hay muchos conceptos erróneos hoy en día sobre ganar y perder peso. Algunos sienten que pueden comer ciertos alimentos casi indefinidamente sin aumentar de peso, mientras que algunos bocados de otro tipo de comida se acumularán instantáneamente en las libras.
afortunadamente para los entusiastas del fitness, la fórmula científica para ganar o perder peso se reduce a una fórmula simple: Calorías dentro vs calorías fuera., Mientras consuma más calorías de las que quema, aumentará de peso y viceversa.
por supuesto, en realidad tenemos acceso a muchos tipos diferentes de alimentos con diferentes propiedades nutricionales, sin mencionar las responsabilidades diarias que pueden dificultar las elecciones de alimentación saludable. Incluso aquellos con la mejor de las intenciones pueden encontrarse atascados en su pérdida de peso o viaje de ganancia debido a la falta de comprensión de los perfiles calóricos de los alimentos que comen.
la proteína es un nutriente que a veces se malinterpreta., Debido a su asociación con la construcción de músculo, muchos creen que el consumo de proteína de suero en polvo o suplementos en otras formas les hará agregar peso corporal.
la verdad es que la proteína sola, o cualquier otro tipo específico de macronutriente, incluidas las grasas y los carbohidratos, no le hará aumentar de peso. Solo aumenta de peso al consumir más calorías de las que quema. En el contexto de ganar peso, no importa lo que consumas para crear un excedente calórico. Siempre es mejor obtener su energía de calorías densas en nutrientes que lo mantendrán con energía para su día.,
¿la proteína en polvo te hace ganar peso?
la respuesta específica a esta pregunta depende de la mezcla que esté consumiendo y de la frecuencia con la que la esté consumiendo. En Gainful, hacemos algunas mezclas de proteína en polvo para las personas que están tratando de ganar peso, por lo general, quieren desarrollar músculo o mantener la fuerza o la resistencia. Esas mezclas intencionalmente tienen más carbohidratos y calorías en ellas que algunas de las otras mezclas que ofrecemos.,
en el otro extremo del espectro, también creamos mezclas de proteína en polvo con ingredientes que apoyan los objetivos de pérdida de peso. En ambos casos, el tiempo y la cantidad de consumo de proteínas son tan importantes como los ingredientes.
al final del día, la pérdida de peso y el aumento de peso tienen que ver con la ingesta calórica. Si tomas demasiadas porciones de proteína en polvo al día, o cualquier otro tipo de alimento o suplementos de proteína de suero, tu ingesta total de calorías podría aumentar, lo que a su vez puede hacer que ganes peso., Si usted está buscando para mantener o perder peso, se adhieren a la porción diaria recomendada para su mezcla.
lo más importante es que su peso depende principalmente de la cantidad y calidad de los alimentos integrales que come durante todo el día junto con su proteína de alta calidad. Las investigaciones indican que consumir cantidades excesivas de alimentos procesados puede conducir al aumento de peso. Con un monitoreo cuidadoso de su plan de dieta diaria, puede asegurarse de que está recibiendo suficientes gramos de proteína para ayudar con la construcción de músculo sin agregar grasa corporal excesiva.
¿la proteína de suero aumenta la grasa del vientre?,
la proteína de suero de leche, ya sea consumida en alimentos o en una mezcla de proteína saludable en polvo, no causará un aumento de peso o grasa. Sin embargo, si consume más calorías de las que quema, ya sea que esas calorías provengan de batidos de proteína de suero o de cualquier otro tipo de proteína de suero, su cuerpo almacenará el exceso de energía. El lugar donde pones esa energía como peso depende de varios factores, incluyendo tu edad, sexo y genética. La mayoría de las personas típicamente pierden peso alrededor de su sección media al final y lo agregan allí primero.
