Si tienes una rutina favorita, por supuesto, sigue con ella. Trate de hacer ligeras modificaciones que mantengan los ataques bajo control.
pero si estás buscando probar algo diferente para ayudar a tu anuncio, considera uno (o más) de estos entrenamientos.
entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza viene en muchas formas. Puede entrenar con pesas, usar máquinas de ejercicios o usar su propio peso corporal. Dependiendo del estilo de rutina que elijas, el entrenamiento de resistencia puede ayudarte a desarrollar músculo, fortalecerte y quemar grasa.,
Si tienes AD, querrás aprovechar los descansos incorporados. Casi cualquier programa de entrenamiento de fuerza requiere descansar al menos 60 segundos entre series. En este tiempo, a medida que su cuerpo se recupera, puede beber un poco de agua y secar cualquier sudor.
también puede comenzar una rutina de entrenamiento de fuerza desde las comodidades de un gimnasio con aire acondicionado o incluso desde su propia casa. Estas son excelentes opciones para el verano, cuando es posible que no desee entrenar en el calor.
incluso puede utilizar una forma eficiente de entrenamiento de fuerza llamada entrenamiento de circuito para realizar un buen entrenamiento cardiovascular., Es un gran entrenamiento de cuerpo completo que aumenta la fuerza mientras mantiene su corazón saludable. Puedes hacer entrenamiento de circuito en casa con poco más que un par de mancuernas. Solo recuerde tomar un poco de descanso adicional entre los circuitos para enfriarse.
caminar
caminar a diario es una excelente manera de mantenerse activo con un menor impacto en las articulaciones y menos sudor que al correr. Puede caminar afuera cuando el clima es agradable o usar una cinta de correr en el interior.
es menos probable que se sobrecaliente al caminar que otras formas más extenuantes de ejercicio., Puedes llevar contigo una botella de agua e incluso una toalla pequeña en caso de que empieces a sudar.
si camina en un día soleado, use un sombrero y / o protector solar. Asegúrese de encontrar un protector solar o bloqueador solar que no contenga productos químicos irritantes.
Trate de caminar durante aproximadamente 30 minutos cada día si es su forma principal de ejercicio.
Natación
la natación en interiores es un excelente entrenamiento de cuerpo completo que evita que su cuerpo se sobrecaliente. Tampoco tiene que preocuparse por el sudor persistente en su piel cuando está en la piscina.,
la principal preocupación de los nadadores son las piscinas públicas altamente cloradas. Si el cloro irrita la piel, trate de ducharse inmediatamente después de nadar. La mayoría de los gimnasios y piscinas públicas ofrecen acceso a Duchas. Quitar el cloro de la piel lo antes posible ayudará a reducir la irritación.