no es algo en lo que pensamos mucho, pero el moco juega un papel importante en nuestra salud general. El moco sirve un propósito importante en cuanto a atrapar los desechos para despejar de nuestros pulmones cuando tosemos. Actúa como una barrera, manteniendo las cosas malas fuera de nuestros pulmones que respiramos regularmente. El moco también defiende nuestro cuerpo, gracias a las proteínas, enzimas y anticuerpos que viven en el interior que ayudan a deshacerse de lo que inhalamos del aire que podría causar enfermedades.,
tiene mala reputación cuando estamos enfermos, pero, en realidad, el moco no es algo malo en absoluto. El problema viene cuando su cuerpo produce más moco del que necesita. Tener exceso de moco puede causar molestias e incluso dificultar la respiración.
de Ciertas enfermedades, en particular, la bronquitis crónica y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), que, naturalmente, causa el aumento de la producción de moco, lo que puede llevar a complicaciones y hacer que las cosas van de molesto demasiado peligroso cuando te golpean con un virus grave.,
afortunadamente, hay formas de combatir el aumento de la producción de moco. Ya sea que tenga una enfermedad pulmonar subyacente o no, hay pasos que puede tomar para reducir la producción de moco en su cuerpo simplemente comiendo ciertos alimentos y siguiendo una dieta anti-moco.
al igual que con todas las dietas, todos reaccionarán de manera diferente. Asegúrese de hablar con su médico antes de probar esta o cualquier otra dieta. Si bien seguir la dieta anti-mucosidad lo llevará más o menos a una dieta saludable, siempre existe la posibilidad de que sus experiencias personales y condiciones médicas subyacentes puedan afectar sus resultados.,
¿qué es una dieta anti-mucosidad y cómo funciona?
una dieta anti-mucosidad es una dieta basada en gran medida en plantas que está diseñada para reducir las cantidades excesivas de mucosidad que su cuerpo produce. Antes de llegar demasiado lejos en la definición de una dieta anti-mucosidad, vamos a ser claros acerca de una cosa—no se puede eliminar completamente la mucosidad en el cuerpo.
la dieta anti-mucosidad no está diseñada para que su cuerpo produzca cero mucosidad., En cambio, está diseñado para reducir la cantidad de moco que produce su cuerpo al dirigirse a los alimentos que probablemente desencadenen una reacción alérgica o agreguen histamina a su sistema, lo cual puede causar un aumento en la producción de moco.
el objetivo de una dieta anti-moco es evitar que su cuerpo produzca moco en exceso. Un cuerpo sano, en promedio, producirá 1,5 litros de moco por día. No te das cuenta porque, en un día normal, la mayor parte se desliza por tu garganta.
si usted es fumador, probablemente produzca más moco que el promedio., Esto se debe a que los cilios, que son responsables de eliminar el moco de los pulmones, se dañan con el tiempo. Una vez que se dañan, los cilios no pueden eliminar el moco, por lo que el moco se atasca en las vías respiratorias.
también producirá más moco cuando esté enfermo con una infección que se dirige a su tracto respiratorio superior (como un resfriado o la gripe) o si está teniendo un ataque de alergia. Además de tener más moco, su moco cambiará en consistencia y color.,
en una dieta anti-mucosidad, te centrarás en comer alimentos que nutrirán tu cuerpo sin causar una reacción que pueda crear producción adicional de mucosidad. Primero, veremos los tipos de alimentos que debe evitar en una dieta anti-mucosidad para que pueda comenzar a eliminarlos de su dieta uno por uno.
alimentos que debe evitar en una dieta anti-mucosidad
puede sentirse desalentado al descubrir que muchos de los alimentos que son conocidos por crear mucosidad también forman parte de su dieta diaria. No se desespere; repasaremos todos los grandes alimentos que puede comer en una dieta anti-mucosidad en solo un minuto.,
alimentos que se sabe que causan reacciones alérgicas
Si tiene alergias alimentarias conocidas, definitivamente querrá evitar las que están en una dieta anti-mucosidad. También debe evitar los alimentos que son propensos a causar reacciones alérgicas, incluidos los siguientes:
- soja
- pescado
- huevos
- trigo
- mariscos
- cacahuetes
- frutos secos
- leche de vaca
alimentos que tienen histamina
Una de las principales causas del exceso de moco es la histamina., Si tienes alergias estacionales, probablemente estés familiarizado con tomar antihistamínicos para combatir los síntomas de la alergia. Cuando su cuerpo se expone a la histamina, los tejidos del conducto nasal comenzarán a hincharse, lo que provocará un aumento de la producción de moco. Esto generalmente se manifiesta como secreción nasal, picazón en los ojos, congestión nasal y estornudos.
