para la mayoría de las mujeres, el aumento de peso durante el embarazo es demasiado fácil. Pero para otros, el problema no es ganar demasiado peso, no es ganar lo suficiente. Te mostramos cómo encarrilar el aumento de peso de tu embarazo y cuándo es el momento de ver a tu médico.
¿por qué No estoy aumentando de peso durante el embarazo?
una serie de factores pueden contribuir a no ganar suficiente peso cuando usted está esperando., Las causas de aumento de peso lento o nulo en el embarazo incluyen:
- un metabolismo rápido
- náuseas matutinas
- Pérdida de apetito
- preocupaciones sobre la imagen corporal
- Otras razones médicas
¿qué se considera demasiado poco aumento de peso durante el embarazo?
durante el primer trimestre del embarazo, no es necesario aumentar de peso en absoluto. Incluso puede perder algunas libras. Por lo general, eso está perfectamente bien, siempre y cuando lo compenses más adelante en el embarazo.
el aumento de peso del embarazo debe aumentar en serio, sin embargo, para el segundo trimestre., La menor cantidad de peso que debe aumentar durante el embarazo depende de cuánto pesó antes de concebir. Si tenía mucho sobrepeso u obesidad antes del embarazo, necesita ganar menos peso que si comenzó el embarazo con un peso normal o bajo peso.,
para el segundo trimestre, debe tratar de obtener lo siguiente:
- peso inferior al normal antes del embarazo: aproximadamente 1 libra por semana (para un total de 28 a 40 libras durante el embarazo)
- peso normal antes del embarazo: aproximadamente 1 libra por semana (para 25 a 35 libras en total durante el embarazo)
- sobrepeso antes del embarazo: aproximadamente 0.6 libras por semana (para 15 a 25 libras en total durante el embarazo)
- 0.,5 libras por semana (para un total de 11 a 20 libras durante el embarazo)
si estás embarazada de gemelos, necesitas aumentar aproximadamente un 50 por ciento más de peso (más o menos, de nuevo dependiendo de tu peso antes del embarazo).,est Alimentos para Comer durante el Embarazo
¿Qué sucede si usted no suficiente ganancia de peso durante el embarazo?,
no ganar suficiente peso durante el transcurso de su embarazo puede ponerla a usted y a su bebé en mayor riesgo de complicaciones. Los bebés cuyas madres ganan muy poco peso durante el embarazo tienen más probabilidades de:
- nacer prematuramente
- Ser pequeños para su edad gestacional
- sufrir restricción de crecimiento en el útero
algunos bebés que nacen pequeños pueden tener problemas para amamantar y estar en mayor riesgo de enfermedades y de perder hitos del desarrollo.
afortunadamente, la falta de aumento de peso temprano suele ser perfectamente normal en el primer trimestre., Los fetos pequeños tienen necesidades nutricionales muy pequeñas.
lo mismo no es cierto si no alcanzas el aumento de peso recomendado para el segundo trimestre. A medida que su bebé crezca, las calorías y los nutrientes serán cada vez más demandados. Para mantenerte al día, necesitarás aumentar tu peso a un ritmo constante.
Cómo ganar más peso durante el embarazo
suena obvio, pero vale la pena repetirlo. Si estás comiendo las calorías recomendadas durante el embarazo y no estás aumentando de peso lo suficientemente rápido, necesitas comer más.
no te estreses si no estás ganando el peso recomendado., Tu médico o un nutricionista pueden ayudarte a crear un plan de comidas para ti.
