La guía completa de la aplicación de salud de Apple

cuando la aplicación de salud para iPhone debutó en 2014, era, con diferencia, la forma más fácil y completa para que los usuarios de teléfonos inteligentes vieran y administraran sus datos de salud de diferentes fuentes.

mucho ha cambiado desde entonces, y la aplicación ahora ofrece más información sobre su salud que nunca, por no mencionar más facilidad de uso también.

cómo funciona la aplicación de salud

El concepto detrás de la salud es un regalo para las personas que les gusta mantener sus datos organizados., La aplicación iOS actúa como un centro centralizado para todos sus datos de salud de varias aplicaciones y dispositivos de terceros, como rastreadores de pasos o carreras, rastreadores de sueño, diarios de alimentos, aplicaciones de salud mental, rastreadores de salud reproductiva y más. Hemos reunido algunos de los mejores accesorios de salud que se sincronizan con la App Salud de Apple.

La Salud funciona en cuatro categorías principales: actividad, atención plena, sueño y nutrición. No solo puede reforzar sus datos en esos cuatro departamentos, sino que también puede hacer mucho más con las aplicaciones adecuadas., Una vez que la salud se establece de la manera correcta, establecer y cumplir los objetivos de salud es más fácil que nunca.

actividad

la parte de actividad de Health es una de las más útiles. Cuando abres la aplicación y vas a tu mosaico de actividad, en realidad obtienes dos minisecciones de Datos; actividad diaria y una instantánea de todo tu año.

La aplicación de Salud utiliza el acelerómetro de su iPhone para medir los pasos y la distancia recorrida, siempre y cuando Mantenga su iPhone con usted para obtener cifras precisas. Es decir, no es necesario usar un rastreador para obtener datos de paso o distancia.

si usas un Apple Watch, aquí también verás métricas más detalladas, como la frecuencia con la que te paras, las calorías quemadas, el ejercicio y más.

sus datos anuales se redondean debajo de los detalles diarios e incluyen minutos de ejercicio, energía de descanso, energía Activa y horas de pie., También puedes ver métricas más específicas, como la distancia de carrera, la distancia de ciclismo, la distancia de natación y la distancia de descenso en deportes de nieve con la app Entrenamiento del Apple Watch.

si no tienes un Apple Watch, puedes importar datos como tu VO2 máximo desde otros rastreadores de actividad, como Fitbit y Garmin. Si no tienes un monitor de actividad o un reloj inteligente, la clave para una sección de actividad detallada son las aplicaciones de terceros. El conjunto de aplicaciones de actividad Nike + (Run Club, Training Club) exporta datos de entrenamiento a Health, al igual que Strava, Pocket Yoga, MyFitnessPal, Gymaholic y otros.,

Alimentos y nutrición

a pesar de que es útil, controlar todo lo que comemos no es exactamente divertido, y consume aún más tiempo cuando desea realizar un seguimiento de nutrientes singulares, como el calcio o el hierro.

Puede usar el azulejo de nutrición en salud para rastrear su ingesta de alimentos, pero ese método requiere que ingrese todo, incluso hasta el miligramo para nutrientes como el sodio, manualmente.,

las aplicaciones de terceros hacen que vigilar de cerca sea más fácil porque la información que ingresa, por ejemplo, MyFitnessPal o Lifesum, se sincronizará con Health. Estas aplicaciones de terceros tienen bases de datos masivas de alimentos que ya incluyen el desglose de nutrientes de la mayoría de las comidas y bocadillos que ingresa.,

dentro del mosaico de nutrición, obtendrás un desglose de tus macronutrientes y micronutrientes para el día, mes y año, si usas una aplicación que se integra con salud o si introduces todos tus datos manualmente.

pérdida de peso

Muchas personas hacen un seguimiento de su alimentación y nutrición como un medio para cumplir con los objetivos de pérdida de peso. Si quieres perder peso, la App Salud puede ayudarte a mantenerte en el buen camino.

para comenzar a rastrear su progreso de pérdida de peso, toque» datos de Salud «y luego» mediciones corporales.,»Si has ingresado datos de peso corporal antes, los encontrarás en la parte superior de la pantalla en naranja. Si aún no has introducido nada, toca «Peso» debajo de «Sin datos registrados».»Si desea ingresar datos manualmente, toque el signo más ( + ) en la parte superior derecha e ingrese la información relevante. Toca «Añadir» para introducir el nuevo peso.

