La mayoría de los ciclistas sufrirán de llagas de silla de montar de vez en cuando. En el mejor de los casos, estos son un inconveniente menor y un poco incómodo. En el peor de los casos, pueden requerir intervención médica y antibióticos.
Aquí está la información completa sobre todo lo que necesita saber
¿qué es una llaga de sillín?
las llagas en silla de montar varían entre individuos. Sin embargo, una descripción general sería un área de piel dolorida, a menudo elevada en la región que hace contacto regular con la silla de montar.,
algunas llagas de silla de montar se parecen mucho a las manchas y a menudo son causadas por un folículo piloso infectado. Las llagas que se parecen más a forúnculos suelen ser más grandes y pueden ser más dolorosas. Para algunas personas, la causa principal del dolor es más probable que sea la abrasión causada por rozaduras.
cómo evitar las llagas de silla de montar
encuentre una combinación de pantalones cortos/silla de montar que se adapte a usted para evitar las llagas de silla de montar
la mejor manera de evitar que las llagas de silla de montar se vuelvan problemáticas es evitarlas por completo.,
encuentra una silla de montar que se adapte a ti
las llagas en la silla de montar a menudo son causadas por rozaduras o irritación, y una silla de montar que se adapte a ti no debería causar esto en absoluto.
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encontrar el sillín adecuado para ti puede llevar un poco de ensayo y error: necesitas uno con un ancho que se adapte a tu anatomía y que se ajuste a tu estilo de conducción.,
Los ciclistas agresivos quieren un sillín que proporcione alivio de presión en la parte delantera y aquellos que tienden a centrarse en paseos más resistentes querrán más acolchado en la parte trasera para adaptarse a una posición vertical. El ancho del sillín ideal generalmente está determinado por el ancho de los huesos del asiento, y la mayoría de las tiendas de bicicletas locales tienen una herramienta que puede medirte.,
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use pantalones cortos que se ajusten a usted
Las sillas de montar son artículos muy individuales, puede tomar un poco de ensayo y error para encontrar la correcta
los pantalones cortos de ciclismo vienen con una gamuza que protege al ciclista al ofrecer una capa de relleno entre el cuerpo y el sillín. Sin embargo, las badanas varían, y diferentes ciclistas se llevarán bien con diferentes marcas.,
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Si sientes constantemente que tus pantalones cortos te están restregando por el camino equivocado, prueba otro par. Es importante asegurarse de que se ajusten bien: los pantalones cortos que son demasiado grandes se moverán, a menudo causando rozaduras, y los pantalones cortos que son demasiado pequeños se hundirán de la manera equivocada.
Use crema de gamuza
La crema de gamuza no es un artículo esencial para todos los ciclistas., Algunos ciclistas encuentran que con un buen par de pantalones cortos y el sillín correcto, pueden renunciar por completo a las cosas desordenadas.
ayuda a eliminar las llagas de silla de montar con Assos Chamois Créme
Sin embargo, si eres propenso a las llagas de silla de montar, es una muy buena idea utilizar esta ayuda útil.
Las cremas de gamuza contienen ayudas antibacterianas que evitarán que los gérmenes se agrupen y le causen problemas, así como ingredientes calmantes como el Aloe Vera o la manteca de karité. La viscosidad de la crema también reduce las rozaduras entre su cuerpo y la gamuza.,
lave sus pantalones cortos después de cada uso
Los Pantalones Cortos de ciclismo están diseñados para usarse contra la piel, por lo que no debe haber una capa adicional entre su cuerpo y la gamuza. No usar ropa interior con pantalones cortos de ciclismo. Como resultado, deben lavarse al igual que la ropa interior, después de cada salida. No hacerlo permite que las bacterias tengan una segunda oportunidad de acceder a la piel, lo que puede causar una infección.
por la misma razón, siempre trata de quitarte los pantalones cortos y ducharte justo después de un paseo; no te sientes en tus pantalones cortos durante horas después.,
cuidado con la depilación
Los ciclistas son bien conocidos por afeitarse las piernas, aunque todavía hay debate sobre si esto te hace más rápido. Sin embargo, si te estás haciendo cortes de pelo más íntimos, ten cuidado.
el cabello alrededor de los genitales actúa como un absorbente natural de sudor y una capa protectora. Eliminar el vello también significa volver a crecer, y por lo tanto el riesgo de vellos encarnados e infección del folículo.
