ha pasado mucho tiempo desde que agregué cualquier contenido a mi blog y decidí que con todo lo que he aprendido en los últimos seis meses quería dar esta información a cualquiera que pueda estar investigando cómo es la recuperación de un atleta que ha sufrido un fracture.My el accidente fue el 15 de julio de 2014. Salí a correr un día de más de 90 grados cuando un ciclista me golpeó con toda su fuerza por detrás., Cuando aterricé sabía que no iba a ir a los Chammpoinships nacionales (los campeonatos de distancia olímpica de triatlón estaban a menos de 4 semanas) este año como estaba previsto. El ciclista llamó a la ambulancia mientras trataba de mantener la compostura mientras miraba mi tobillo izquierdo que estaba dislocado y mirando en la dirección equivocada. Si usted vive en el área de Nueva York, recomiendo encarecidamente Bellevue para su centro de trauma. Estaba en Brooklyn. Cuando llegó la ambulancia insistí en sacarme de Brooklyn, quería NYU pero conseguí Bellevue., No entraré en los detalles del resto de ese día pero las radiografías mostraron tres fracturas en mi pierna izquierda. dos en la tibia y uno en el peroné llamado fractura de tobillo trimaleolar. Podía ver en las imágenes cómo mi tobillo era claramente inestable y necesitaría cirugía. Entablillaron y usaron un yeso suave y me enviaron a casa.
La cirugía se fijó para siete días más tarde (7/23) en NYU. La hinchazón debía disminuir antes de que se pudiera realizar la cirugía. Antes de la cirugía me dijeron que necesitaría 1 o 2 placas de metal permanentes y un tornillo., Podría esperar estar completamente recuperado en un año y podría volver a correr, pero no al 100% de mi capacidad anterior. Me dijeron que tomaría unos 6 meses para que los huesos sanaran por completo, lo que significaba que no correría hasta febrero. Terminé con dos platos y un tornillo. Mi principal preocupación era que nunca volvería a ser un buen corredor, o tal vez ese dolor permanecería y no querría competir más.Post cirugía – semanas 1-4Si usted está sufriendo de esta o una lesión similar, debe ser paciente., Este no es mi fuerte, y me sentía miserable sentados alrededor durante mis meses favoritos del año, perdiendo casi todo. Pude realizar mi trabajo de entrenamiento personal. Simplemente modificé los programas de mis clientes para que pudiera permanecer arrodillado o sentado durante nuestras sesiones. Creo que entre la lesión y la cirugía me quité 5 días de trabajo. El dolor durante el día no era tan malo, eran las noches las que generalmente eran bastante malas. Moverse en muletas no era una opción. Necesitaba ser más móvil que eso, así que alquilé un scooter arrodillado durante unas 10 semanas.,
dentro de una semana de la cirugía fue mi abuelas 100 cumpleaños. Mi cirujano dijo que podía volar pero no lo recomendó. Me alegro de haber vuelto a reservar mi vuelo para dos semanas más tarde. Estuve en una cirugía de yeso durante 2 semanas. Ese fue, con mucho, el momento más incómodo. Es muy difícil abordar la hinchazón con glaseado cuando estás en un yeso, por lo que la elevación fue clave. Los puntos de sutura se retiraron a las dos semanas y me colocaron en una bota, pero no podía soportar ningún peso en absoluto durante aonther 6 semanas. El cirujano me mostró mis rayos X y casi lloro. Tenía tanto metal en el tobillo., No había imaginado todos los tornillos que se necesitarían para sostener las dos placas en su lugar. Lo positivo en este punto es que la bota podría desprenderse por la noche y cuando estaba descansando, lo que hizo que dormir fuera un poco más llevadero y que la formación de hielo fuera más efectiva. También me animaron a mover el tobillo. Dibujando el alfabeto con los dedos de los pies cuando estaba descansando con el pie fuera de la bota. También masajear el área, glasear regluarly, y mantener la pierna elevada tanto como sea posible.
continué usando los Picos de entrenamiento para registrar todos mis entrenamientos., Solo quería tener la confirmación de que me estaba manteniendo activo y manteniendo un plan de algún tipo. Todos los días tenía que tocar las cosas de oído. Nota, obtuve la aprobación de mi cirujano para hacer los entrenamientos que estoy describiendo aquí. Cuanto más tiempo pasaba con los clientes, más dolor tenía el tobillo y más tiempo tenía para tumbarme con el pie elevado y leer libros.