Puede ver todos los datos de peso que haya introducido manualmente en Health, así como los datos procedentes de aplicaciones compatibles conectadas o básculas inteligentes. Puede ver el peso actual, así como el cambio de peso para la semana, el mes o el año.,

La composición corporal y otras mediciones

El peso no es la única métrica que la salud puede rastrear para usted. La aplicación también le permite ingresar información sobre la altura, el porcentaje de grasa corporal, el índice de masa corporal, la masa corporal magra y la circunferencia de la cintura. Estas son métricas importantes que miden mucho más que solo la pérdida de peso.

por ejemplo, si su objetivo es construir músculo, debe realizar un seguimiento de la composición corporal en lugar del peso corporal. Y si su objetivo general es mejorar la salud, la circunferencia de su cintura puede ser un mejor indicador que el peso.,

para agregar manualmente cualquiera de estas métricas, sigue los mismos pasos que hiciste cuando ingresaste tu peso. Al igual que el peso corporal, los datos de cualquier aplicación de terceros para estas métricas también se mostrarán en Salud. Por ejemplo, Fit Journey es una aplicación extremadamente completa que le permite realizar un seguimiento de todas estas mediciones corporales, además de notas y fotos de progreso, y la aplicación de salud también puede obtener esos datos.

seguimiento de la menstruación y la fertilidad

a partir de iOS 13 y WatchOS 6, a principios del otoño de 2019, podrás realizar un seguimiento y registrar tu ciclo menstrual con Cycle Tracking., Está disponible como una aplicación independiente en el Apple Watch, pero también está integrada en la aplicación de salud existente.

La aplicación Health ya puede rastrear datos sobre su ciclo desde aplicaciones de terceros (como Clue), pero con el lanzamiento de iOS 13, podrá registrar datos directamente en la aplicación.

dentro de Cycle Tracking verás un calendario de cada mes, con los días que ovularás y los días en los que tienes tu período resaltado. Puede registrar todo tipo de síntomas y datos, como calambres, dolores de cabeza, temperatura corporal basal y resultados de una prueba de ovulación.

dormir

ah, dormir., El antídoto más fácil para el estrés, el aumento de peso, la falta de enfoque y las malas elecciones dietéticas yet sin embargo, la única advertencia de salud que nadie parece tener suficiente. Si le resulta difícil cumplir con sus objetivos de salud y estado físico, es posible que desee echar un vistazo honesto a la cantidad de sueño de calidad que obtiene cada noche.

la forma más fácil de realizar un seguimiento de su sueño con la salud es a través de su iPhone, que ofrece soporte incorporado a través de la función Bedtime en la aplicación Clock. Establece tu hora de dormir y tu teléfono te avisará cuando sea hora de ir a dormir.,

no olvides establecer una hora de despertador para que tu teléfono también te saque de la cama. No puedes engañar a la función de activación: si coges tu teléfono, registrará ese momento como tu hora de activación.

El Apple Watch todavía no incluye una función nativa de seguimiento del sueño, pero puede descargar cualquier número de aplicaciones para resolverlo. El dispositivo Beddit es un accesorio de Apple que se sincroniza con su reloj y iPhone. Mide el tiempo de sueño, la frecuencia cardíaca, la respiración, los ronquidos e incluso la temperatura y la humedad del dormitorio.,

también hay una gran cantidad de aplicaciones para iPhone que pueden rastrear su sueño, como Sleep Cycle, que puede rastrear la calidad de su sueño, el tiempo que pasa en las etapas de sueño e incluso tratar de despertarlo en la etapa de sueño más ligera para evitar el aturdimiento.

solo tenga en cuenta que para algunas aplicaciones, Health solo acepta datos para la hora de acostarse, la hora de despertar y los despertares nocturnos. Si utilizas una aplicación que no se integra por completo, solo tendrás que comprobar tanto Health como tu aplicación de terceros para ver todos tus datos.,

mientras que las aplicaciones de seguimiento del sueño pueden ser más asequibles y más fáciles de usar, un dispositivo más equipado y afinado como Beddit vale la pena la inversión si necesita realizar un seguimiento del sueño para algo más que solo por diversión.

estrés y mindfulness

en términos de soporte nativo, Apple no tiene mucho para mindfulness. Aunque parece ser un área en la que están trabajando, evidenciada por la función de minutos conscientes en el Apple Watch, aún necesitarás habilitar una aplicación de terceros para aprovechar al máximo tu mosaico de atención plena, especialmente si no usas un Apple Watch.,

Una de nuestras aplicaciones favoritas para esto es Breathe, que ofrece recordatorios para detenerse por un momento y concentrarse en su respiración. Le dices a la aplicación cuántos recordatorios quieres a lo largo del día y entre qué horas. Por ejemplo, es posible que te estreses en el trabajo, por lo que puedes decirle a Breathe que te dé cinco recordatorios entre las 9 a. m. y las 5 p. m.,

Además de los recordatorios breathe, la aplicación también envía citas diarias de atención plena y permite a los usuarios personalizar sus notificaciones en función de lo que induce a la relajación.

si no te gusta respirar, entra en el mosaico de atención plena en Salud y desplázate hacia abajo. Allí, te dará una lista de aplicaciones recomendadas para integrar (Health también proporciona esto en los otros tres mosaicos principales).

