todos sabemos que debemos hacer ejercicio regularmente, pero puede ser difícil encajar el ejercicio en nuestros apretados horarios. La mayoría de las personas solo pueden hacer ejercicio antes o después del trabajo, por lo que vale la pena examinar si la hora del día en que hacemos ejercicio afecta los resultados, como la pérdida de peso y el sueño.
para entender por qué el momento del ejercicio puede ser importante, primero necesitamos entender cómo funcionan nuestros cuerpos durante un día de 24 horas. Nuestro reloj biológico ayuda a regular los patrones de sueño, cuando comemos, la presión arterial y la temperatura corporal., Estos «ritmos circadianos» se han asociado con muchos aspectos del rendimiento físico, la salud y el bienestar.
El madrugador consigue el gusano, ¿verdad?
en términos de realizar un hábito de ejercicio consistente, es tentador pensar que el ejercicio matutino es más sostenible ya que está «fuera del camino» antes de que otras presiones de tiempo puedan interferir. Pero no hay mucha evidencia para apoyar esta teoría. En su lugar, puede que se reduzca a cuál es su momento preferido para entrenar.,
un estudio que investiga la relación entre la preferencia circadiana y el deporte encontró que los atletas tienden a seleccionar deportes con tiempos de entrenamiento que se adaptan a su preferencia individual. Por lo tanto, los «matutinos» eran más propensos a seleccionar deportes como el ciclismo, que tiene un entrenamiento matutino regular.
si está pensando en interrumpir su día de trabajo para hacer ejercicio a la hora del almuerzo, tenga cuidado. Los investigadores compararon la asistencia a las clases grupales a la hora del almuerzo con las clases después del trabajo., Los que fueron asignados a la capacitación durante el trabajo solo asistieron a 26% de las sesiones, en comparación con el grupo después del trabajo que asistió a 70% de las sesiones.
hacer ejercicio antes del brekkie
hacer ejercicio con el estómago vacío es diferente, fisiológicamente, de hacer ejercicio después de una comida. Después de un ayuno nocturno, nuestros cuerpos dependen de la grasa como su principal fuente de combustible, por lo que si hace ejercicio por la mañana, antes de desayunar, esencialmente quemará más grasa.,
quemar más grasa durante el ejercicio puede tener una ventaja metabólica, pero ¿eso hace una diferencia en la pérdida de grasa durante un período de tiempo? Desafortunadamente, es poco probable. La investigación examinó la diferencia entre hacer ejercicio en ayunas, en comparación con después de comer, durante cuatro semanas. Si bien ambos grupos perdieron masa grasa, no hubo diferencia en la cantidad de grasa perdida entre el ejercicio en ayunas y el ejercicio alimentado.,
Los investigadores que investigaron el impacto de seis semanas de ejercicio matutino versus vespertino en la ingesta de energía y la pérdida de peso encontraron que los que hicieron ejercicio por la mañana comieron menos a lo largo del día y, posteriormente, perdieron 1 kg más que los del grupo vespertino.
pero algunos investigadores también han encontrado que trabajamos más duro por la noche. Posiblemente, si estamos trabajando más duro en la noche, con el tiempo, vamos a gastar más energía, lo que potencialmente conduce a una mayor pérdida de peso que con el ejercicio de la mañana.,
El ejercicio y el sueño
El ejercicio aumenta la forma en que nos sentimos despiertos y eleva nuestra temperatura central, lo que, en teoría, es contrario a las condiciones «óptimas» para provocar sentimientos de somnolencia.
a pesar de las recomendaciones anteriores que desaconsejaban hacer ejercicio dentro de las cuatro horas de acostarse, hay un creciente cuerpo de evidencia para apoyar el ejercicio nocturno.
investigadores suizos encontraron que el ejercicio vigoroso realizado una hora y media antes de acostarse se asoció con conciliar el sueño más rápido, menos despertares después del inicio del sueño y mejores estados de ánimo.,
en contraste, para levantarse temprano para el entrenamiento matutino, algunos investigadores encontraron que los nadadores están sacrificando el sueño, en comparación con los días de descanso. Por lo tanto, si vas a levantarte a las 5 AM para esa clase de bomba, asegúrate de acostarte un poco más temprano la noche anterior, para que no pierdas el sueño para que funcione.
entonces, ¿hay realmente un mejor momento del día para hacer ejercicio?
apegarse a un plan de entrenamiento no es fácil cuando tenemos demandas competitivas como el trabajo y los compromisos familiares, que pueden variar semana a semana. Hay ventajas tanto para el ejercicio de la mañana como de la noche., Para obtener los mayores beneficios para la salud del ejercicio, el mejor momento del día para hacer ejercicio es cuando realmente lo hará.
lo que sí sabemos es que es más probable que lo hagas regularmente si seleccionas una hora y la cumples, independientemente de si es por la mañana o por la noche. Hacer ejercicio constantemente a la misma hora cada día es uno de los mejores predictores de desarrollar un hábito de ejercicio duradero.
Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el artículo original.
escrito por Paige Brooker, Michael Leveritt, Neil King, y Sjaan Gomersall.