El Minimalismo nace de la sencilla premisa «menos zapato, más tú». La idea es que menos amortiguación y apoyo de tus patadas significa que engancharás más tus pies y fortalecerás las fibras musculares que se descuidan cuando estás todo atado. Con músculos accesorios más fuertes en el pie, se esperaba que las tasas de lesiones disminuyeran y la eficiencia de carrera mejoraría., (Después de todo, la práctica parecía funcionar para las impresionantes tribus Tarahumara que cubrían cientos de millas sin lesiones en sandalias delgadas. El minimalismo buscaba reconectar a los corredores con esa experiencia orgánica de pies descalzos, una que finalmente mejoraría nuestra forma con la esperanza de que el PRs pronto lo siguiera.
Un honesto a la bondad piso de carreras con una alta energía de sentir.,
La parte media del pie de la banda y Vibram de caucho añadir estabilidad.
Probióticos, lavable a máquina de la malla permite correr sin calcetines.,
Uno de los más ligeros zapatos de sendero que hemos probado jamás.
Cada dedo del pie recibe el individuo de agua-repelente de manga.,
Hoy Minimalista de los Corredores
a Medida que se extendía a un público más amplio, el movimiento minimalista en ejecución tenido algunos resultados mixtos. Si bien fortalecer los músculos de los pies puede ser muy beneficioso para los corredores, registrar un alto kilometraje descalzo sin una acumulación lenta demostró ser una forma arriesgada de hacerlo. Los nuevos minimalistas demasiado entusiastas saltaron a la locura rápidamente, abandonando sus zapatos de apoyo, y muchos vieron aumentar sus lesiones (y dolores y molestias)., Dicho esto, muchos corredores también se han beneficiado enormemente del enfoque descalzo y han encontrado sus métodos revitalizantes, tanto física como mentalmente. Al igual que muchas experiencias que tenemos en la carrera, es altamente individual.
La popularidad de minimalismo ha disminuido desde su boom hace casi una década, pero todavía hay corredores por ahí que funciona bien para ellos., Si tienes curiosidad y crees que es algo que te gustaría probar, una transición muy gradual a un zapato minimalista es tu apuesta más segura. Alternar las carreras entre tus entrenadores habituales, y relajarte en el kilometraje más bajo, te ayudará a mantenerte libre de lesiones. Pero antes de dar el salto minimalista, es posible que desee probar algo menos extremo con un zapato ligero en su lugar.
¿Qué Es un Zapato Minimalista de todos Modos?
responder a esta pregunta ha provocado tanto debate como confusión, ya que algunos zapatos son «más mínimos» que otros. El Journal of Foot and Ankle Research ayudó a traer algo de claridad al campo con esta definición oficial de un zapato minimalista:
«calzado que proporciona una interferencia mínima con el movimiento natural del pie debido a su alta flexibilidad, baja caída del talón a los pies, peso y altura de pila, y la ausencia de dispositivos de control de movimiento y estabilidad.,»
Los zapatos se evalúan en una escala de 0 a 100 para determinar un «índice minimalista» en el que un zapato acumula puntos en cinco categorías distintas (flexibilidad, caída, peso, altura de pila y dispositivos de control / estabilidad de movimiento). En esencia, estos zapatos operan en un continuo de apoyo, en lugar de un corte exacto: cuanto mayor sea la puntuación, más minimalista es el zapato., Depende de usted qué tan bajo (o más bien, qué tan alto) desea ir en la selección de su próximo par.
cómo elegimos estos zapatos
cada zapato de esta lista ha sido seleccionado por uno de nuestros editores aquí en Runner’s World. Al tomar estas decisiones, hemos investigado el mercado, encuestado las opiniones de los usuarios, consultado con ingenieros de productos y utilizamos nuestra propia experiencia en estos zapatos para determinar las mejores opciones. Hemos seleccionado cada par en función del valor, las impresiones de las pruebas, las recomendaciones de los expertos y el rendimiento general de la zapatilla., (Puede consultar las revisiones e imágenes completas para aquellos que se han sometido a nuestro extenuante ciclo de pruebas.) Estas son algunas de nuestras selecciones favoritas a considerar si estás haciendo un movimiento en el minimalismo—solo asegúrese de facilitar en su rutina de carrera poco a poco.
MALLA TRANSPIRABLE―
arc’teryx Norvan SL
- Ultraligero TPU superior de malla respira y drena bien
- se Pliega para guardar
- Amortiguación puede sentir demasiado firme en los caminos rocosos
Deje que los escaladores de roca para inspirar el más ligero rastro de zapatos que hemos probado nunca. La Norvan SL (Arc’teryx código para «superlight») fue diseñada para escaladores de roca como una zapatilla compacta y ligera para atravesar rápidamente entre rutas de escalada. El SL se ajusta perfectamente., Es estrecho debajo del pie, especialmente debajo del arco, mientras que el antepié se ensancha para proporcionar más contacto con el suelo y mejor tracción cuando se pisa en pendientes empinadas. Sin placa de roca, cojín mínimo y una parte superior de malla de TPU delgada como el papel, la Norvan SL sigue siendo extremadamente transpirable y elimina el agua rápidamente.