al igual que con cualquier aplicación de terceros, asegúrese de permitir que Health «hable» con ella., La mayoría de las aplicaciones de salud, fitness y mindfulness te preguntan directamente si quieres conectar la salud cuando las abres por primera vez. Si una aplicación no te pregunta, habilita los permisos dentro de tu configuración.

preparación médica

El seguimiento de los pasos y los niveles de estrés es increíble, pero mantener un registro de nuestra salud médica y la historia es posiblemente más importante. Quizás una de las mejores características de la aplicación de salud es su capacidad para ayudarlo a mantenerse al tanto de su salud médica.,

Importar registros de salud

Si necesita acceder fácilmente a sus registros médicos, Health puede ayudarlo con eso, dependiendo de su proveedor de atención médica. Apple implementó un sistema para esto en 2018 con iOS 11.3 que permite a los usuarios importar sus datos de salud de un médico o clínica..

hay casi 100 ubicaciones de clínicas y hospitales que admiten esta función — si la suya es una, puede obtener información y registros que incluyen vacunas, medicamentos, presión arterial, alergias, visitas al hospital, resultados de pruebas y más.

configurar una identificación médica

¿Recuerdas las tarjetas «en caso de emergencia»que las personas solían llevar? Bueno, su identificación médica en Apple Health es una versión digital de esa tarjeta, y puede ser crítica en caso de una emergencia médica (o de otro tipo).,

Si tiene su identificación médica habilitada en Salud, los paramédicos, los socorristas y cualquier otra persona pueden acceder a su información crítica desde la pantalla de inicio. Lo lograrían tocando » emergencia «y luego» identificación médica», sin necesidad de desbloquear el teléfono. Para su privacidad, Esta función está desactivada de forma predeterminada.

su identificación médica le dirá a la gente esencialmente todo lo que usted quiera. Puede ingresar su información demográfica (edad, sexo, altura, peso), así como condiciones médicas, medicamentos y alergias., También puede ingresar contactos de emergencia y números de teléfono en su identificación médica.

Aquí le mostramos cómo configurar su ID médica:

• En la aplicación Salud, toque el botón «ID médica».
• En la pantalla de edición, dile a Medical ID quién eres seleccionando tu propia tarjeta de contacto de los contactos de tu iPhone.
• ingrese cualquier información que desee, incluidos sus contactos de emergencia, tipo de sangre, alergias y estado de donante de órganos.
• habilita «mostrar cuando está bloqueado» (cambia a verde) para que otros puedan acceder a tu tarjeta de identificación médica desde la pantalla de bloqueo de tu iPhone.,

cualquier persona que tenga un iPhone debe completar y habilitar su identificación médica could podría salvar vidas.

usar tus datos de salud

configurar tu panel de Control, utilizar aplicaciones de terceros y ver tus estadísticas de salud es solo la mitad de la batalla. El verdadero desafío es hacer algo con todos esos números que ves. Lo sé can puede ser abrumador ver los datos, y mucho menos usarlos. Hay algunos pasos que puede tomar para que sea menos intimidante.,

comience con una categoría

Si su salud está en todas partes If tal vez necesite aumentar su ejercicio, afinar su dieta y dormir más start comience con solo una. Es básicamente imposible cambiar todo a la vez, a pesar de que eso es lo que podrías querer hacer. En su lugar, adopte un enfoque más suave y solo aborde un área que necesita mejoras. Lo más probable es que un nuevo hábito saludable conduzca a otros con el tiempo.,

hable con un profesional de la salud

Si realmente está luchando para descifrar sus datos de salud, o simplemente no sabe qué hacer con ellos, hable con un médico o dietista registrado para obtener ayuda. Los profesionales del estilo de vida, como los entrenadores personales certificados y los entrenadores de salud, también pueden ayudarlo a tomar medidas sobre los datos en su aplicación de salud.

Puede exportar sus datos desde la aplicación tocando el icono de perfil en la parte superior derecha de » hoy.»A continuación, toca» Exportar datos de salud » en la parte inferior de la página., Seleccione «Exportar» en la siguiente ventana emergente, y su teléfono comenzará la exportación. Cuando esté terminado, simplemente elige tu ubicación de exportación (correo electrónico, notas, Google Drive wherever donde quieras que vaya).

crear favoritos

si no necesita todos los datos que le proporciona Health, no tiene sentido saltar de un lugar a otro dentro de la aplicación. Puede agregar puntos de datos específicos a la pestaña Favoritos en la página principal de la aplicación.

para hacer esto, simplemente busque el punto de datos que desea marcar como favorito y toque el control deslizante que dice «Agregar a favoritos.,»Puede hacer esto para tantos puntos de datos como desee para que pueda centrarse en los datos que necesita e ignorar el resto.