grasa abdominal: 12 razones por las que no estás perdiendo peso

deshacerse de la protuberancia abdominal es importante para algo más que para la vanidad. El exceso de grasa abdominal, en particular la grasa visceral, el tipo que rodea los órganos e inflama el estómago en un «intestino de cerveza», es un predictor de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, resistencia a la insulina y algunos cánceres. Si la dieta y el ejercicio no han hecho mucho para reducir su perro, entonces sus hormonas, su edad y otros factores genéticos pueden ser la razón., Sigue leyendo para conocer 11 posibles razones por las que la grasa de tu vientre no se moverá.

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bebes mucho alcohol

El alcohol tiene muchas más calorías de las que podrías esperar: 153 por una cerveza normal de 12 onzas y 125 por un trago de vino tinto de 5 onzas. (Ni siquiera nos empieces con la piña colada, que contiene 500 calorías en solo nueve onzas.) Pero el alcohol puede ensancharse a su cintura de otra manera menos obvia. Las calorías del alcohol no se pueden almacenar para más tarde, por lo que el metabolismo del cuerpo tiene que centrarse primero en el alcohol cuando está en el cuerpo., Esto lo desvía de su tarea de quemar grasa, y quema grasa especialmente cae en el vientre. Pero existe tal cosa como beber responsablemente para perder peso. Las mujeres mayores que beben aproximadamente una bebida alcohólica por día parecen ganar menos peso con el tiempo que las mujeres que no beben, probablemente porque mantienen otros comportamientos saludables y son más activas físicamente.

estás envejeciendo
a medida que envejeces, tu cuerpo cambia la forma en que gana y pierde peso., Tanto los hombres como las mujeres experimentan una disminución de la tasa metabólica, o la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para funcionar normalmente. Además de eso, las mujeres tienen que lidiar con la menopausia. «Si las mujeres aumentan de peso después de la menopausia, es más probable que estén en sus vientres», dice el Dr. Michael Jensen, profesor de medicina en la división de Endocrinología de la Clínica Mayo. En la menopausia, la producción de las hormonas estrógeno y progesterona se ralentiza. Mientras tanto, los niveles de testosterona también comienzan a caer, pero a un ritmo más lento. Este cambio en las hormonas hace que las mujeres se aferren al peso en sus vientres., La buena noticia: puedes luchar contra este proceso. Sigue leyendo.

estás haciendo el entrenamiento equivocado
Una clase diaria de carrera o spinning es ideal para tu corazón, pero los entrenamientos cardiovasculares por sí solos no harán mucho por tu cintura. «Es necesario hacer una combinación de pesas y entrenamiento cardiovascular», dice la doctora Sangeeta Kashyap, endocrinóloga de la Clínica Cleveland. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, lo que prepara a su cuerpo para quemar más grasa., «El músculo quema más calorías que la grasa, y por lo tanto, usted quema más calorías naturalmente a lo largo del día al tener más músculo», dice Kate Patton, dietista registrada en Cleveland Clinic. Patton recomienda 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 125 minutos de ejercicio de intensidad alta a la semana.

está comiendo demasiados alimentos procesados
«Los granos refinados como el pan blanco, las galletas saladas y las papas fritas, así como los azúcares refinados en las bebidas endulzadas y los postres aumentan la inflamación en nuestros cuerpos», dice Patton., «La grasa del vientre está asociada con la inflamación, por lo que comer demasiados alimentos procesados dificultará su capacidad para perder grasa del vientre.»Los alimentos naturales como las frutas, las verduras y los granos enteros están llenos de antioxidantes, que tienen propiedades antiinflamatorias y, por lo tanto, pueden prevenir la grasa abdominal, dice Patton.

