un mejor corredor no significa necesariamente un corredor más rápido. Un mejor corredor significa un corredor más saludable, un corredor menos lesionado, un corredor más eficiente. Ya sea que estés empezando a correr o buscando batir tu marca personal de maratón, estos consejos te ayudarán a convertirte en un mejor corredor.
trabaje en su técnica
su técnica afectará su velocidad, la frecuencia con la que se lesiona y su economía de carrera general., Es posible que después de un poco de trabajo en su técnica, encuentre correr más fácil y más agradable. Ejemplos de mala técnica entre los corredores son cosas como sobrestripar, pasos cortos, golpear el talón y estar tenso. Intenta correr alto, como si una cuerda te estuviera tirando hacia arriba. Concéntrate en hacer que tu pie aterrice debajo de tu centro de masa. Intenta relajar los hombros cuando corras; tensar es un desperdicio de energía y arruina tu eficiencia de carrera. Centrarse en estas 3 cosas puede traer grandes mejoras en su funcionamiento!, Trate de comprobar usted mismo en los espejos en el gimnasio, escaparates o reflejos de los coches para ver lo que su técnica se parece.
concéntrate en las carreras de recuperación
es fácil salir y correr duro o acelerar el ritmo en cada carrera. Esto puede parecer una buena manera de entrenar para ser más rápido, pero esto es contraproducente. Te dejará siempre corriendo a un ritmo’ cómodamente duro ‘ cada vez, lo que te hará demasiado cansado para realizar durante los entrenamientos más duros o darlo todo en otra carrera., Puede ser difícil cambiar tu mentalidad, pero correr lento mantiene algo en el tanque para otras carreras donde necesitas correr más rápido. Las carreras de recuperación también son una excelente manera de simplemente aflojarse y hacer que la sangre fluya, lo que lo prepara para una sesión más difícil más adelante en la semana. La recuperación es donde el cuerpo Se adapta y mejora, no durante un entrenamiento. Un entrenamiento proporciona el estímulo, la recuperación permite la adaptación y las mejoras.,
dieta e hidratación
lo que comas afectará lo bien que corras, desde sentirte lento y lento hasta quedarte sin energía en las últimas etapas de una gran carrera. La dieta de un corredor debe estar compuesta por un 55-65% de carbohidratos de calidad, lo que le permitirá correr con suficiente energía y terminar su carrera sintiéndose fuerte. Estar suficientemente hidratado también es vital para los corredores. Cuando estás deshidratado, tu sangre es más espesa, lo que hace que tu corazón trabaje más para obtener oxígeno y varios minerales para tus músculos., Beber una gran cantidad de agua antes de correr te hará sentir lleno y lento. Hidratarse constantemente todo el día, todos los días es la mejor manera.
varía tu entrenamiento
si quieres ser más rápido, correr la misma ruta al mismo ritmo te hará bueno en eso: correr la misma ruta al mismo ritmo. Agregar trabajo de velocidad a tu entrenamiento te hará más rápido y también ayudará a tu técnica de carrera. Un buen ejemplo de trabajo de velocidad es ejecutar repeticiones de 3 – 6 x 1km con un descanso de 3 minutos en el medio., Otro gran entrenamiento de velocidad sería correr una distancia más corta de lo normal, pero a un ritmo más rápido. Asegúrese de hacer una carrera de recuperación lenta el día después de un entrenamiento de velocidad para que pueda relajarse y estar listo para su próxima carrera. Si quieres correr más lejos, haz que una de tus carreras semanales sea una carrera larga en la que aumentes la distancia alrededor de un 10% cada vez. Pronto notarás los beneficios de entrenar como este, pero intenta hacer una semana Fácil cada 3 a 4 semanas para que tu cuerpo pueda adaptarse y recuperarse.,
para evitar lesiones, debe incorporar entrenamiento de equilibrio y estabilidad de forma regular:
trabajo de fuerza
a los corredores les gusta correr y luego correr un poco más. Agregar una rutina simple de peso corporal puede traer grandes beneficios. Un núcleo más fuerte ayudará a tu técnica de carrera, y mantener tu torso erguido puede ayudarte a mantener una buena técnica cuando te canses. Hacer ejercicios que se centren en las piernas desafiará los músculos de una manera que no lo hace correr, lo que te ayudará a ser más estable, tener más potencia en las piernas y correr más fuerte. , Algunos tablones, puentes y sentadillas pueden recorrer un largo camino. Además, le ayudará a asomarse!
Ser consistente
la Consistencia es la clave! Sea constante en su entrenamiento, sea constante en su dieta y sea constante en su recuperación si desea realizar lo mejor que pueda.