29 Nov morir de hambre no es manera de perder peso
la dieta de una comida al día es un plan de pérdida de peso que requiere que una persona coma solo una comida al día. Este es un tipo de ayuno intermitente que implica alternar entre períodos prolongados de no comer o beber nada con calorías y períodos de comer.,
la dieta de una comida al día utiliza un tipo de ayuno intermitente conocido como 23: 1, lo que significa que una persona pasa 23 horas del día ayunando, dejando solo 1 hora al día para comer, beber y consumir calorías.
en la dieta de una comida al día, la mayoría de las personas optan por no comer ni beber nada con calorías durante el día. Rompen su ayuno cuando cenan, luego reanudan el ayuno hasta la noche siguiente.
Hay varias variaciones de la dieta de una comida al día., Algunas variaciones sugieren comer alimentos saludables y ricos en nutrientes, pero la mayoría de las versiones de la dieta permiten a las personas comer lo que quieran durante su comida.
Las personas que siguen la dieta de una comida al día creen que hay numerosos beneficios de comer de esta manera, incluida la pérdida rápida de peso.
otros supuestos beneficios incluyen:
- La dieta es fácil de seguir porque una persona no cuenta calorías
- no hay «días de trampa» porque no hay alimentos considerados fuera de los límites
se han realizado varios estudios sobre los efectos del ayuno intermitente., Sin embargo, la mayoría de los estudios se han realizado en hombres, por lo que se sabe menos sobre los efectos del ayuno intermitente en las mujeres.
debido a los ciclos hormonales de las mujeres, es probable que los efectos del ayuno intermitente puedan ser diferentes en las mujeres. Las mujeres también tienen diferentes requerimientos nutricionales que los hombres, incluyendo más hierro, que puede no cumplirse mientras ayuna.,
los estudios realizados sobre el ayuno intermitente muestran los siguientes beneficios:
- Puede ayudar a bajar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el peso en personas con diabetes tipo 2
- Puede afectar positivamente los ciclos de alimentación y sueño de las personas obesas y aumentar su esperanza de vida
- puede beneficiar el sistema cardíaco y mejorar la memoria
mientras que algunas investigaciones apoyan los beneficios del ayuno intermitente y la dieta de una comida al día, un plan de dieta extrema viene con varios riesgos.,
El diario riesgos incluyen:
- cada vez extremadamente hambriento
- movimiento
- debilidad
- irritabilidad
- incapacidad para concentrarse
- la fatiga
también Hay riesgos graves para las personas con condiciones médicas subyacentes. Las personas con diabetes o bajo nivel de azúcar en la sangre, conocido como hipoglucemia, necesitan comer regularmente durante todo el día para evitar efectos secundarios graves.
un estudio encontró que el ayuno intermitente elevó el colesterol LDL (colesterol malo). Los niveles más altos de colesterol LDL están relacionados con un aumento de las tasas de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.,
el mismo estudio también encontró que los participantes que seguían una dieta de ayuno intermitente no experimentaron más pérdida de peso que aquellos que simplemente redujeron la cantidad de calorías que comían cada día.
finalmente, las personas que siguen la dieta de una comida al día pueden tener un mayor riesgo de atracones.
el atracón es un patrón desordenado de alimentación en el que una persona come cantidades inusualmente grandes de alimentos en un período corto, incluso después de que están llenos. Algunas personas que siguen la dieta de una comida al día pueden incluso desarrollar trastorno de atracones.