generalmente correlacionamos la histamina con las alergias estacionales, pero hay otras formas de exponerse., Debido a que las histaminas pueden causar que su cuerpo produzca exceso de moco, también querrá eliminar los alimentos que contienen histamina de forma natural o que se sabe que causan o aumentan la producción de histamina. A menudo se les llama alimentos que forman moco porque, cuando los niveles de histamina de su cuerpo están elevados, tiende a producir más moco de forma natural.
Todo el mundo es diferente. Es posible que no experimente ningún aumento en los niveles de moco cuando come alimentos que incluyen histamina, o podría notar una cantidad notable de aumento de moco., Si nota que un determinado alimento provoca un aumento de la mucosidad, hable con su médico, ya que esto podría sugerir una alergia alimentaria.,
algunos alimentos que naturalmente causan un aumento en la histamina incluyen:
- huevos
- espinacas
- vinagre
- Papaya
- berenjena
- carne roja
- tomates
- aguacates
- Piña
- Chocolate
- frutas secas
- fresas
- champiñones
- bebidas alcohólicas
- pescado ahumado, sardinas, anchoas
- queso, yogur, crema agria, suero de leche
- carnes procesadas (perros calientes, tocino, embutidos, etc.)
- alimentos procesados (productos en caja y enlatados, comidas congeladas, etc.,)
los alimentos que causan flema
aunque se usan con frecuencia indistintamente, el moco y la flema no son la misma cosa. El moco protege el tejido que reviste los pulmones y la garganta, así como los senos paranasales y las fosas nasales. En condiciones normales, el moco generalmente es delgado y transparente.
la Flema es moco gusta, pero tiene un par de propiedades diferentes. Lo más importante es que es producida por los pulmones y el sistema respiratorio, en lugar de revestir estas partes del cuerpo como moco., Cuando te enfermas y empiezas a toser moco, estás tosiendo flema.
con ese fin, aquí hay algunos alimentos para evitar en una dieta anti-mucosidad porque pueden producir exceso de flema:
- Pan
- Pasta
- Cereal
- leche de vaca
- bebidas con cafeína
- Alimentos y bebidas azucarados
- otros productos lácteos (queso,yogur, crema agria, etc.,)
beneficios de una dieta anti-mucosidad
como se puede ver en la lista, una dieta anti-mucosidad elimina una gran cantidad de alimentos que ya sabemos que no son saludables para nosotros, como los alimentos procesados, las bebidas alcohólicas y el chocolate. Por lo tanto, un beneficio de una dieta anti-mucosidad es que se centró en alimentos integrales en lugar de alimentos procesados.
también notarás que muchos de los alimentos que no están permitidos en la dieta anti-mucosidad son aquellos que normalmente consideramos saludables: fresas, yogur, piña, espinacas, huevos, etc., Debido a que muchos alimentos que no se permiten en una dieta anti-mucosidad son importantes para proporcionar a su cuerpo con nutrientes vitales, no se recomienda permanecer en la dieta durante períodos muy largos de tiempo.
además de reducir la producción de moco dentro de su cuerpo, seguir una dieta de moco de hormiga también reducirá la inflamación. Algo de inflamación está bien en su cuerpo, e incluso puede ser útil. Cuando estás enfermo o lesionado, tu cuerpo sufre naturalmente el proceso de inflamación para protegerte del daño., Sin embargo, la inflamación crónica puede conducir a enfermedades crónicas graves, como diabetes, enfermedades cardíacas e incluso cáncer.
reducir la inflamación mejora su salud inmunológica general. Cuando un área de su cuerpo se inflama, su sistema inmunológico. La nutrición afecta la respuesta inmunitaria del cuerpo, lo que puede afectar el funcionamiento del sistema inmunitario cuando está estresado.
lo que se puede comer en una dieta anti-mucosidad
Ok, así que hemos hablado de lo que no se puede comer en una dieta anti-mucosidad., Vamos a cambiar el enfoque a todos los deliciosos alimentos que puede comer que reducen el moco, así como la inflamación.