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―MÁS CONEXIÓN a TIERRA―
Merrell Bare Access XTR
- superior de malla Transpirable
- Conectado a tierra siente
- Algunos probadores encontraron el zapato corre un poco grande
La Barredora es más acerca de usted de inmediato la conexión de tierra de la carga hasta la amortiguación. (La sensación a pie es casi idéntica al modelo de Barredora; la única diferencia es que una décima parte de su plataforma de caída cero ahora está hecha de espuma sostenible a base de algas llamada «BLOOM».,») Si te gustan las zapatillas ligeras y flexibles que aún pueden aliviar el aguijón de los aterrizajes duros, la XTR te servirá bien, como lo hizo para un probador que la usó en carreras de hasta 12 millas. Sin embargo, si sentir unas pocas rocas bajo los pies es un «no» difícil, estará con nuestros corredores que delegaron el zapato para las carreras, corre menos de cinco millas y se estira en la cinta de correr.,
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―BEST FOR ROAD RACING―
Altra Vanish-R
- parte superior cómoda y de segunda piel
- PR-friendly snap a través de la entresuela
- La cantidad justa de suavidad sin abrumarte
fiel a su nombre, el vanish-R de altra es tan ligero que «da la sensación de correr descalzo», como dijo uno de nuestros probadores. El propósito de Altra en el lanzamiento de la Vanish-R era crear un plano de carreras honesto a la bondad que proporciona una sensación «ágil»., Con una parte superior delgada que es como una segunda piel y una suela de cero caída que fomenta tu andar natural, esta zapatilla es para el corredor que desea correr lo más cerca posible de los zapatos sin zapatos.
*dado que este zapato es unisex, agregue 1.5 a la talla de hombre indicada para obtener la talla de mujer. (Ej: un 7.5 para hombres es un 9 para mujeres.)
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―AMPLIO CUADRO de los pies―
Topo Atlético ST-3
- El collar delgado del talón es plegable y mantiene fuera los desechos
- ligero y flexible
- pequeño soporte de arco
si estás confundido acerca de la diferencia entre una zapatilla minimalista y una race flat, la St-3 puede hacer que esa línea sea un poco más nítida para ti: la zapatilla tiene una entresuela delgada y liviana con más comodidad y flexibilidad minimalistas que la zapatilla firme y amigable para Sprint., Algunos de nuestros probadores de calzado compararon usarlo con correr descalzo, ya que solo una fina capa de espuma se encuentra entre el pie y el pavimento. Y a todos les gustó la seguridad y suavidad de la parte superior de malla elástica, así como su puntera ancha, plataforma de caída cero y sensación de tierra conectada.
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―CONTROL de OLOR SUPERIOR―
Merrell Trail Glove 5
- Probióticos, lavable a máquina la parte superior de malla controles olor
- suela Vibram suela de caucho ofrece tracción y durabilidad
- Nuevo Descalzo 2 tech proporciona una sensación más natural
- los Probadores dijo que esta versión se ejecuta grande
Con sólo 3 mm de la entresuela y la suela Vibram que separa el pie del suelo, este versátil zapato, le da a usted que «uno-con-el-sendero» conectado sensación minimalista corredores de perseguir., El cuarto Guante de Trail de Merrell se lanzó en 2017; desde entonces, la marca ha revisado el zapato para imitar mejor el movimiento natural del pie. Como resultado, el zero-drop Trail Glove 5 tiene un ajuste más anatómico con una zona de apoyo en arco a través del mediopié. Pero a pesar de esa capa de protección bajo los pies, las zapatillas aún se flexionan libremente y se adaptan rápidamente a los cambios de terreno, tanto en senderos sinuosos y con baches como en aceras asfaltadas y desiguales.,
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―CROSS-TRAINING MIDSOLE―
Altra Solstice XT
- Enjaulado superior ofrece soporte para los movimientos laterales
- de Luz y suela flexible para ejercicios de agilidad y ejercicios de velocidad
- No es suficiente amortiguación para carreras largas
Diseñado menos para alto kilometraje ejecutar y mucho más para entrenamientos de gimnasio o para el entrenamiento cruzado en casa durante estos gimnasio-menos veces—el Solsticio de XT tiene una suela firme con soporte para más que sólo el movimiento hacia adelante., La zapatilla se construyó pensando en las sentadillas, los saltos y los entrenamientos HIIT, por lo que además de esa firmeza y broche, también obtendrás la flexibilidad necesaria para los ejercicios de agilidad lateral sobre una suela con el agarre suficiente para pegarse al piso de un gimnasio. Pero nuestro equipo de pruebas los encontró muy capaces en las carreteras también, especialmente para entrenamientos de velocidad y carreras más cortas. «Simplemente no podía dejar pasar la ligereza, la puntera ancha y el ajuste cómodo», dijo un probador de elegir el zapato.,
