Qué es L-Leucina
Si no está familiarizado con L-leucina, entonces no está solo. Puede que no sea un nombre familiar fuera de la comunidad de culturismo, pero este aminoácido esencial es clave para apoyar la vida humana. También se considera el BCAA primario (aminoácido de cadena ramificada).
la L-leucina desempeña una variedad de funciones y está presente en prácticamente todas las células del cuerpo., Es un componente clave de las mitocondrias, los reguladores de energía del cuerpo, y está involucrado con la regulación del azúcar en la sangre y los niveles de energía. También es crucial para el crecimiento y reparación de huesos y músculos. Además, es vital para la curación de heridas mientras que es un ingrediente clave en la producción de hormonas de crecimiento (x).
Las deficiencias de este aminoácido esencial pueden conducir a síntomas asociados con la hipoglucemia. Es decir, fatiga, mareos y dolores de cabeza., La leucina está presente en todos los alimentos que contienen proteínas, por lo que para la persona promedio con una dieta saludable, se pueden mantener niveles suficientes a partir de fuentes alimenticias solamente. Los alimentos ricos en leucina incluyen proteína de suero de leche, proteína de soja, soja, carne de res, cacahuetes y pescado (x, x, x, x). Para los vegetarianos y veganos, sin embargo, la deficiencia de leucina es una posibilidad real.
beneficios de la L-Leucina
rendimiento atlético
cuando se busca lograr el máximo rendimiento atlético, un verdadero impulso de energía en el momento adecuado hace toda la diferencia., El papel de la leucina en la producción de insulina significa que es un jugador importante en darle el impulso de energía que necesita para clavar su entrenamiento. Después de todo, si su cuerpo es más capaz de controlar sus niveles de insulina, entonces usted también es más capaz de controlar la producción de energía para sus músculos.
Cuando se combina con su capacidad para promover la síntesis de proteínas y al mismo tiempo prevenir su descomposición, leucina tiene más potencial para mejorar los resultados de entrenamiento que muchos esteroides (x)., Al incorporar leucina en su rutina de pre-entrenamiento de forma regular, le dará a su cuerpo el combustible que necesita para construir músculos más fuertes.
la Leucina puede mejorar directamente la fuerza. Cuando se combina con un programa de ejercicios de resistencia, los suplementos diarios de leucina conducen a ganancias mejoradas (x). Esto hace de la leucina un suplemento de culturismo ideal.
síntesis de proteínas
la leucina es un suplemento favorito de los culturistas porque aumenta la producción de proteínas. Con un enfoque en el músculo esquelético, significa que obtiene ganancias en todos los lugares correctos.,
la leucina puede promover la síntesis de proteínas a través de dos métodos diferentes. Ambos, sin embargo, conducen a la activación de mTOR — la ruta fundamental para toda la síntesis celular en el cuerpo (x). Los estudios han demostrado que la adición de un suplemento de leucina a su dieta mejora la síntesis de proteína muscular (x).
la leucina es más efectiva para promover la síntesis de proteínas cuando se combina con ejercicios de resistencia. Tomar leucina post entrenamiento es eficaz para aumentar los efectos del entrenamiento de resistencia. Sin embargo, lo mejor es tomar leucina como suplemento pre-entrenamiento para obtener los máximos beneficios (x, x).,
los efectos de la leucina en los músculos se centran en la producción de proteína esquelética. Esto significa que la proteína adicional se produce como masa muscular (x). Buenas noticias si usted es un culturista.
Quema Grasa
el suplemento ideal para cualquier persona que busque mejorar su condición corporal es uno que estimula la producción de músculo y promueve la quema de grasa. La leucina puede hacer ambas cosas. Por supuesto, no es una droga milagrosa. El ejercicio sigue siendo necesario. Sin embargo, optimiza los resultados de tu arduo trabajo (x).
la leucina también puede prevenir la acumulación de tejido graso en el cuerpo., Incluso puede ser capaz de contrarrestar el aumento natural de tejido graso que se produce con el envejecimiento (x). Agregar un suplemento de leucina a su dieta puede ayudar mucho a mitigar los efectos de una dieta subóptima (x).
mantenimiento muscular
la pérdida muscular es una perspectiva preocupante. Ya sea que lo esté enfrentando debido a una lesión o simplemente al avance de la edad, es una preocupación que juega en la mente de muchos. Afortunadamente, la leucina juega un papel importante en la prevención de la pérdida muscular.
tomar suplementos de leucina, sin embargo, ha demostrado reducir la pérdida muscular y, hasta cierto punto, incluso revertirla (x, x).,
la leucina es el químico clave responsable de suprimir el catabolismo proteico (x). Esto significa que impide que el cuerpo deconstruya la masa muscular para producir energía. Es especialmente eficaz en esto cuando el consumo de leucina se distribuye uniformemente a lo largo del día.
aumento de la sensibilidad a la insulina
tomar suplementos de leucina durante un período prolongado puede tener un impacto positivo en la sensibilidad a la insulina. Los estudios han demostrado que, incluso en presencia de una dieta alta en grasas, los suplementos previenen el desarrollo de resistencia a la insulina., Esto ayuda en la prevención de la acumulación de grasa y el aumento de la masa muscular (x).
otros beneficios
los BCAA se han estudiado como un grupo de suplementos durante algún tiempo, con muchos beneficios cada vez más claros. Más recientemente, los estudios sobre la toma de leucina en aislamiento han aumentado. Con este crecimiento en el interés de la comunidad científica, es probable que haya muchos más beneficios ocultos de la leucina al descubierto.,
los ensayos clínicos actuales están investigando los efectos positivos de la leucina en el tratamiento de una amplia gama de afecciones, incluida la sarcopenia, la diabetes tipo 2 e incluso la depresión (x, x, x).
la adición de suplementos de leucina a su dieta también tiene el potencial de reducir los niveles de colesterol «malo» en su cuerpo. Este efecto se debe a sus interacciones con las grasas (x).
