es casi esa época del año nuevamente: el fin del horario de verano, cuando los estadounidenses retrasan sus relojes y se regocijan por la hora de sueño ganada, o lloran la hora perdida de luz solar en la tarde.
Las transiciones de este sistema dos veces al año se han vuelto cada vez más impopulares., Los científicos han estado llamando la atención sobre los efectos dañinos de los cambios de tiempo, que incluyen una reducción general en el bienestar mental y físico, así como un posible aumento del riesgo de complicaciones graves, como accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, poco después de los cambios. También hay evidencia de aumentos en las muertes de tráfico y errores médicos dañinos poco después cuando los relojes se mueven hacia adelante en la primavera.
en muchos países, este podría ser uno de los últimos casos en los que las personas hacen el ajuste., Los gobiernos de todo el mundo han estado discutiendo sobre desechar los cambios estacionales del reloj y apegarse a una hora, ya sea la hora estándar permanente o el horario de verano permanente. En los Estados Unidos, muchos estados están considerando, o ya han aprobado, legislación para adoptar una de las dos. Hawaii y la mayor parte de Arizona decidieron adoptar el tiempo estándar hace más de 50 años. El año pasado, el Parlamento Europeo votó a favor de abolir los cambios de horario, pero los Estados miembros de la Unión Europea aún no han llegado a un acuerdo sobre cómo aplicar la decisión.,
Beth Malow, profesora de neurología y pediatría en la Universidad Vanderbilt, habló con Scientific American sobre los efectos para la salud de esta práctica de cronometraje y lo que debería reemplazarla.
el final del horario de verano se acerca rápidamente. En términos generales, ¿qué tan disruptivas son las transiciones hacia y desde el horario de verano hasta el bienestar físico y mental?
hay mucha variabilidad en lo que las personas experimentan., Algunas personas han compartido conmigo que, por ejemplo, podrían tener un hijo con autismo, y durante dos o tres meses después de la transición, sienten que las cosas no están bien con el sueño de su hijo. La gente también me dice que se sienten fuera de sincronía por un tiempo. Otras personas pueden lidiar con el cambio más fácilmente. Es similar a cuando viajamos a Europa. Algunas personas se ven afectadas por el jet lag más que otras.
lo único que diré es que la gente piensa, » Bueno, es solo una hora, así que no es gran cosa., Es como viajar de Nashville a Nueva York, pasando de la hora Central a la del Este.»Pero realmente no es eso. Es una desalineación de sus ritmos biológicos, o ritmos circadianos, durante ocho meses al año.
Usted escribió un comentario en JAMA Neurology el año pasado que discute algunas complicaciones médicas, como problemas cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares, asociados con las transiciones. ¿Puede hablar un poco sobre cómo los cambios de horario de verano pueden aumentar el riesgo de este tipo de eventos?,
no conocemos el mecanismo real porque se trata de estudios epidemiológicos, donde hay un gran número de personas, y observamos que la tasa de accidentes cerebrovasculares o ataques cardíacos aumenta la semana después . El aumento predominante ha sido con el cambio de estándar a luz diurna en Marzo. Creemos que lo que está desencadenando eso es la pérdida de una hora de sueño o la desalineación circadiana, donde estás fuera de sincronización cuando mueves los relojes una hora más adelante., Cada vez que interrumpimos el sueño o interrumpimos nuestro ritmo circadiano, puede causar aumentos en los marcadores inflamatorios y nuestra respuesta al estrés, y sabemos que eso puede afectar el corazón y el cerebro.
Usted mencionó que no todos se ven afectados por igual por los cambios de tiempo. ¿Son algunas personas más vulnerables que otras? Y si es así, ¿qué se sabe acerca de por qué están más en riesgo?
Algunas personas definitivamente parecen ser más vulnerables. Creo que la edad es un factor. A medida que envejecemos, nuestro ritmo circadiano o simplemente nuestra capacidad para lidiar con la privación del sueño se ve afectada., Así que a los jóvenes les va mejor que a los mayores. Las personas con afecciones subyacentes a menudo luchan más: las personas con afecciones del neurodesarrollo o afecciones degenerativas como el Alzheimer u otras formas de demencia serán más sensibles.
algunos de Nosotros somos gente de la mañana, y algunos de Nosotros somos noctámbulos. Nuestra capacidad de lidiar con estar arriba más tarde o más temprano, dependiendo del cambio de hora, también puede afectarnos. Todo eso puede marcar la diferencia. No creo que sepamos lo suficiente sobre qué factores influyen en nuestra capacidad de adaptación., Creo que probablemente también hay algunos factores genéticos de los que no somos conscientes que harían a las personas más susceptibles.
imagino que la gente está experimentando efectos negativos cada año. ¿Hay alguna investigación que analice el tipo de impactos a largo plazo frente a corto plazo de estos cambios?
