rizos de barra
comience a pararse y sostener una barra. La mano estará separada al ancho de los hombros y las palmas mirando hacia adelante, los codos cerca de usted (A). Mantenga la parte superior de los brazos estacionarios y Rice las pesas hacia adelante/hacia arriba. Solo los antebrazos deben moverse hasta que los bíceps estén completamente contraídos al nivel del hombro (B). Volver a la posición inicial A.,
variación: los rizos también se pueden realizar con un accesorio de barra recta enganchado a una polea baja (también conocida como cable Curl)
rizos de Cable
rizos de Cable (altos)
sujetando el accesorio de la barra, retroceda y levante los brazos a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba (a). Mantenga la parte superior de los brazos estacionaria y rizar las pesas hacia su cara. Solo sus antebrazos deben moverse hasta que sus bíceps estén completamente contraídos (B). Volver a la posición inicial A.
variación: también se puede realizar mientras está acostado en un banco.,
rizos de Cable de un brazo (bajo)
con un solo mango en una máquina de polea baja, mantenga la parte superior del brazo estacionaria, con los codos y las palmas mirando hacia adelante. El brazo de descanso debe estar en su cintura para la estabilidad (A). Riza el mango hacia arriba hasta que el antebrazo y el bíceps se toquen (B).
rizos de Cable de un brazo (alto)
con un solo mango, configure la polea de la máquina de cable justo por encima de la altura del hombro. Salga lateralmente, lejos de la polea, hasta que su brazo esté completamente extendido y haya tensión en los cables (A).,Doble el codo y Rice el mango hacia el hombro hasta que el antebrazo toque la parte superior del brazo (B).
rizos de martillo de Cable
Conecte un accesorio de cuerda a una polea baja, máquina frontal y cuerda de agarre con palmas orientadas hacia (A). Moviendo solo los antebrazos y usando los bíceps, riza los brazos hasta que los bíceps y los antebrazos se toquen (B).
variación: también se puede realizar usando mancuernas (también conocidas como rizos de martillo).
rizos con mancuernas
comience a ponerse de pie y sostener mancuernas en cada mano, con las palmas hacia usted (A)., Mantenga la parte superior de los brazos estacionarios y Rice las pesas hacia adelante / hacia arriba, mientras gira Las Palmas de las manos hacia arriba. Solo los antebrazos deben moverse hasta que los bíceps estén completamente contraídos al nivel del hombro (B). Volver a la posición inicial A.
variación: también se puede realizar sentado en un banco o utilizando bandas de resistencia con asas.
rizos con mancuernas inclinadas
sentado en un banco con un ligero declive en la parte posterior del Banco, mantenga mancuernas en cada mano, con las palmas hacia adelante (A). Mantenga la parte superior de los brazos estacionarios y Rice las pesas hacia adelante/hacia arriba., Solo los antebrazos deben moverse hasta que los bíceps estén completamente contraídos al nivel del hombro (B). Volver a la posición inicial A.
rizos de martillo
de pie con mancuernas en cada mano, las palmas mirando hacia (A). Moviendo solo los antebrazos y usando los bíceps, riza los brazos hasta que los bíceps y los antebrazos se toquen (B).
Cross Body Hammer Curl
de pie con mancuernas en cada mano, las manos a su lado y las palmas mirando hacia (A). Mantenga las palmas hacia adentro, rice la mancuerna derecha hacia el hombro izquierdo (B)., Repita en el lado opuesto. variación
: Se puede realizar entre dos poleas con accesorios de cuerda.
rizos de concentración o aislamiento
siéntate en un banco con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Sostenga una mancuerna frente a usted, entre las piernas con la parte superior del brazo en la parte interna del muslo, la palma mirando hacia adelante. Su brazo estará completamente extendido y colgado y la mancuerna estará fuera del piso (A). Encrespar el peso hacia adelante, moviendo solo el antebrazo, hasta que las mancuernas estén al nivel de los hombros (B).,
W-Rizos
Similar a la Mancuerna Curl, usted comenzará a pie y sosteniendo mancuernas en cada mano, con las palmas mirando hacia usted (A). Pesos de rizo hacia adelante / hacia arriba, moviendo solo los antebrazos, alternará entre rizos de agarre estrecho y rizos anchos, dibujando la letra » W » mientras gira y riza sus brazos. (no en la foto)