- El cuerpo asesino de la entrenadora de celebridades Jillian Michaels no es fácil, requiere mucha disciplina dietética.
- come a horas fijas a lo largo del día, observa el tamaño de las porciones, cuenta las calorías y se centra en los alimentos integrales.,
- Michaels evita los alimentos artificiales o procesados, así como la comida rápida grasienta, pero se permite un pequeño dulce a diario.
recientemente hablamos sobre cómo la entrenadora de celebridades Jillian Michaels se ejercita para mantener su increíble físico. Pero, como la mayoría de los expertos en fitness le dirán, la dieta es tan importante como el ejercicio cuando se trata de mantenerse en forma. Decidimos echar un vistazo a los hábitos alimenticios de Michaels para ver sus secretos para mantenerse delgada y mala.
come cada cuatro horas.,
Michaels le dijo a Shape que cree en comer cada cuatro horas, con desayuno a las 8 a.m., almuerzo al mediodía, un refrigerio a las 4 p. m. y cena a las 8 p. m. sus bocadillos favoritos incluyen queso orgánico, Popchips y un batido de suero con macro verdes de chocolate.
ella opta por los carbohidratos para el desayuno.
para la comida más importante del día, Michaels le dijo a Self que come muchos carbohidratos para obtener energía duradera.,
«El desayuno suele ser Ezekiel de grano entero con mantequilla de almendras», dijo. «Y como dos magdalenas inglesas enteras, unas 500 calorías.»
Su almuerzo típicamente tiene proteínas magras y verduras.
ella le dijo a Self que sus almuerzos generalmente incluyen mariscos y verduras, como carpaccio de salmón y una ensalada (sin queso).
sus cenas suelen ser bajas en carbohidratos.
Michaels intenta evitar comer carbohidratos en su última comida del día y tiene como objetivo comer orgánico tanto como sea posible, dijo a Self. El pescado es con frecuencia su plato principal de la cena de elección.
ella siempre mira el tamaño de la porción.
incluso si está comiendo alimentos saludables, Michaels escribió en su sitio web que evita comer de una bolsa para no comer en exceso.
«nunca compre bolsas grandes de papas fritas, pretzels, nueces, frutas secas, lo que sea», escribió. «No podrás llevar un registro de cuántas porciones estás comiendo sin pensar., Compre bocadillos que vienen en bolsas de una sola porción para evitar que coma en exceso, o divida inmediatamente esos antojos en bolsas de bocadillos individuales usted mismo.»
ella cuenta calorías.
para Michaels, la pérdida de peso es una matemática simple.
«la grasa es energía almacenada, y las calorías son unidades de energía», dijo Michaels, según POPSUGAR. «Come demasiadas calorías y las almacenas como grasa. Para perder grasa, debe quemar las calorías almacenadas., Por lo tanto, comer y entrenar para quemar calorías — intervalos HIIT, levantamiento de pesas, entrenamiento de circuito — son las claves para perder grasa.»
Michaels le dijo a Self que contar calorías es esencial.
» debes conocer las calorías. No puedo decirte cuántas veces la gente viene a mí y están como, ‘ no puedo perder peso. O me he estancado.’Y luego miro las matemáticas simples y estoy como, amigo!»
ella recomienda usar una aplicación móvil para rastrear las calorías. También memoriza los recuentos de calorías de sus alimentos favoritos para que sea más fácil contar mentalmente su ingesta calórica, dijo.,
«por ejemplo, si tengo dos huevos para el desayuno, y cada huevo tiene 80 calorías, más un pedazo de tostada de grano entero, que es de aproximadamente 80 calorías, el desayuno entero es de 240 calorías, y ahora lo sé. Eventualmente, puedes mirar cosas. Dos semanas de trabajo y lo sabrás para siempre.»
lee las etiquetas y evita los ingredientes artificiales.
comer alimentos nutritivos y de calidad es una parte esencial de su dieta, dijo Michaels a Self.
» deshazte de los químicos. Lee la etiqueta. Usted tiene que ser proactivo acerca de su propia salud en todas las formas posibles., Y si no sabes qué demonios es, probablemente no deberías comerlo.»Ella no es fan de las dietas de moda y prefiere los alimentos integrales.
ella evita la comida rápida grasienta, pero consigue algunas comidas sobre la marcha.
aunque no ha comido comida rápida como Taco Bell o Mcdonald’s en años, como le dijo a Shape, Michaels admitió que, cuando está en apuros, puede tomar un sándwich vegetariano de Subway o un burrito vegetariano de Chipotle.,
se da una asignación de 200 calorías.
Michaels no es tan estricta que no se permita un poco de indulgencia de vez en cuando. De hecho, le dijo a Shape que planea una cantidad opcional de 200 calorías en su ingesta calórica diaria para poder disfrutar de algo dulce, como una barra de caramelo.
«elija una dieta que sea equilibrada», dijo Jillian a Women’s Health. «Permítete golosinas diarias. La privación y los extremos no funcionan. Prueba la regla 80/20. Haga que el 80% de su ingesta diaria de alimentos sea de alta calidad y luego deje que el 20% sean golosinas.,»
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