creo que, en realidad, para octubre o noviembre, hemos superado la transición de marzo. Es probable, en la mayoría de la gente, tal vez, a lo sumo, varias semanas. Lo que es más de un problema es: casi tienes una desalineación circadiana crónica, o las cosas están fuera de lugar durante ocho meses del año., Así es como yo lo vería. Cuando estás en la hora estándar, el sol al mediodía está, en la mayoría de los lugares, justo encima de tu cabeza, estás realmente alineado. Cuando estás en tu horario de verano durante ocho meses del año, Estás una hora libre, y no recibes suficiente luz por la mañana y demasiada luz por la noche. Y eso empeora a medida que se acerca el verano, a medida que los días se hacen más largos, y usted está recibiendo luz en la noche, cuando su cuerpo debería estar recibiendo menos luz para que pueda prepararse para la cama., Por la mañana, a medida que empezamos a entrar en el otoño, se pone más oscuro cuando estás en el horario de verano.
Este año es un poco diferente, dado que está la pandemia de COVID-19, que a su vez se ha asociado con trastornos del sueño, y las próximas elecciones presidenciales de Estados Unidos. ¿Crees que estas cosas harán que la transición de regreso al tiempo estándar sea particularmente disruptiva para algunas personas?
sí y no: Sí, ya que todos estamos lidiando con un nivel de estrés más alto., Cuando añades el estrés de la transición de un momento a otro, vas a tener más estrés. Por otro lado, creo que la ventaja en este momento la razón por la que realmente no prestamos mucha atención en marzo, la mayoría de nosotros estábamos trabajando desde casa, y teníamos más control sobre nuestros ciclos de sueño y vigilia de lo que normalmente lo hacíamos. Por ejemplo, no tenía que despertarme a las 6 A. M., así que no me di cuenta tanto de si estaba oscuro o claro. Cuanto más controlemos nuestros horarios, más controlaremos . De alguna manera, la pandemia lo ha hecho más fácil porque no somos tan rígidos en nuestras zonas horarias.,
diré que me emociona que la gente duerma una hora más el 1 de noviembre, porque creo que eso será un buen augurio para ser racional en las urnas. Sin importar de qué lado estés o qué está pasando en tu estado individual con tus elecciones al Senado, al menos los estadounidenses sabrán que su mente y su capacidad de votar de una manera racional está optimizada porque han conseguido esa hora extra de sueño.
ha habido esfuerzos tanto en los EE.UU. como en otros lugares para abolir estos cambios de hora anuales, ya sea adoptando el horario de verano permanente o ateniéndose solo a la hora estándar., ¿Está usted de acuerdo con estos esfuerzos?
La mayoría de la gente está de acuerdo en que necesitamos deshacernos de esta transición de ida y vuelta. Yo personalmente soy un defensor de la norma permanente. La razón por la que lo estoy es porque veo a la luz como realmente importante para nuestro bienestar, nuestro estado de ánimo y nuestro sueño. Conseguir suficiente luz, especialmente en invierno, es fundamental. Si tenemos Horario de verano permanente, me preocupa que en Mayo, Junio, Julio, estemos recibiendo demasiada luz demasiado tarde en la noche. Entonces tenemos problemas para conciliar el sueño porque no producimos melatonina natural, que requiere que sea oscura., Para mí, la belleza del estándar permanente es: tienes tu luz en la mañana en el invierno, cuando la necesitas, y tienes tu oscuridad en el verano, cuando la necesitas. se muestra que si estás en el lado oriental de la zona horaria Central versus el lado occidental de la zona horaria oriental, en realidad dormirás más porque tienes esa hora extra de luz por la mañana y no tienes esa hora extra de luz por la noche.,
La Academia Americana de Medicina del sueño acaba de salir con un apoyo en el tiempo estándar permanente, y hay muchos grupos diferentes que han salido a favor del tiempo estándar permanente desde el punto de vista de la salud.
algunos países y estados de EE.UU. ya no observan el horario de verano. ¿Han estudiado los investigadores esas áreas para ver cómo ha funcionado ese arreglo para las personas que viven en ellas?
no he visto esos estudios; me gustaría ver esos estudios. No creo que sepamos lo suficiente sobre Hawaii y Arizona, donde han optado por no usar el horario de verano., Pero me alegro de que hayas sacado el tema. Es importante que los lectores sepan que un estado puede optar por no usar el horario de verano. Con el fin de ir al horario de verano permanente, en realidad tenemos que tener una ley del Congreso, que podría ser un esfuerzo bastante heroico en este momento, en nuestro tiempo políticamente divisivo.
diría que cualquiera que crea que deberíamos deshacernos de la transición y simplemente ir a una , ese sería un argumento muy fuerte para ir a la norma permanente., Entonces creo que podemos hacer algunos de esos estudios de los que estás hablando, porque podemos comparar las tasas de enfermedad, sueño y accidentes automovilísticos antes y después de que hagan ese cambio.