las estocadas son un buen ejercicio para fortalecer, esculpir y construir varios músculos/grupos musculares, incluidos los cuádriceps (o muslos), el glúteo máximo (o glúteos), así como los isquiotibiales. Una estocada larga enfatiza el uso de los glúteos mientras que una estocada corta enfatiza los cuádriceps., La estocada es un movimiento básico que es bastante simple de hacer para los atletas principiantes.
Sobrecarga de Kettlebell Estocada y Twist
Una estocada puede ser realizada utilizando el peso corporal por sí solo. Sin embargo, los entrenadores de peso pueden tratar de aumentar la dificultad usando mancuernas o pesas rusas sostenidas en cada mano, o una barra sobre el cuello y los hombros. La fuerza de agarre puede ser un problema con la estocada con mancuernas, por lo que los practicantes pueden preferir la estocada con barra.,
como una variación, las estocadas pliométricas (también conocidas como saltos en cuclillas divididos) se pueden realizar saltando explosivamente entre posiciones de estocada.
con el entrenamiento de resistencia no se recomienda hacer estocadas hacia adelante en su lugar, esto se debe a la fuerza de corte que puede colocar en la rodilla trasera una vez que la pierna delantera ya no proporciona apoyo.