«Legs Up the Wall» es la postura de Yoga perfecta para comenzar a practicar ahora mismo
ya sea que estés trabajando desde casa en la mesa de la cocina, en el sofá, en un escritorio o en tu
dormitorio, muchos de nosotros estamos moviendo nuestros cuerpos menos cada día que nunca. Si bien puede ser difícil encontrar la motivación para hacer un entrenamiento completo en casa, debemos asegurarnos de seguir estimulando el flujo sanguíneo y la circulación adecuada.,
no solo eso, sino con la ansiedad que induce la inundación de noticias que estamos procesando constantemente, es igual de valioso encontrar formas de despejar tu mente. Viparita karani, o» piernas arriba de la pared » es una postura fácil y restauradora que ofrece ambos beneficios. La mejor parte? Gravity hace la mayor parte de
el trabajo para usted!mientras que «legs up the wall» es técnicamente una postura de yoga, no hay razón para sentirse intimidado por ella: Esta postura simple es adecuada (y sumamente beneficiosa) para que cualquier persona la incorpore en su rutina.,
Cómo ponerse en la pose:
planee estar en esta postura durante 5 a 15 minutos, con lo que se sienta cómodo. Establezca un temporizador
antes de comenzar, para que no se distraiga al revisar el reloj.asegúrese de tener una superficie cómoda, pero firme, para descansar la espalda. Una esterilla de yoga en el suelo es genial, pero una toalla o una manta funcionarán igual de bien. Acuéstese boca arriba, paralelo a la pared
Al principio, y balancee suavemente las piernas hacia arriba sobre la pared. Al hacer esto, usted debe ser capaz de cambiar su torso, hasta que se convierta en perpendicular a la pared., El objetivo es crear un ángulo
de 90 grados, o una forma de L, con su cuerpo.
Consejo Profesional: quieres que tu trasero y tus caderas estén lo más cerca posible de la pared, pero esta pose no pretende ser un estiramiento intenso. Si siente algún dolor, saque las caderas un poco más lejos de la pared. No hay «hacerlo bien», cualquier variación de esta pose que sea cómoda para su cuerpo será beneficiosa.
recuerde respirar:
Una vez que esté en posición, cierre los ojos y relájese. Respira hondo., Cuente lentamente, en su mente, de 1 a 5 mientras inhala, mantenga la respiración durante un segundo y luego cuente de 1 a 5 mientras exhala gradualmente. Contar tus respiraciones es totalmente opcional, pero es una técnica común de meditación que trabaja para calmar la mente. Si te estás enfocando en tu respiración, no estás pensando en los factores estresantes de tu día.
coseche todos esos jugosos beneficios:
Hay innumerables beneficios de tomarse un tiempo para relajar la mente, pero lo bueno de
legs up the wall es todo lo que hace por su cuerpo al mismo tiempo., Estar sentado durante mucho tiempo puede provocar hinchazón, mala circulación, trombosis venosa profunda y venas varicosas, entre otras cosas.Piernas arriba de la pared drena cualquier líquido que se acumule en las piernas, mientras que también aumenta la circulación a su núcleo.
Sido la sensación de rigidez en el cuello y los hombros últimamente? Los períodos prolongados de estar sentado causan ese dolor también, además del hecho de que muchos de nosotros llevamos nuestro estrés en esta parte del cuerpo., Debido a que las piernas hasta la pared requieren que te acuestes boca arriba con ambos hombros en el suelo, alinea la columna vertebral abriendo la parte superior del cuerpo y contrarresta todo ese encorvamiento que hacemos durante el día.