cinco días después de la cirugía empecé a hacer algunos entrenamientos. Variaba desde solo trabajo de mat / core hasta movimientos de pierna de cadena abierta como extensiones de pierna y rizos de pierna., Debido a que mi gimnasio está en mi edificio, pude ir a mitad del día cuando tenía el lugar para mí y solo tomarme mi tiempo. Press de pecho acostado, lat pull downs, mucha parte superior del cuerpo en posiciones sentadas o acostadas. Una vez más el scooter fue de gran ayuda. Me centré en los movimientos lentos con pesos más ligeros durante las primeras dos semanas. Mi cuerpo estaba fatigado, no estaba tomando ningún analgésico durante el día, pero entendí la necesidad de mi cuerpo de sanar y escuché cuidadosamente. El primer mes después de la cirugía no era yo mismo en absoluto., Mi cuerpo se sentía terrible, estaba cansado, tomaba siestas, estaba deprimido, pero mantenía la mayor parte de mi rutina regular posible.
semanas 5 – 12duró aproximadamente cinco semanas después de la cirugía para que el área quirúrgica sanara (los puntos estaban en el interior y el exterior del tobillo), lo que significó que fui aprobado para comenzar a nadar. Tenía muchas ganas de dar ese paso y encontré que la natación era extremadamente beneficiosa para mi recuperación durante los próximos 5 meses. Los huesos estaban menos doloridos, así que pude aumentar el peso en las extensiones de mis piernas y los rizos de los isquiotibiales., Justo después de la cirugía Tomé medidas de cinta de varias partes de mi cuerpo. Mi muslo izquierdo y la pantorrilla habían perdido una pulgada de músculo en solo dos semanas. Así que con mi pierna sintiendo mucho mejor me centré en poner tiempo casi todos los días en el fortalecimiento de las piernas. Abducción de cadera, puentes de glúteos acostados, superman (extensiones de espalda) junto con cualquier variedad de extensiones de piernas y rizos que se me ocurriera (incluso solo el peso corporal).
alrededor de 6 semanas después de la cirugía fue mi segundo seguimiento con el cirujano incluyendo una serie de rayos X. Ahora podría empezar la terapia física y empezar a soportar algo de peso en mi pie., Me emocioné pensando que podría usar un bastón. No hubo tanta suerte. Realmente doloroso caminar y al principio podría poner tal vez el 30% de mi peso en el pie. Así que ahora tenía que usar muletas. Usé el scooter alrededor de mi casa y en el gimnasio environent con los clientes, ya que era mucho más seguro y podía moverme más libremente. Pero siempre que era posible caminaba con muletas, luego solo una muleta, y unas tres semanas más tarde solo un bastón., Continué con mi entrenamiento con pesas, todavía todo el trabajo de una sola articulación para las piernas (sentadillas y estocadas estaban fuera de las preguntas) y me metí en la piscina al menos 3 veces a la semana. Ahora podía subirme a una bicicleta también, pero tenía que ser una bicicleta estacionaria con el maletero. No es muy cómodo ya que la bota es de neopreno e ick!
antes de obtener la aprobación para comenzar PT hice mi investigación y descubrí a dónde quería ir. No podía caminar lejos, no podía usar el metro, así que elija NYU Langone PT center. Pude tomar el ferry, básicamente desde mi puerta trasera a 34the street, y correr o caminar 2 cuadras hasta NYU., Perfecto. Además, el punto de venta aquí era que tenían una cinta de correr antigravedad Alter G que tenía mi nombre en ella. Estaba tan feliz de ver esa máquina. Había leído sobre ellos, pero nunca había visto uno en un centro de PT. Un consejo que voy a compartir también es que en las áreas metropolitanas buenos centros de PT son bastante buisy. Sabía antes de obtener mi receta para PT que tendría que esperar dos semanas para una apertura en NYU. Antes de ver al cirujano para mi cita postoperatoria de 6 semanas le pedí que enviara mi guión para que estuviera todo configurado en el sistema y pudiera hacer mis apontments! Así que la semana 7 empecé PT., Al igual que con el entrenamiento personal, comienza con las evaluaciones. Trabajé con un equipo de dos personas que me vigilaban muy de cerca con notas. El primer par de sesiones que acaba de masajear la zona, trabajó en el flujo sanguíneo y la movilidad de la articulación. Luego nos metimos en estiramientos, algo de fortalecimiento mientras soportamos algo de peso, pero sobre todo solo un trabajo de movilidad ligeramente doloroso. Todo esto lo pude hacer en casa con bandas y fui diligente con mi PT diario.