L-Leucina Efectos Secundarios
la L-leucina es seguro para complementar con., Sin embargo, lo mejor es atenerse a la dosis recomendada y no exceder los 500 mg por kg de peso corporal por día. Por encima de estos niveles, puede causar aumentos en los niveles de amoníaco en el cuerpo, lo que puede tener una gama de efectos adversos (x).
si alguna vez ha sido diagnosticado con problemas hepáticos o renales, debe buscar el Consejo de su médico antes de tomar este suplemento.
náuseas
es posible que cantidades excesivas de leucina puedan provocar náuseas y, en ocasiones, vómitos. Sin embargo, si sigue los requisitos de dosificación, no debe experimentar este efecto.,
indigestión
dosis muy altas de leucina pueden causar dolor de estómago y diarrea. Si experimenta estos síntomas, debe comprobar que ha tomado la dosis correcta de L-leucina. También puede valer la pena considerar si otros suplementos también contienen L-leucina (BCAA, por ejemplo).
contraindicaciones
debido al papel de la leucina en las vías metabólicas del cuerpo, puede tener algunas interacciones no deseadas con ciertos medicamentos., Si está tomando algún medicamento para la diabetes, el colesterol alto o las condiciones de la tiroides, lo mejor es consultar a su médico antes de agregar suplementos de leucina a su dieta.
L-Leucina de BCAA
BCAA o aminoácidos de cadena ramificada, son un grupo de tres aminoácidos esenciales — valina, leucina e isoleucina. Los tres de estos aminoácidos están muy involucrados en el control del desarrollo muscular y la regulación de los niveles de energía., Los tres se pueden encontrar en un buen suministro de proteínas dietéticas.
ingerir estos aminoácidos puramente a través de los alimentos lleva tiempo. Las proteínas tardan varias horas en digerirse, por lo que los BCAA tardan mucho tiempo en entrar en el torrente sanguíneo después de una comida. Tomar estos aminoácidos como un suplemento de forma libre, ya sea un BCAA combinado o polvo de leucina individual, acelera el proceso. Esto hace que sea más fácil cronometrar su ingesta para obtener el máximo efecto.
En la mayoría de los suplementos de BCAA, la proporción de leucina vs isoleucina vs valina, es de 2:1:1. Todavía hay algún debate científico sobre si esta es la proporción ideal., Se entiende claramente que se requieren niveles más altos de leucina. La investigación continúa sobre cuál es la proporción ideal. Se ha propuesto que la relación puede variar dependiendo de su deporte.
si quieres mejorar tu rendimiento, lo mejor es incluir los tres BCAA en tu rutina. Sin embargo, si desea tomarlos como suplementos individuales o todos juntos es una cuestión de preferencia personal.
tomarlos por separado le permite adaptar las proporciones y alterar el tiempo de absorción., Los estudios han demostrado que tomar leucina pre-entrenamiento tiene beneficios para la ganancia muscular, mientras que tomar valina e isoleucina después del entrenamiento reduce DOMS (dolor muscular de inicio retardado) (x, x).
tomar un suplemento combinado de BCAA puede mejorar la resistencia de los atletas. Esto se debe a que compite en el cerebro con el triptófano. Tener niveles más altos de BCAA por lo tanto reduce la absorción de triptófano que redujo la señalización de fatiga. El resultado es que puedes entrenar más duro y más largo (x).,
dosis e instrucciones
para obtener los mejores resultados, se sugiere que tome dos porciones de 2,500 mg por día. Estos se pueden disolver en agua o agregar a un batido de proteínas.
repartir las dosis a lo largo del día le permitirá cosechar los máximos beneficios en términos de mantenimiento muscular. Tomar una dosis una o dos horas antes de un entrenamiento le dará el mayor impulso en la producción muscular (x).
es aconsejable tomar valina e isoleucina junto con su suplemento de leucina. Esto le permitirá mantener el equilibrio correcto de estos aminoácidos.,
¿por qué tomar L-Leucina?
la leucina tiene amplios efectos beneficiosos que son consistentes en una amplia gama de personas. Es un aminoácido esencial, y el más importante de los aminoácidos de cadena ramificada (x). Tomar suplementos de L-leucina puede aumentar su producción muscular y la fuerza. Tomado 1-2 horas antes de un entrenamiento, puede aumentar el impacto de su trabajo duro (x). Si sufre una lesión y debe descansar un tiempo, tomar leucina puede reducir la pérdida muscular. También ayudará a acelerar la recuperación de los tejidos musculares (x).,
La Línea de fondo
La L-leucina es un aminoácido esencial y es la potencia de los BCAA. Tiene un papel claro en la producción y el mantenimiento de la masa muscular esquelética. Tiene un papel clave en la producción de insulina, lo que significa que controla los niveles de energía y la acumulación de grasa. Ya sea tomado como un suplemento separado o en una combinación, hay muchos efectos positivos. Si no está tomando ningún medicamento, es seguro tomarlo y es muy difícil tomar una sobredosis. L-leucina proporciona una manera eficaz de maximizar las ganancias de cada entrenamiento.