiene muchos beneficios, incluida una recuperación más rápida y la prevención de infecciones y coágulos

1. ejercicios para las piernas

para cada uno de los siguientes ejercicios, repita algunas veces para comenzar y aumente las repeticiones a medida que se sienta más fuerte., Estos ejercicios ayudan a mantener las piernas fuertes para que pueda moverse más fácilmente y mantener la circulación en movimiento para evitar coágulos de sangre:

• tobillo flex: flexione y estire los tobillos, 10 repeticiones a la vez
• rodilla empuja: fortalece la parte posterior de los muslos acostándose boca arriba y empujando la parte posterior de la rodilla (una a la vez) hacia abajo en la cama, mantenga durante unos segundos y relájese
• pierna se endereza: Sentarse en el borde de la cama, los pies en el suelo con las rodillas flexionada a 90 grados., Estirar cada pierna a la vez, mantener durante unos segundos, luego volver a 90 grados de flexión

1. ejercicios abdominales

Estos ejercicios ayudarán a fortalecer los músculos centrales para evitar que una hernia vuelva:

• tirones de botón: Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas (los pies en la cama) y las manos en las caderas., Respire hondo por la nariz, luego, mientras exhala, tire del ombligo hacia la columna vertebral, manténgalo durante unos segundos, luego relájese y respire normalmente
• torceduras del núcleo: Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas (los pies en la cama) y las manos a ambos lados para estabilizarse. Dejando los pies en la cama, baje ambas rodillas en un lado hasta donde pueda cómodamente, luego regrese a la posición inicial. Repita en el otro lado
• inclinaciones pélvicas: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas (los pies en la cama) y las manos debajo de la parte inferior de la espalda., Apriete los músculos abdominales e incline la parte inferior hacia adelante para aplanar la columna vertebral sobre las manos. Mantenga presionado durante unos segundos y vuelva a la posición inicial

1. ¡recuerde tomárselo con calma!

lo más importante a recordar es tomarlo con calma! Se tarda hasta 12 semanas para volver a la actividad normal después de la cirugía de hernia y es mejor hacer ejercicios suaves para empezar y trabajar hasta caminar más o hacer más repeticiones como se sienta capaz de., Es muy importante evitar levantar objetos pesados o permanecer de pie durante largos períodos de tiempo hasta que se haya recuperado completamente