11 semanas después de la cirugía se sintió como un gran salto para mí., Mi tobillo no era genearlly peor que un 4 para el dolor en una escala 1-10 (10 que era lo que experimenté cerca de 36 horas después de la cirugía). Pude deshacerme de la bota y solo usar un bastón para mayor soporte (principalmente control de multitudes). Podía ir a conciertos, y en general tenía menos miedo a caer. Empecé a ver a un accupuncturist que estaba ayudando con el flujo sanguíneo y la hinchazón y por lo tanto el dolor. La fisioterapia incoprorated ejercicios de desafío de equilibrio de peso corporal donde vi el progreso aproximadamente cada 5 días más o menos. Todo esto conduce a un mejor estado de ánimo y sensación de bienestar.,
semanas 13 – 20welling y movilidad son lo suficientemente buenos ahora que puedo usar mis zapatos de ciclismo, así que agregué trabajo en mi entrenador de interior. Variaba mis entrenamientos dependiendo de cómo se sentía el tobillo mientras estaba en la bicicleta. Algunos días pude manejar conjuntos de RPM más bajos y otros días tuve que mantener la resistencia ligera y enfocarme en la rotación de piernas. También es un buen momento para taladros de una sola pierna enfocando más conjuntos en mi pierna izquierda/ lesionada. En este punto, sin incluir PT estaba poniendo en unas 7 horas de entrenamiento entre pesas, bicicleta y natación., Mi terapeuta ha estado muy contento con mi progreso y sé que mi trabajo diligente está dando sus frutos. Cada vez que tenía una mala noche de sueño, sabía que tenía que planear para menos estrés en el tobillo ese día. Básicamente así es como juzgué mi progreso. El dolor nocturno no era terrible, pero si no estaba durmiendo bien era porque mi tobillo me estaba molestando.
semana 15 me reuní con mi cirujano. Inicialmente me dijeron 6 meses de la cirugía antes de que pudiera comenzar a correr. Ese día conseguí la aprobación para empezar a correr. Esto se basó en NYU tener el alter g anti gravedad cinta de correr., El primer intento fue de 25 minutos al 70% de mi peso corporal a 6,5 MPH. Podía sentir el apoyo que estaba recibiendo desde el aire, pero también el enclosre alrededor de las caderas ayuda a estabilizar lateralmente. Yo estaba dolor al entrar en el entrenamiento sin embargo, no, además, acabado dolorido. La segunda carrera fue 48 horas más tarde al 80% y se sintió un poco mejor. Ahora reconozco que necesito hacer más cadera (glude medius y minimus) en el lado izquierdo. Todas las actividades diarias me siento bastante equilibrado, pero al correr siento la caída de la cadera a la izquierda y el trabajo de fuerza más aislado integrado para las caderas.
semana 17 Me fui de vacaciones. Scuba tiempo!, Había estado anticipando estas vacaciones desde agosto, pero en realidad no lo reservé hasta octubre porque no estaba seguro de lo que sería capaz de hacer. Pasé un poco de tiempo en la mayoría de los baños las últimas 6 semanas trabajando con aletas para acumular resistencia al tobillo con aletas. También elija un destino conocido por el buceo fácil, no mucha corriente, buceo a la deriva en su mayoría, y paseos cortos a los sitios de buceo. Turneffe Resort a unos 90 minutos en barco desde la ciudad de Belice era exactamente lo que necesitaba. Básicamente descansé todo el día a excepción de los 2-3 tanques de buceo. Después de haber construido el ciclismo y agregar el running, estaba listo para una semana de recuperación.,
al reanudar la terapia física, pude correr al 90% del peso corporal y luego tuve que retroceder nuevamente. Hubo un par de semanas difíciles en las que no me estaba recuperando muy bien de la carrera, estaba ansioso por subirme a una cinta de correr regular, pero aún no estaba listo.
SEMANAS 21-28