¿los batidos de proteínas te hacen aumentar de peso sin hacer ejercicio?,
hacer ejercicio, ya sea mediante entrenamiento de resistencia o ejercicio cardiovascular, es una parte importante para controlar su peso. El entrenamiento de resistencia no solo le ayudará a quemar calorías, sino que proporciona numerosos beneficios para la salud, como la mejora de la resistencia y la fuerza, así como un aumento de la masa muscular.
debido a lo valioso que es el ejercicio para el crecimiento muscular magro y la salud en general, Recomendamos a todos que participen en alguna forma de ejercicio regular., Sin embargo, incluso si usted está consumiendo batidos de proteínas y no hacer ejercicio, no significa que va a aumentar de peso. Quemará menos calorías y consumirá más, por lo que es ciertamente más probable, pero como se mencionó: la pérdida de peso es una simple cuestión de quemar una mayor cantidad de calorías de las que consume cada día.
¿debo tomar Weight gainer o Whey protein?
En pocas palabras, necesita más calorías de las que su cuerpo quema para ganar peso. Ganar peso de forma segura requiere un aumento tanto de la masa muscular como de la grasa., El exceso de grasa, por otro lado, puede ser poco saludable. Por eso es tan importante elegir fuentes de proteínas de calidad. Para el aumento de peso, se recomienda que agregue 1-2 libras por mes consumiendo no más de 500 calorías adicionales por día. Ya sea que consuma esas calorías a través de un batido de reemplazo de comida de aumento de peso o un suplemento de aislado de proteína de suero de calidad depende de sus propias preferencias y estilo de vida.,
otros efectos secundarios y beneficios de whey protein
la proteína es una parte esencial de cualquier estrategia de aumento de peso, ya que es el nutriente clave en la construcción de músculo. Su cuerpo necesita acceso a aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)-los bloques de construcción de la proteína – como combustible para el proceso de síntesis de proteínas musculares. Es importante buscar fuentes completas de proteínas que tengan aminoácidos esenciales, que su cuerpo no puede producir por sí solo.,
un inconveniente potencial del aumento del consumo de proteínas es más saciedad (sentirse lleno), lo que puede dificultar que algunas personas alcancen sus objetivos calóricos diarios. Para aumentar de peso, se recomienda que consuma alrededor de 0.7 gramos de proteína por libra de peso corporal, aunque puede aumentar dependiendo de su plan general de calorías diarias. Si no está acostumbrado, puede sentir que está comiendo o bebiendo mucho más de lo normal.,
otros efectos secundarios comunes de una dieta alta en proteínas incluyen hinchazón y calambres, especialmente para aquellos que son sensibles a los productos lácteos y consumen suero de leche. Si usted es nuevo en la proteína en polvo, es posible que desee experimentar con diferentes tipos de fuentes de proteínas como la proteína de soja o guisante, hasta que pueda encontrar uno que se sienta mejor.
reflexiones finales sobre la proteína de suero y el aumento de peso
controlar su ingesta de proteínas es vital para alcanzar sus objetivos de fitness., Los culturistas, atletas y entusiastas del fitness de todos los ámbitos de la vida que quieren construir músculo por lo general se centran en una dieta alta en proteínas. Por otro lado, si quieres perder peso, un batido de proteínas de reemplazo de comida en el momento adecuado puede ayudarte a mantenerte lleno durante todo el día para que no consumas demasiadas calorías.
pero ya sea que provenga de batidos de suero en polvo o de alimentos integrales, el consumo de proteínas por sí solo no le hará ganar o perder peso., Lo único que determina si agregará peso a su cuerpo, en forma de músculo o grasa, es su ingesta diaria de calorías. Ingiera más calorías de las que quema y ganará peso. Quema más de lo que tomas y perderás peso.
la pérdida de peso por sí sola puede ser una fórmula simple, pero aún querrá consumir fuentes de proteínas de alta calidad para que pueda mantener la energía y nutrir su cuerpo durante todo el día., Ya sea que esté buscando un delicioso batido post-entrenamiento o un desayuno energético que lo comenzará con el pie derecho en la mañana, asegúrese de consumir proteínas de calidad de fabricantes confiables que son honestos y directos sobre sus ingredientes. Los suplementos de proteína adecuados le ayudarán a hacer de la aptitud una parte fácil y agradable de su estilo de vida.