no un fan de grandes multitudes o ser el Centro de atención? ¿Te recargas mejor cuando pasas tiempo solo? ¿Te clasificarías como reflexivo, un buen oyente y alguien que prefiere observar un entorno social antes de sumergirse en él? Hola, introvertido.
primero, reconozcamos: no hay absolutamente nada de malo en cómo Estás conectado naturalmente. De hecho, es posible que ni siquiera esté seguro de dónde encaja a lo largo del espectro de personalidad de introvertido vs., extrovertido en estos días, en cuyo caso esta ruptura debería ayudar. Honestamente, la mayoría de la gente se describe a sí misma como algo intermedio.
aún así, ya sea que te veas a ti mismo como un introvertido o simplemente estés buscando ser más social en general, después de todo, hacer nuevos amigos como adulto puede ser desalentador para cualquiera, hay muchas maneras de hacerlo. Aquí es donde empezar.
confía en quién eres.,
«cuantas más personas acepten su derecho a ser quienes son y se enorgullezcan de lo que son, más éxito tendrán en el mundo de las entrevistas de trabajo, las citas y las fiestas, porque ahora están negociando esos espacios en sus propios términos», dice Susan Cain, autora de Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking y coautora de Quiet Power: The Secret Strengths of Introverted Kids. Cain agrega que es importante para los introvertidos participar en actividades grupales desde un lugar de autoaceptación y no desde un lugar de «Soy introvertido, pero debería ser más social.,»
Jenn Granneman, orgullosa introvertida y fundadora de IntrovertDear. com – una comunidad en línea y plataforma de contenido para introvertidos-lo consigue totalmente. «Como muchos introvertidos, tiendo a tener muchas ideas corriendo por mi mente en cualquier momento dado, pero no las dije en voz alta, porque me preocupaba encontrar las palabras correctas exactas, o lo que otras personas pensarían», dice Granneman, quien también escribió The Secret Lives of Introverts: Inside Our Hidden World., «Cuanto más segura me sentía de mí misma como persona, mejor expresaba mis pensamientos y menos me preocupaba la forma ‘correcta’ de socializar. Cuando te sientas cómodo en tu propia piel, la gente se dará cuenta y te gustará, incluso si no eres la superestrella del grupo», dice.
2. Sepa que está bien estar en silencio.
«nadie espera que hables todo el tiempo», dice Granneman. «Sigue la conversación y cuando se te ocurra algo, dilo sin mucho alboroto.»Entonces siéntete libre de mantener tu silencio de nuevo.
salga de su zona de confort y luego reposte.,
haciendo referencia al psicólogo de la personalidad y profesor de la Universidad de Cambridge, el Dr. Brian Little, para este consejo, Cain recomienda a los introvertidos identificar a las personas y los proyectos que les importan y estirarse socialmente al servicio de esas cosas.
«de vez en cuando, di que sí cuando quieras decir que no», insta a Granneman, combinando esto con compañeros introvertidos desafiantes a preguntarse qué harían si el miedo no fuera un factor. «Nunca se sabe cuándo se puede conocer a alguien especial o hacer un recuerdo», dice Granneman, quien también co-conduce el introvertido, querido Podcast.,
después, la clave es darse lo que Little llama un «nicho restaurador».»Es decir, un espacio para recargarse después de una actividad que se cobra un peaje. Por ejemplo: digamos que vas a una fiesta y sabes que va a ser agotador. Tal vez a la mañana siguiente programes una caminata en solitario o planees quedarte adentro para ponerte al día con la última novela romántica. Siéntete con derecho a darte esos momentos y nutrir la parte introvertida de ti, dice Caín., «Uno de los grandes beneficios de eso es que te da más energía y la capacidad de estar presente cuando estás fuera, porque lo estás haciendo desde un lugar en el que te sientes cómodo con quien eres.»
planee los iniciadores de conversación con anticipación.
Trate de pensar en los temas que podría querer discutir antes de su próxima boda o evento de networking y replantee su perspectiva sobre su papel allí. Caín sugiere que los introvertidos tomen el trabajo de hacer que la otra persona se sienta cómoda (sabiendo que casi nadie tiene confianza en una habitación llena de extraños).
Caín lo compara con hablar en público., «Los oradores más aterrorizados tienen miedo porque están asumiendo que el público los juzgará», dice Caín. «Cambia tu enfoque a ‘¿qué puedo dar a la audiencia? Tal vez no todo el mundo querrá lo que tengo que dar, pero tal vez hay una persona en la audiencia cuya vida o trabajo será cambiado por compartir’, y se centran en eso», dice.
Trate de hacerse amigo de un extrovertido en el trabajo.
como sabrás, los opuestos tienden a atraerse. Es por eso que los introvertidos y extrovertidos a menudo se sienten atraídos entre sí como socios, amigos e incluso colegas., Aprovecha esto para asegurarte de tener al menos un compañero de trabajo conectado a office chatter y que pueda mantenerte informado sobre eventos fuera del horario laboral, aconseja Cain.