compruebe que el ajuste de su bicicleta es correcto
un sillín torcido, un sillín demasiado alto o que apunta hacia arriba o hacia abajo en un ángulo extraño puede provocar rozaduras., Si tienes llagas en la silla de montar de forma regular, comprueba que tu configuración no esté contribuyendo.
cómo tratar las llagas de silla de montar
tratar las llagas de silla de montar con un poco de TLC
seguir todos los consejos anteriores lo ayudará a evitar las llagas de silla de montar, pero nadie es inmune. Si te han golpeado, sigue estos consejos para ayudarte a deshacerte
tómate uno o dos días de la bicicleta
Si tienes dificultades para deshacerte de una llaga de sillín, no te ayudará volver a exponer el área constantemente al estímulo., Tómese un poco de tiempo fuera de la bicicleta y use ropa suelta y transpirable para tener la mejor oportunidad de una recuperación rápida.
mantenga el área limpia y seca
lave diariamente, idealmente con un jabón sin fragancia, y seque el área con palmaditas. No intentes reventar, reventar, apretar o ensuciar con las llagas de silla de montar, solo mantente limpio y seco y deja que tu cuerpo haga el resto.
Use una crema antibacteriana
Sudocrem es una opción particularmente popular: se usa para tratar la erupción del pañal y otras dolencias menores de la piel, es una crema antibacteriana que puede comprar por unas pocas libras en la mayoría de los buenos químicos., Extienda una capa delgada sobre el área y deje que haga su magia.
sepa cuándo ver a su médico de cabecera
La mayoría de las llagas de silla de montar se limpian en un par de días. Las llagas de silla de montar realmente malas pueden requerir atención médica. Si tiene problemas para sentarse, caminar y la idea de sentarse en una silla de montar es tan atractiva para usted como correr a través de una fogata, consulte a su médico de cabecera. Probablemente te recetarán algunos antibióticos que te resolverán en poco tiempo.,
nutrición, descanso y llagas en la silla de montar
aunque la mayoría de los consejos para evitar las llagas en la silla de montar se centran en conseguir la silla de montar, los pantalones cortos y la rutina de higiene en el punto, la dieta y el estrés también pueden desempeñar un papel.
La Dra. Tamsin Lewis ha pasado muchas horas en la silla de montar y trata a los atletas que sufren de problemas hormonales y nutricionales en su práctica de Londres, tuvo algunas sugerencias sobre cómo evitar las llagas en la silla de montar.,
La vitamina C y el zinc podrían tener un efecto
Lewis piensa que una buena nutrición puede ayudar: «los buenos niveles de vitamina C y zinc para la formación de colágeno ayudan a la piel a mantener su barrera y volumen.»
El Zinc se pierde a través del sudor, por lo que los ciclistas (sudorosos) necesitan más de fuentes dietéticas. Lewis sugiere que los niveles hormonales también afectan la curación: «muchas mujeres que entrenan resistencia tienen desequilibrios en sus niveles hormonales femeninos, y el estrógeno bajo está relacionado con la formación de colágeno dañada.»
La Mala recuperación puede exacerbar la inflamación total del cuerpo., «Si usted está escatimando en el sueño, si hay estrés en su vida y si la dieta es inadecuada, entonces la inflamación total del cuerpo puede aumentar», explica Lewis.
consumir suficiente proteína también es clave para la recuperación; Lewis recomienda 1.7-2g por kilogramo de peso corporal en los días de entrenamiento. Muchas verduras también ayudarán a reducir la inflamación: «considere las verduras con limón o lima añadidos para fomentar la alcalinidad.,»
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sobre si las dietas altas en azúcar de las bebidas energéticas contribuyen a la inflamación, Lewis dice: «el jurado todavía está fuera. Creo que deberíamos tratar de reducir nuestra dependencia de ellos y elegir versiones caseras para apoyar la energía.»Es difícil prescindir de carbohidratos refinados, dice, cuando los niveles de entrenamiento son altos.
ciertos alimentos pueden causar inflamación en algunas personas y no en otras., Lewis aconseja: «aprenda sobre lo que le conviene y lo que no y elimine los alimentos que siente que causan síntomas intestinales, dolores de cabeza, niebla cerebral o lentitud, ya que causarán inflamación.”