los beneficios de Hot Yoga

el sudor comienza casi al instante, goteando sobre mi esterilla antes de que hayamos terminado el primer ejercicio. Acostado boca arriba en una habitación sin ventanas y con espejos en Moksha Yoga Halifax, me siento como un glaciar que se derrite tratando de resistir el calentamiento global. Nuestro maestro camina por la sala, ofreciendo un suave estímulo y el ajuste extraño. «Abraza el calor», dice calurosamente, y hago lo mejor que puedo, incluso cuando el sudor charca vergonzosamente en todas mis grietas.,

aunque he practicado un poco de yoga en el pasado, esta es mi primera clase de yoga caliente. Y tan solo unos minutos después, una cosa está muy clara: no están bromeando sobre el calor. La clase se lleva a cabo en una habitación que se ha calentado a 37°C. si puede imaginar una isla tropical sin brisa, comenzará a hacerse una idea.

los beneficios del hot yoga

los que se dedican a la práctica dicen que el hot yoga tiene todo tipo de beneficios. La que se promociona más a menudo es la desintoxicación: se dice que la sudoración abundante ayuda a eliminar las toxinas de la piel., «El calor también te permite ir un poco más profundo y seguro en las posturas», dice Joanna Thurlow, propietaria de Moksha Yoga Halifax, » así que sabes que realmente estás calentando los músculos y realmente puedes acercarte a las posturas desde un lugar seguro.»

según Isabel Lambert, directora de Tula Yoga Spa en Toronto, trabajar en una habitación climatizada también eleva la frecuencia cardíaca, lo que hace que el cuerpo trabaje más duro. «Es realmente para las personas que quieren un entrenamiento más intenso y para aquellos que quieren desarrollar fuerza, flexibilidad y tono junto con un entrenamiento cardiovascular.,»También dice que trabajar con calor ayuda al cuerpo a relajarse, mejora la respiración (lo que ayuda a afecciones como el asma) y enfoca la mente, lo que desarrolla una mejor concentración mental.

estilos de yoga caliente

Al igual que con el yoga «regular», el yoga caliente viene en todo tipo de estilos diferentes. Bikram yoga, que se practica en estudios certificados en todo el país y el mundo, todavía se considera la encarnación original de la forma. Esas clases siguen una secuencia establecida de 26 posturas y se centran en la resistencia., Moksha Yoga fue fundada por dos yoguis de Toronto que querían integrar un componente ambiental a su práctica de yoga caliente. Todos los estudios Moksha, que se encuentran en Canadá y los Estados Unidos, se adhieren a los principios «verdes», incorporando cosas como calefacción de bajo consumo y pisos sostenibles. Otros, como Lambert, enseñan sus propias versiones de hot yoga, en clases como ‘ hot power flow.’

cómo prepararse para el yoga caliente

la clave para disfrutar del yoga caliente es ir preparado. «Tienes que ser muy consciente de tu propia salud», dice Thurlow., Ella dice que es importante estar bien hidratado antes de tomar una clase de yoga caliente, y recomienda beber «litros y litros de agua durante todo el día» con anticipación. Antes de una clase, trate de no comer demasiado. Y asegúrese de reponer los minerales y electrolitos perdidos con una bebida fortificada después, como Gatorade, Emergen-C o agua de coco. Tanto Thurlow como Lambert enfatizan que debido a que el yoga no es competitivo, todos deben tomar una clase a su propio ritmo. «Si te sientes raro, tómate un descanso», dice Thurlow. «No hay ego en el yoga, así que solo haces lo que eres capaz de hacer.,»

algunas advertencias sobre el yoga caliente

pero algunos, como la doctora naturista Sandra Murphy, con sede en Halifax, consideran el yoga caliente con cautela. «Hay una posibilidad de lesionarse», dice, citando una supervisión inadecuada y una tendencia a estirarse en exceso en el calor. «Podría estar yendo más allá de su punto final, porque está perdiendo la capacidad de saber dónde está su borde so por lo que está estirando artificialmente el músculo.»Murphy también es un gran defensor de la sauna-terapia infrarroja con fines de desintoxicación., Además, recomienda fácilmente el yoga regular como una forma de ejercicio, pero no cree que los dos deban ir necesariamente de la mano. Agrega que en la India, el yoga se practicaba tradicionalmente en la madrugada para evitar el intenso calor del día. «Simplemente no creo que sea seguro», dice Murphy.

¿puedes obtener un golpe de calor de hot yoga?

aunque Lambert dice que nunca ha visto a nadie sufrir una insolación en una clase, aconseja a las personas que sufren problemas cardíacos que consulten con un médico antes de intentar cualquier clase de yoga caliente., También sugiere que las mujeres no deben practicar yoga caliente durante el embarazo. Se recomienda a las personas con presión arterial alta o baja que prueben una forma más fácil y que limiten la cantidad de tiempo que pasan en el calor. Pero en general, dice que el yoga caliente es Seguro y suave para todos, desde niños hasta personas mayores. «Ese es uno de los beneficios», dice, » es más desafiante e intenso, pero todos pueden obtener algo de él.»

cómo te sientes después de la clase

Acostado boca arriba cerca del final de la clase, tengo que admitir que me siento bien estirado y sorprendentemente relajado., También me siento más sudorosa de lo que he estado en mucho tiempo. Mi camiseta de algodón está empapada. Pero claramente, abrazar el sudor es el secreto del yoga caliente. «Muchas personas tienden a sentirse cohibidas por el hecho de que están sudando mucho», dice Thurlow. Y debido a que son tan tímidos, quieren secarse el sudor. Cuando realmente, es mejor dejar que el sudor fluya. «Cuando lo limpias, cierras tus poros, y eso significa que tu cuerpo tiene que producir ese sudor de nuevo. Lo mejor es dejar que fluya y darse cuenta de que todos a su alrededor están sudando igual de bien.,»

a continuación, aprende las reglas a conocer antes de asistir a una clase de yoga.