frutas y verduras
En general, la mayoría de las frutas y verduras están bien para comer en la dieta anti-moco. Usted querrá mantenerse alejado de aquellos que pueden aumentar naturalmente los niveles de histamina de su cuerpo (Ver más arriba)., De lo contrario, a continuación se muestra una lista de alimentos sin mucosidad con algunas buenas frutas y verduras para comer:
- Kiwi
- bayas
- calabaza
- brócoli
- melón
- pimientos
- hojas verdes
Además de proporcionar nutrientes valiosos para su cuerpo, la mayoría de las frutas y verduras son naturalmente antiinflamatorias. Las bayas oscuras y las verduras de hoja verde pueden ser especialmente beneficiosas si está interesado en combinar su dieta anti-mucosidad con una dieta antiinflamatoria.,
líquidos calientes
es importante mantenerse hidratado en cualquier dieta, incluida la dieta anti-mucosidad. Beber líquidos calientes durante todo el día puede ayudarlo con esto, al mismo tiempo que proporciona nutrientes y nutrición importantes para su cuerpo. Beber líquidos calientes puede ayudar a su cuerpo a desintoxicarse al eliminar las toxinas a lo largo del día, lo que puede ayudar a su cuerpo a sanar más rápido.
evite las bebidas con cafeína, que pueden dificultar el sueño, y las sopas espesas y cremosas, que pueden aumentar la producción de moco., En su lugar, beba estos líquidos calmantes:
- té de hierbas
- caldo de pollo
- sopa de pollo
- agua tibia con limón
ácidos grasos
a menudo nos estremecemos ante la idea de agregar grasa a nuestra dieta, pero los ácidos grasos son realmente buenos para usted, especialmente si está buscando reducir la inflamación y disminuir la producción de moco de su cuerpo.
específicamente, los ácidos grasos Omega-3 pueden ayudar a romper la flema y reducir la inflamación. Para obtener los mejores resultados, reemplace la proteína que podría empeorar su inflamación y aumentar la producción de moco (p. ej., leche entera , queso alto en grasa, carne roja) con algunas de estas alternativas de pescado graso, que sirven como excelentes fuentes de proteína:
- Atún
- salmón
- arenque
- sardinas
- platija
- Caballa
- trucha de Lago
puede hornear, asar o asar cualquiera de estos pescados y combinarlos con algunas de las frutas y verduras enumeradas anteriormente para tener un agradable, relleno, anti-mucosidad y antiinflamatorio almuerzo o cena.,
además, ciertos frutos secos y semillas contienen ácidos grasos que pueden ayudarlo a mantenerse lleno y satisfecho sin aumentar la producción de moco. Estos incluyen:
- nueces
- semillas de lino
- semillas de calabaza
aceite de oliva
Si aún no ha reemplazado su aceite vegetal o de canola por aceite de oliva, ahora es un buen momento para comenzar. El aceite de oliva tiene muchos beneficios para la salud conocidos y es conocido por ser rico en antioxidantes. Para obtener los mejores resultados, utilice aceite de oliva virgen extra, que es el aceite de oliva de mayor calidad disponible en el mercado.,
Los estudios han demostrado que las personas que consumen regularmente aceite de oliva tienen un menor caso de eventos cardiovasculares que aquellos que están en una dieta baja en grasas. En lo que respecta a nuestro sistema inmunológico, ha habido estudios que sugieren que el consumo de aceite de oliva puede mejorar la salud intestinal y la salud intestinal.
incorporar aceite de oliva en tu dieta es fácil. Puedes rociarlo en una ensalada o usarlo en lugar del aceite de canola en recetas.
otros alimentos para probar con una dieta anti-mucosidad
algunos alimentos parecen destruir la producción de mucosidad, pero no encajan en una categoría agradable y ordenada., Estos incluyen los siguientes:
- ajo
- apio
- cebollas
- limones
- encurtidos
- perejil
- berros
Bottom Line
Usted nunca puede eliminar completamente su cuerpo de moco, pero puede tomar medidas para reducir la sobreproducción de moco cambiando su dieta. Como siempre, hable con su médico antes de hacer cualquier cambio drástico en su dieta. Si parece que es demasiado para cortar todos los alimentos para evitar, comience lentamente., Haga algunos cambios a la semana hasta que esté más o menos pegado solo con los alimentos que hemos enumerado como buenos para comer en una dieta anti-moco.
Si alguna vez tiene preocupaciones acerca de comer un alimento en particular, o si nota que comer un alimento en particular conduce a un aumento en la producción de moco, hable con su médico. Esto podría ser una señal de que usted tiene una alergia alimentaria. La única manera de diagnosticar las alergias alimentarias es con un diagnóstico profesional.