no tienes que ser un superhéroe como Henry Cavill de Man of Steel—o incluso un súper espía, como el apuesto agente que interpreta en The Man from U. N. C. L. E.—para parecer que podrías salvar al mundo.
de hecho, todo lo que necesita en el camino de los entrenamientos es esta rutina basada en el levantamiento de pesas olímpico ultra resistente, que Cavill utilizó para crear su propio físico fuera de este mundo para Batman v Superman: Dawn of Justice. (Por supuesto, una dieta inteligente también es clave. Ahora ve a salvar el día.,)
para la mayoría de los actores que asumen un papel de superhéroe, solo mirar el papel es suficiente. Henry Cavill-que añade un agente secreto a su repertorio en su nueva película The Man from U. N. C. L. E.—se propuso encarnarlo. Su régimen, creado por el entrenador de fuerza Michael Blevins (gritandteeth.com), centrado en el rendimiento para hacer Cavill más rápido que una bala a toda velocidad, más potente que una locomotora—usted consigue la esencia. Como resultado, Cavill logró un físico superheroico cincelado casi como un subproducto. Lo que aparece aquí: una rutina de muestra que ilustra el tipo de trabajo que Cavill hizo., Inténtalo y forja tu propio cuerpo en algo fuera de este mundo.
Cómo funciona:
Cavill del programa para Batman v. Superman: Dawn of Justice compone de cuatro fases: preparación, carga, a asomarse, y mantenimiento. La fase de carga, demostrada aquí, se centra en los movimientos Olímpicos de levantamiento de pesas: elevaciones complejas pero enormemente efectivas que construyen músculo, fuerza y velocidad simultáneamente. Cuando se hacen en circuito, también son muy exigentes para el corazón, lo que aumenta la resistencia.
«Hay una idea errónea de que el cardio afectará negativamente al músculo», dice Blevins., «Una mayor capacidad de trabajo puede permitirle entrenar más duro y durante más tiempo. Construir músculo sin acondicionamiento es similar a tener un motor impresionante sin un tanque de gasolina: no vale nada. Este condicionamiento ayudó más tarde al recortar la grasa», e hizo que Cavill se viera tan heroico como el papel (y los ciudadanos de Metrópolis) requerido.
direcciones:
realice el entrenamiento una vez por semana.
Los ejercicios marcados con una letra («A», «B», etc.) se realizan en secuencia y fluyen entre sí., Usarás el mismo peso y harás un conjunto de A, luego irás inmediatamente a un conjunto de B, y así sucesivamente para todos los movimientos en el grupo. Descansa, luego repite la secuencia.
cuando haga el standalone hang clean and jerk (Ejercicio 1) y el standalone front squat (ejercicio 3), haga tantos conjuntos de calentamiento como sea necesario para alcanzar una carga que le permita solo una repetición con buena forma. Asegúrese de tomar solo 10 repeticiones totales o menos para alcanzar su máximo. Esto ahorrará energía. Por lo tanto, puede hacer dos repeticiones cada una en aproximadamente el 50% y el 70% de su máximo, y luego varios conjuntos de repeticiones individuales a medida que se acerca a la carga correcta.,
una vez que determine su sentadilla delantera, reduzca el peso en la barra a aproximadamente 70-75% de su sentadilla delantera máxima de una repetición. A continuación, harás series alternas de sentadillas delanteras y traseras (4A y 4B). (Así que si trabajaste hasta una sentadilla delantera de 225 libras, podrías usar 160 libras.) Realizar 7 repeticiones de la sentadilla delantera y luego el estante de la barra. Tan pronto como sea posible, prepárese para ponerse en cuclillas y haga 13 repeticiones con la misma carga. Eso es un juego.