mientras tanto, Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a aumentar la cantidad correcta de peso durante el embarazo:
elija alimentos ricos en nutrientes
Si ha perdido el apetito, concéntrese en calorías de alta calidad en paquetes pequeños llenos de grasas saludables, proteínas y fibra., Las opciones ricas en nutrientes incluyen:
- aguacates
- nueces
- mantequilla de nueces
- pescado graso (como el salmón)
- aceite de oliva
- frijoles
- guisantes
- pan integral, cereales y pasta
- avena
- arroz integral
- carne magra o ave
- yogur griego
- fruta seca
- huevos
- queso
añada un ponche calórico a sus platos
pruebe a dosificar sus platos con una cucharada extra de aceite de oliva denso en calorías, mantequilla, queso crema, crema agria o queso., O mezcle un par de cucharadas de leche en polvo con cereal caliente o huevos revueltos.
algunas investigaciones sugieren que agregar suplementos de proteínas a sus comidas puede ayudarlo a aumentar de peso. Hable con su médico para asegurarse de obtener la cantidad correcta, ya que tener demasiada proteína en realidad puede limitar el crecimiento de un bebé.
Comer estratégicamente
Es importante beber mucha agua durante el embarazo para mantenerse hidratado., Y las frutas y verduras son un elemento básico de una dieta saludable durante el embarazo, proporcionando a su bebé ácido fólico que es esencial para formar células sanas y reducir el riesgo de defectos de nacimiento como la espina bífida.
dicho esto, tanto las bebidas como los platos ligeros en calorías pueden reducir su apetito. En lugar de comenzar su comida con una ensalada o un vaso grande de agua, guarde las bebidas y la ensalada verde para después de su plato principal.
no recurra a la comida chatarra
aunque podría ser tentador llenar el vacío calórico con donas, trate de resistir la tentación., Los alimentos procesados, azucarados o grasosos agregarán peso, pero no nutrición. Ahora mismo, tú y tu bebé necesitan ambos.
coma temprano, tarde y con frecuencia
Trate de no saltarse las comidas, incluso si siente náuseas. En lugar de comer tres comidas grandes al día, trate de comer seis bocados más pequeños del tamaño de un bocadillo cada dos horas más o menos. Comer comidas más pequeñas y frecuentes también ayuda a combatir las náuseas matutinas.
¿no tienes ganas de comer? Hazte una espesa, rica y sostenimiento de batido y fortificar con germen de trigo.
compensar el ejercicio
¿tener una rutina de ejercicios vigorosa?, El ejercicio durante el embarazo es excelente para su salud y la de su bebé. solo asegúrese de que está comiendo lo suficiente para alcanzar sus metas calóricas.
para compensar una sesión de sudor, coma un refrigerio denso en nutrientes alrededor del momento en que haga ejercicio. Es especialmente importante si su entrenamiento implica ejercicio de alta intensidad o dura más de 45 minutos.
Cuándo consultar al médico
a veces, las náuseas y los vómitos intensos y continuos pueden impedir que aumente de peso durante el embarazo., Si usted se encuentra entre el 1 y el 2 por ciento de las mujeres que desarrollan hiperemesis gravídica, es posible que su bebé no esté recibiendo los nutrientes y vitaminas vitales que necesita para crecer. También puede estar deshidratada, lo que puede ser un problema tanto para usted como para su bebé.
asegúrese de informar a su médico si sus náuseas matutinas son graves. Los signos de la hiperémesis gravídica incluyen no ser capaz de mantener los alimentos o líquidos hacia abajo y perder peso. Su médico puede recetarle cambios en el estilo de vida o medicamentos que lo ayuden a controlar la afección.,
finalmente, si ha tenido problemas con un trastorno alimentario en el pasado, puede ser difícil aceptar el aumento de peso durante el embarazo. Recuerde que aumentar de peso no solo es normal, sino que es esencial para el crecimiento y la salud de su bebé. Hacer dieta para perder peso o tomar suplementos supresores del apetito es peligroso durante el embarazo. Las libras de más saldrán, posiblemente incluso más rápido de lo que imaginó, una vez que nazca su bebé.
Si usted está luchando con el aumento de peso del embarazo para su segundo trimestre, hable con su médico., Su médico o un dietista registrado pueden ofrecerle herramientas que lo ayuden a mantener una cantidad saludable de aumento de peso.