ahora, muchas mamás luchan con la pérdida de peso mientras amamantan. ¿Pero Por Qué? Quiero darle algunas razones por las que perder peso es tan difícil durante la lactancia.
en primer lugar, usted está agotado, y la lactancia materna es difícil:
La falta de sueño en realidad nos hace anhelar alimentos con más grasa y azúcar. Los estudios han demostrado esto, diciendo que los alimentos chatarra se vuelven mucho más deseables cuando se priva de sueño., Este es un desafío difícil de superar, y la mayoría de las mamás ya han construido hábitos de ceder a los antojos durante el embarazo, lo que no ayuda en ninguno durante la lactancia.
en segundo lugar, necesita más nutrientes:
las deficiencias de nutrientes también causan antojos. El azúcar y los productos químicos pueden prohibir la absorción de ciertos minerales y nutrientes, y ceder a los antojos tampoco ayuda., Aquí hay 9 deficiencias que pueden hacer que anheles dulces y comida chatarra, pero las principales que creo que se relacionan específicamente con la lactancia materna y la curación posparto son la proteína, la vitamina C, el cromo, El magnesio, el folato y la B12. Esta es mi opinión personal basada en la revisión de la literatura sobre los antojos, así como la comprensión de la creciente necesidad de estos nutrientes específicos. Si su cuerpo necesita más mientras amamanta, y usted no lo está recibiendo, va a tratar de indicarle que coma más de alguna manera.,
en tercer lugar, usted está totalmente estresado:
para algunos, el estrés es un supresor del apetito, pero otros, los efectos del aumento del cortisol es mucho en su sistema. Muchas mamás nuevas, o mamás de niños pequeños y bebés van a estar estresadas, y eso es perfectamente natural. Desafortunadamente, muchos reaccionan al aumento del cortisol almacenando calorías, en lugar de usarlas para obtener energía y lactancia.
estas razones perder peso después del embarazo puede parecer que hay poco que puedas hacer, pero este no es el caso!, Usted puede ayudar a su cuerpo a lidiar con la falta de sueño, el aumento del estrés y las deficiencias de nutrientes al comer la dieta adecuada.
en mis años de ayudar a las mamas a perder peso mientras amamantaban, faltaba un polvo de proteína que estaba diseñado específicamente para amamantar a las mamas para combatir estos antojos de azúcar y nutrir completamente a las mamas. Soy un firme creyente en la nutrición para el suministro de leche, así que creé Milk Dust. Milk Dust es literalmente tu mejor amigo para la lactancia y la pérdida de peso., Tiene una mezcla de hierbas que aumenta la leche, un montón de proteínas, hierbas que rompen el deseo de azúcar como la cúrcuma, la raíz de corteza de canela y minerales como el cromo, que se han utilizado para equilibrar el azúcar en la sangre. Además de todos estos artículos fabulosos. Seleccioné vitaminas específicas como el folato (L-metilfolato) porque el folato sigue siendo importante durante la lactancia. Casi tan importante como en el embarazo. También seleccioné a mano la vitamina B12 para obtener energía y súper alimentos como Clorella, Espirulina, espinacas, arándanos y más. La proteína en polvo está libre de soja, gluten, lácteos y maíz. No es OGM, vegano y a base de plantas!,! Le recomiendo que lo revise si tiene antojo de azúcar. Solo está endulzado con Stevia, fruta de Monje y jugo de caña orgánico, lo que significa que hay muy poco azúcar, pero es muy dulce, ¡así que aún puedes beber algo como un batido!
no hay otros polvos de proteínas limpios y súper densos en nutrientes que estén hechos específicamente para la curación posparto, la nutrición, la lactancia y la pérdida de peso., Hay miles de mamas esperando que esto se lance, y estoy muy emocionada de tener finalmente un producto que ayude a las mamas a alimentarse mientras también pierden peso
su nutrición va a ser clave para ayudarlo a crear un suministro de leche saludable. Su cuerpo está deseando nutrientes para empaquetar en la leche, así como sanar su cuerpo después de tener un bebé. Repaso los 20 alimentos más curativos en mi programa, pero algunos en los que desea enfocarse son:
proteína de calidad: es mi proteína en polvo y batidos de proteínas para la pérdida de peso posparto., Es más fácil para mí, y es limpio y seguro para amamantar. La proteína reconstruirá las células para reparar cualquier lágrima, cicatriz u otras lesiones que puedan ocurrir durante el parto.