«pero, sé estratégico sobre a cuáles vas Porque si te acercas a todas vas a terminar sintiéndote quemado», dice Cain. Elige los que crees que más te gustarán o te darán un impulso profesional.
ir a las funciones de trabajo y salir temprano.
Una vez que estés en esos shindigs de oficina, entra con la libertad de saber que está bien salir temprano., «Obtienes muchos puntos por aparecer y a la gente realmente no le importa si haces tu salida graciosa», dice Cain, y agrega que probablemente ni siquiera se darán cuenta la mayor parte del tiempo. La gente suele estar feliz de que hayas ido, así que no te preocupes si estás listo para irte después de un trago.
Este es un mecanismo de afrontamiento social especialmente útil para aquellos que luchan con la timidez, que Caín describe como una especie de miedo. «La manera de superarlo es exponerte a lo que temes en dosis muy pequeñas», dice Caín., Y no se olvide de celebrar su progreso tomando nota de los pequeños éxitos que tiene en el camino, agrega.
haz preguntas fáciles de responder y muestra los temas que te interesan.
comience con preguntas que sean específicas y lleven a algo interesante, como: ¿Qué es algo que le encanta hacer durante el fin de semana? ¿Qué es un proyecto en el que estás trabajando ahora que te entusiasma? Y así sucesivamente, aconseja Caín.
«La ventaja de asumir más responsabilidad en las interacciones sociales es que el introvertido puede elegir a las personas—y los temas—que encuentran interesantes, reduciendo así el riesgo de aburrirse y desear retirarse», dice Granneman.
y, cuando te sientas cómodo, profundiza.
Ok, seamos realistas. ¿A alguien realmente le gusta charlar?, Es una formalidad educada que puedes atravesar antes de seguir cualquier apertura para llevar el diálogo a un lugar más rico, según Caín.
«una conversación significativa puede llenar fácilmente el ‘cubo social’ de un introvertido y sostenerlo durante días o incluso semanas», dice Granneman. «La charla superficial no solo deja a los introvertidos mental y físicamente agotados, sino que hace poco para satisfacer nuestra necesidad de conectarnos profunda y auténticamente.»Por lo tanto, aproveche la oportunidad y haga una pregunta audaz y abierta o retire la máscara de sus propias bromas para revelar una lucha honesta, pasión o sueño.,
¿crees que eres «incómodo»?»Intenta filmarte.
Puede que te hayas encogido ante esta idea, pero escúchanos. Solo dos o tres minutos de grabarte en un entorno en el que buscas crecer, ejecutar posibles líneas para una entrevista de trabajo o simplemente charlar con un amigo sobre un tema que realmente te interesa, puede proporcionar un mundo de comentarios útiles para que trabajes, dice Cain.
» Lo primero que probablemente descubrirás es que eres mucho menos incómodo de lo que crees», dice Cain., La segunda cosa que puede encontrar es que hay cambios fáciles que puede hacer, como ajustar los movimientos de sus manos o estar un poco menos entrecortado en sus conversaciones, para parecer menos incómodo, dice.
conviértete en lo que contemplas.
La Dra. Laurie Helgoe, psicóloga clínica y autora de Introvert Power: Why Your Inner Life Is Your Hidden Strength alienta a los introvertidos a usar sus habilidades de observación para notar qué comportamientos sociales les gustaría emular. Los introvertidos pueden practicar estas habilidades en entornos de bajo riesgo para calentarse, dice Helgoe., Refleja dichos atributos en reuniones familiares cercanas (a menos que desencadenen estrés) o durante el tiempo con compañeros con los que has establecido relaciones. Incluso puede pedir a sus seres queridos comentarios y hacer ajustes a partir de ahí, también.
Aprenda a manejar el rechazo.
«no podemos predecir cómo nos responderán los demás, por lo que desarrollar una tolerancia al rechazo crea resiliencia social», dice Helgoe. En lugar de esperar para deshacerse de la torpeza, acostúmbrate a ella, agrega Helgoe .
cuanto más presente estés, menos incómodo Te sentirás.,
resumiendo, lo más importante que puedes hacer con todas estas herramientas, como introvertido, es alterar tu pensamiento, dice Cain. Ella envalentona a los introvertidos a estar completamente presentes en cualquier conversación en la que estén, «con lo que quiero decir que realmente estás ahí, estás en sintonía, estás prestando atención, quieres escuchar lo que la otra persona tiene que decir», dice, y agrega que cuanto más entres en esa mentalidad, menos incómodo serás naturalmente.
«tenga en cuenta que no hay dos personas introvertidas son exactamente los mismos. Algunos pasan por extrovertidos habladores, mientras que otros tardan en calentarse cuando conocen gente nueva. Algunos experimentan timidez y ansiedad social, mientras que otros no», dice Granneman. «No importa qué tipo de persona seas, no hay una manera equivocada de ser, así que por favor elige de estos consejos y haz lo que funcione para ti.»
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