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estás comiendo las grasas equivocadas
el cuerpo no reacciona a todas las grasas de la misma manera. La investigación correlaciona el alto consumo de grasas saturadas (del tipo de la carne y los lácteos) con el aumento de la grasa visceral, dice Patton., Por otro lado, las grasas monoinsaturadas (del tipo del aceite de oliva y los aguacates) y tipos específicos de grasas poliinsaturadas (principalmente omega-3, que se encuentran en las nueces, las semillas de girasol y los pescados grasos como el salmón) tienen efectos antiinflamatorios en el cuerpo, y si se consumen en las porciones adecuadas pueden hacer bien a su cuerpo. Pero Patton advierte que comer demasiada grasa de cualquier tipo aumenta su ingesta de calorías y podría conducir al aumento de peso, así que disfrute de grasas saludables con moderación.,

Su entrenamiento no es lo suficientemente difícil
Para desterrar la grasa obstinada del vientre, usted tiene que acelerar sus entrenamientos. En un estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise, las personas que completaron un régimen de entrenamiento de alta intensidad perdieron más grasa abdominal que las que siguieron un plan de baja intensidad. (De hecho, los ejercicios de baja intensidad no experimentaron cambios significativos en absoluto.,»Es necesario hacer ejercicio a plena intensidad porque el objetivo final es quemar más calorías, y el ejercicio de alta intensidad hace precisamente eso», dice Natalie Jill, entrenadora personal certificada con sede en San Diego. Los entrenamientos de alta intensidad significan que vas todo el tiempo que puedas. Si esto suena intimidante, piénsalo de esta manera: quemarás más calorías en menos tiempo.

estás haciendo los ejercicios equivocados
haciendo abdominales hasta que las vacas llegan a casa? ¡Basta! Cuando estés a tus últimos centímetros de grasa abdominal, el temido crujido no será el ejercicio que finalmente revele tu paquete de seis., «No se puede detectar reducir», dice Jill. En su lugar, sugiere hacer ejercicios funcionales que utilizan los músculos de su núcleo — abdominales, espalda, pelvis, oblicuos—, así como otras partes del cuerpo. «Estos ejercicios usan más músculos, por lo que hay una mayor tasa de quema de calorías mientras los haces», dice. Los tablones son su ejercicio funcional favorito: activan no solo los músculos centrales, sino también los músculos de los brazos, las piernas y los glúteos.,

usted está estresado
plazos ajustados, facturas, sus hijos — cualquiera que sea su fuente de estrés, tener demasiado de él puede hacer que sea más difícil para usted bajar libras no deseadas, especialmente desde su centro. Y no es solo porque tiendes a buscar comida alta en grasas y calorías cuando estás estresado, aunque eso es parte de ello. También se debe a la hormona del estrés cortisol, que puede aumentar la cantidad de grasa a la que se aferra su cuerpo y agrandar sus células de grasa. Los niveles más altos de cortisol se han relacionado con más grasa visceral.

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estás escatimando en sueño
Si estás entre el 30% de los estadounidenses que duermen menos de seis horas por noche, aquí hay una manera simple de reducir tu cintura: atrapa más Zs. Un estudio de 16 años de casi 70,000 mujeres encontró que aquellas que dormían cinco horas o menos por noche tenían un 30% más de probabilidades de ganar 30 o más libras que aquellas que dormían siete horas. Los Institutos Nacionales de la salud sugieren que los adultos duermen de siete a ocho horas por noche.,

Tienes forma de manzana
si tiendes a empacar las libras alrededor de tu centro en lugar de tus caderas y muslos, entonces tienes forma de manzana. Esta predisposición genética significa que deshacerse de la grasa del vientre será más difícil, dice el Dr. Kashyap, pero no imposible.

estás enfermo
Si tus niveles de testosterona son altos, algo que puede ocurrir con el síndrome de ovario poliquístico (SOP), es posible que tengas dificultades para perder peso. «Si tiene forma de manzana y sobrepeso, es una buena idea ver a su médico», dijo la Dra., Kashyap dice, ya que también puede haber una posibilidad de que usted es prediabético o diabético.

estás desmotivado
¿estás comprometido con el trabajo necesario para perder grasa abdominal? «Reducir la grasa del vientre requiere un enfoque combinado de una dieta baja en calorías que es alta en fibra y baja en carbohidratos y azúcar, junto con el entrenamiento cardiovascular y con pesas», dice el Dr. Kashyap. «Si estás dispuesto a hacer el trabajo, puedes dejar atrás la genética y perderla.»

Este artículo apareció originalmente en Health.com

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