batatas: el betacaroteno / vitamina A es esencial para curar y reparar heridas. Las batatas son carbohidratos saludables que son excelentes para el suministro de leche, así como la curación de su cuerpo.
col rizada / espinaca: me encanta lanzar estos en mi batido de proteínas para obtener más de un dos por uno, pero estos son súper altos en antioxidantes, que van a reducir la inflamación, así como la vitamina C.,avena: la avena es ideal para el suministro de leche debido a la fibra, los nutrientes y los carbohidratos, así como para proporcionar una fuente saludable de glucosa para darle a su cuerpo la energía que necesita para sanar y producir leche.
al ofrecer a su cuerpo muchos nutrientes, le está diciendo a su cuerpo que es Seguro y, por lo tanto, puede usar las reservas de grasa para producir leche y funcionar. Si su cuerpo no tiene muchos nutrientes, sino solo calorías vacías, todavía querrá aferrarse a la grasa. Es por eso que desea cuidarse después del parto y centrarse en alimentos de alta calidad., Este es el primer paso para proteger su leche mientras pierde el peso del bebé. Entro en más detalles sobre la nutrición, con más de 50 recetas, un plan de comidas, cómo contar calorías mientras amamanto y en mi programa.
te animo a que eches un vistazo a mi plan de comidas de muestra gratis de 5 días, o te embarques en el desafío de comer limpio para ver exactamente cómo comer realmente hace una diferencia tanto en la pérdida de peso como en el suministro de leche.
a continuación, Use Potenciadores de suministro:
Tengo mis potenciadores de suministro favoritos, uno es este té y el otro es mi proteína en polvo., La proteína en polvo tiene verduras, frutas, cúrcuma y otros ingredientes increíbles para impulsar la leche. Cuando lo combino con el té de alholva, no tengo problemas con mi leche en absoluto. Esta es la razón por la que creé Milk Dust también. Puede ser abrumador tratar de elegir el suplemento adecuado para aumentar la leche. Específicamente armé una mezcla de lactancia, para quitarle el trabajo de conjetura. No importa lo que la lactancia impulsar suplemento que utiliza, Le sugiero algo para ayudar a medida que la transición de sus hábitos alimenticios. Toma el miedo de una caída de suministro fuera de la ecuación., Muchas mamás son tan paranoicas sobre su suministro de leche, que la más mínima sensación de senos menos llenos las envía directamente al frasco de galletas. Lo que determinará si necesita aumentar su suministro es el peso del bebé y los pañales sucios. Esa es su indicación más grande y verdadera de una necesidad de más leche.
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Hay un montón de leche boosters por ahí, y lo hace tomar un poco de ensayo y error para ver lo que funciona para usted. Tengo una guía completa de varios impulsores incluyendo suplementos, tés, hierbas y más.
la lista definitiva de Lactancia para aumentar el suministro de leche naturalmente
El uso de potenciadores de suministro asegurará que mientras esté en transición y cambiando su dieta, su suministro de leche no se vea afectado en absoluto. Mi hermana y yo combinamos nuestros mejores trucos para producir leche rápidamente en este post si necesitas más consejos sobre eso., También los repaso en profundidad en el programa también. Si realmente está luchando con la lactancia materna en general, encontré este recurso muy valioso en todas las cosas relacionadas con la lactancia materna y el suministro, y el bombeo correctamente puede realmente ayudar a aumentar su suministro también!