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otras opciones a considerar
—descalzo con agarre—
Softstar Primal RunAmoc
Los corredores eficientes que son ligeros en sus pies y no propensos a lesiones apreciarán estos entrenadores de cuero descalzo., Ideales para carreras más cortas y senderos suaves, las zapatillas tienen una suela de goma Vibram Omniflex de 5 mm de agarre, una puntera extra espaciosa con una gorra protectora ligera y suficiente relleno alrededor de la lengua y el tobillo para mantenerse cómodas con o sin calcetines. Están hechos a mano en Oregón y utilizan solo materiales de origen responsable, pero cualquier persona que no busque un verdadero zapato minimalista los encontrará un poco demasiado espartanos para proporcionar suficiente soporte para más distancias que sprint.,
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―un clásico minimalista―
New Balance Minimus Trail 10v1
La Minimus Trail 10 original fue una entrada temprana en el mundo del running minimalista y dio a los corredores la flexibilidad y el agarre de una suela Vibram en una parte superior de aspecto más convencional (en comparación con las También populares Zapatillas FiveFinger de Vibram)., New Balance suspendió la segunda versión renovada de la zapatilla y ahora ha vuelto a la forma, volviendo a adoptar la suela exterior original de Minimus con nudos de goma redondos para mayor agarre y ranuras para mayor flexibilidad. La parte superior ligera y transpirable recibe críticas positivas de los probadores: una banda en la parte media del pie mantiene el pie en su lugar, mientras que dos capas de malla que soportan una fina capa de espuma te dan un ajuste casi total, similar a un calcetín.,
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VERSÁTIL ENTRENADOR de la CRUZ―
Inov-8 Bare-XF 210 v2
Inov-8 es sumamente simplificada de la espalda Bare-XF puede ser mínima en diseño, pero que llegue a la máxima versatilidad. Estas patadas funcionan para correr, entrenamiento de agilidad, levantamiento de pesas y más con una suela que incluso cuenta con una goma especializada para subidas de cuerda. Aunque todavía es bastante ligero a las 7.,5 onzas para la versión masculina—o 210 gramos, en referencia al nombre del zapato-el Bare-XF pone 3 mm de goma pegajosa entre el pie y el suelo y ofrece un poco más de protección en la punta con un parachoques de goma soplado Italiano. Además, el zapato proporciona la máxima flexibilidad en toda la plantilla para una sensación verdaderamente natural.
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COMODIDAD y ESTILO―
Xero Zapatos Prio
con su nombre directamente de un libro de texto de fisiología, el Prio (del término «propiocepción») es solo el zapato que querrá para una mejor «conciencia del movimiento corporal».»El zapato utiliza la misma suela de goma de 5 mm que las sandalias súper minimalistas de la marca, por lo que no hay mucho para nublar una experiencia verdaderamente descalza. La puntera ancha, el desplazamiento de caída cero y la correa del empeine totalmente ajustable brindan libertad para ajustar tu Ajuste, para que puedas concentrarte en tu zancada y dejar que la naturaleza se encargue del resto. Siéntase libre de ponerse los calcetines Prio sans, son amigables con los pies descalzos.,
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―THE ORIGINAL «TOE SHOE”―
Vibram V-Trail 2.0
The V-Trail 2.0 delivers once again in true five-finger style—outfitting each toe in its own flexible, water-repellant sleeve., La versión actualizada de 2019 trae una malla impresa en 3D más resistente para la protección contra las rocas cuando estás tallando un singletrack retorcido, pero aún mantiene la agilidad que esperas de los queridos zapatos «toe».»El mismo sistema de cierre quick-cinch significa que no perderá tiempo jugando con cordones empapados y fangosos.
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―lo más CERCANO A lo REAL―
Luna Sandals Mono 2.0
Last (Y ciertamente menos) es la opción más minimalista que existe: la sandalia running. Las Mono 2.0 de Luna Sandals, al igual que las Altra Vanish-R anteriores, son lo más cerca que puedes estar de los pies descalzos sin salir a la carretera con los calcetines. No hace falta decir que estos chicos son ligeros y flexibles, y tienen el grosor suficiente para que sus pies no se mastiquen en las rocas y la grava. Si realmente quieres saber lo que se siente al correr como el Raramuri, simplemente ponte el Mono.
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