los calambres por calor, aunque probablemente no sean causados solo por el calor, son una subcategoría de calambres musculares asociados al ejercicio (Eamc). El mecanismo exacto de los calambres musculares en condiciones ambientales cálidas es desconocido, pero puede ser causado agudamente por deshidratación extensa y pérdidas de sodio o crónicamente a través de electrolitos inadecuados en la dieta del atleta. Aunque los calambres por calor no son una causa de muerte súbita, se pueden confundir con la condición más grave, la hoz por esfuerzo (ver calambres musculares asociados al ejercicio vs., Hoz de esfuerzo debajo).
los calambres por calor son calambres dolorosos e involuntarios a menudo en las piernas, los brazos o el abdomen con contracción muscular. Los calambres generalmente ocurren en la fase de acondicionamiento de pretemporada cuando el cuerpo no está adecuadamente acondicionado y está más sujeto a la fatiga. Los calambres por calor se pueden tratar fácilmente con reposo, estiramiento del músculo y reemplazo de líquido y electrolitos.
¿Cómo prevenir los calambres por calor?
puede ser imposible prevenir completamente los calambres; sin embargo, ciertos factores pueden modificarse para reducir la incidencia de futuros calambres por calor.,
las formas más efectivas de prevenir los calambres por calor en los atletas incluyen:
- aclimatar al atleta a ambientes cálidos/calientes si sus deportes requieren ejercicio en condiciones ambientales calurosas puede ayudar a prevenir los calambres por calor. Los protocolos de aclimatación al calor se pueden encontrar aquí.
- someterse a una periodización de ejercicios donde la carga de entrenamiento de los atletas progresa gradualmente en intensidad y duración antes de requerir que el atleta realice todo en un evento o una sesión de entrenamiento extensa.,
- educar a los atletas sobre el reemplazo adecuado de líquidos y electrolitos perdidos en su sudor. Las pérdidas de fluidos corporales de un atleta se pueden calcular utilizando esta ecuación de pérdida de sudor, sin embargo, las pérdidas de electrolitos individuales son difíciles de determinar sin pruebas individualizadas. Cada atleta difiere ligeramente en la cantidad de sudor y pérdidas de sal durante el ejercicio. Tenga en cuenta que estos factores pueden cambiar dependiendo de la temperatura y humedad de los ambientes ambientales, por lo que las pruebas de sudor deben ser específicas para las condiciones en las que los atletas están haciendo ejercicio.,
- mantener niveles equilibrados de electrolitos a través del consumo de bebidas ricas en electrolitos antes y durante el evento atlético o la sesión de práctica reducirá la probabilidad de desequilibrio de electrolitos y deshidratación, especialmente durante las actividades que duran más de una hora. Ciertos individuos naturalmente expulsan más sodio en su sudor en comparación con el individuo promedio. Estas personas pueden necesitar suplementos de sodio extra en su dieta o bebidas de reemplazo de líquidos.,
- quitar el exceso de ropa durante la actividad física puede ayudar a reducir la posibilidad de contraer calambres por calor al permitir una evaporación más eficiente del sudor producido, lo que resultaría en una temperatura corporal interna más baja durante el ejercicio. Por ejemplo, si un portero de hockey sobre césped está realizando ejercicios de acondicionamiento durante los cuales el equipo de protección es innecesario, el atleta debe retirar el equipo durante esta parte de la sesión de acondicionamiento.
¿qué pone a un individuo en riesgo de calambres por calor?,
- Ejercicio en el calor cuando el individuo no está acostumbrado a hacer ejercicio en condiciones de calor
- sudoración profusa o pérdida de agua corporal durante el ejercicio junto con grandes pérdidas de electrolitos.
- consumir una dieta que es crónicamente baja o inadecuada en la cantidad de sodio u otros electrolitos requeridos por el cuerpo para sudar. En otras palabras, el equilibrio diario de sodio no se mantiene a medida que aumentan las demandas de sudoración en un esfuerzo por mantener una temperatura corporal normal de ejercicio.,use capas adicionales de ropa, Equipo de protección o equipo
busque estos síntomas en los atletas cuando se sospechan calambres por calor:
- deshidratación, sed, sudoración, calambres musculares transitorios (a corto plazo) y fatiga
- espasmos musculares dolorosos e involuntarios (que generalmente ocurren en las piernas) asociados con el ejercicio en el calor cuando los atletas han estado sudando profusamente
- un precursor de la aparición inicial de calambres implica espasmos musculares o fasciculaciones., Si esto ocurre, retire al atleta del calor y fomente la rehidratación con una bebida electrolítica
¿calambres musculares asociados al ejercicio vs. Hoz por esfuerzo?
los calambres musculares asociados al ejercicio a menudo se confunden con la hoz por esfuerzo, pero se pueden diferenciar de las siguientes maneras.,
| síntoma/Factor | EAMC | Hoz de esfuerzo | |||
| factor de dolor | dolor más insoportable; se puede identificar a una ubicación | fuerte, sin embargo, es más generalizado sobre el cuerpo | |||
| estado de los músculos | músculos «bloqueo»; sostenido y visiblemente contraído y duro como una roca; los atletas cojean hasta detenerse o caer.,y se retuerce o grita De Dolor | los atletas falciformes yacen bastante quietos sin gritar | |||
| Prodromo de punzadas musculares | Sí | ninguno | |||
| ocurrencia durante el entrenamiento/sesión | ocurre durante o después de entrenamientos intensos (después de 30 minutos) | generalmente ocurre dentro de la primera media hora durante entrenamientos intensos | temperatura corporal | la temperatura central del atleta es elevada | la temperatura central del atleta no es muy elevada |
,
- retire al atleta de la sesión de ejercicio y pídale que descanse en la sombra o en una habitación con aire acondicionado.
- estire, masajee y amase los músculos que están calambres en su posición de longitud completa o estirada (las articulaciones deben extenderse).
- proporcione al atleta líquidos, como agua y una bebida deportiva electrolítica para reemplazar los que se pierden durante la sudoración.
- proporcionar alimentos con alto contenido de sal para reponer los electrolitos perdidos por el sudor., Si esto no está disponible, considere proporcionar una solución de 1/2 cucharadita de sal disuelta en 16-20 onzas de agua antes o después de los calambres.
- En casos de calambres por calor que persisten, use masaje con hielo en el músculo afectado.
¿cuándo puede el individuo volver a la actividad?
Una vez que un atleta ha descansado y repone los líquidos y electrolitos perdidos por su sudor, generalmente puede volver a jugar durante esa misma sesión de ejercicio o práctica. Es probable que el atleta experimente calambres persistentes si el líquido y los electrolitos no se han reemplazado adecuadamente., Determinar la tasa de sudor del atleta podría ser beneficioso para su conocimiento en la comprensión de los requisitos de su cuerpo de líquido durante el ejercicio y cómo reponer adecuadamente las reservas de agua y electrolitos después del ejercicio.
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