¡no tengas miedo de comer!
si está comiendo alimentos limpios y ricos en nutrientes, está comiendo alimentos con menos calorías. Comience comiendo tanto como quiera de esos alimentos. Si usted está furtivamente en patatas fritas, dulces, helados o comida rápida, entonces las cosas son un poco diferentes., La mayoría de las veces, si lo mantienes 90% limpio, puedes comer todo lo que tu cuerpo te diga que comas. Lo maravilloso de aprender a comer limpio es que su cuerpo vuelve a la pista con la señalización correcta cuando realmente tiene hambre, en lugar de antojo. Desafortunadamente, con todos los sabores elevados y los productos químicos en los alimentos, a menudo confundimos el hambre y los antojos por cosas que también somos adictos. Esto es muy confuso cuando se trata de perder peso., Puedes seguir la ruta de contar puramente calorías y comer lo que anhelas, pero eso puede dejar a tu cuerpo sintiendo una falta de nutrientes, incluso con el estómago lleno. No es bueno. Si está comiendo muchas frutas, verduras y proteínas limpias, entonces debe llenarse (¡su cuerpo solo puede absorber tanta fibra a la vez!), y hambriento cuando realmente tienes hambre. Al hacer esto, usted puede comer cuando tiene hambre, y no se preocupe en absoluto!
Usted también quiere comer hasta que esté lleno. Las hormonas y señales de saciedad y hambre son importantes. Necesitamos aprender a escuchar estas señales y actuar en consecuencia., Una vez que comience a comer una dieta más rica en nutrientes, aprenderá qué es el hambre real porque muchos de los antojos desaparecen. A partir de ahí, puede decidir si necesita fruta, aguacates, proteínas o batatas. También podrá dejar de comer cuando esté realmente lleno, en lugar de resbalarse en el tazón extra de helado después de la cena. Comer hasta que esté lleno, es una buena cosa, siempre y cuando sea una comida llena de verduras, proteínas magras y solo una pequeña cantidad de carbohidratos como las batatas. Si se trata de una comida de carne y patatas, eso es completamente diferente.,
por último, su entrenamiento no causará una caída:
sé que mencioné hacer ejercicio al principio, con respecto a la pérdida de peso, pero también quiero mencionarlo específicamente con respecto a su suministro de leche. Si nota una caída en su suministro de leche, el primer lugar para mirar no es su entrenamiento. A menos que estés entrenando para un maratón. Si estás corriendo literalmente 14 millas a la vez, a un ritmo competitivo, entonces puedes reducir la velocidad. Pero, la mayoría de las Mamás posparto están haciendo una combinación de Pilates, HIIT, caminar y trotar., La ciencia dice que no es el entrenamiento que causará una caída, pero el estrés o la falta de nutrición lo hará. Esta aplicación es mi favorita! Aplicación de entrenamiento. Literalmente, lo uso 5-6 días a la semana!
Es por eso que tengo un programa de nutrición muy especializado con alimentos curativos y ricos en nutrientes. Es tan tan tan importante alimentar adecuadamente su cuerpo. A partir de ahí, su cuerpo querrá dejar ir la grasa. Si tus entrenamientos te están estresando, porque sientes demasiada presión para ajustarlos, definitivamente reduce la escala. Trate de caminar con el cochecito en lugar de tratar de encajar en un entrenamiento entre siestas., Caminar Es realmente maravilloso para la pérdida de peso, especialmente si usted puede conseguir en más de 40 minutos a la vez. Esto le pondrá una zona de quema de grasa, alentando a su cuerpo a dejar ir más grasa.
dependiendo de cuánto tenga que perder, caminar y comer limpio puede ser la combinación perfecta para ayudarlo a perder las últimas libras, mientras mantiene un suministro de leche saludable. Si tienes más que perder, seguir un plan de comidas, inscribirte en mi desafío gratis, o hacer algunos ejercicios de Pilates + Cardio para quemar la grasa realmente ayudará a toneladas!, Tengo estos entrenamientos en mi programa, así, para ayudarle a empezar a saltar que la pérdida de peso. Cardio es clave para quemar grasa, y el Pilates protegerá su núcleo y el suelo pélvico, mientras que le ayuda a mantener la masa muscular magra para mantenerse tonificado.
Aquí tiene la guía definitiva para mantener su suministro de leche mientras pierde el peso del bebé. No tengas miedo de trabajar duro y comer limpio. Tu cuerpo lo necesita!
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