de principiante a culturista, todo el mundo necesita su proteína., · 4 min de lectura
en Algún lugar a lo largo de la línea parece que el público en general se ha llegado a aceptar que los suplementos de proteína (batidos, polvos, botellas de bebidas de proteína) son para grandes, Hulk-como el culturismo de las ratas de gimnasio que temblar el piso del gimnasio después de cada paso a medida que maniobrar su manera a través de su dominio.,
pero la verdad es que la proteína es para todos. Déjame explicártelo.
nota al margen: usaré el término «proteína» para abarcar los suplementos de proteína en todas sus formas: polvos, batidos, bebidas compradas en la tienda, etc.
¿qué es la proteína de todos modos?
por lo tanto, la proteína, junto con los carbohidratos y las grasas, es uno de los tres macronutrientes que necesitamos para llevar a cabo diversas funciones y proporcionar la energía que necesitamos para hacer el trabajo. La proteína, específicamente, es importante porque está compuesta por 20 aminoácidos diferentes., Estos aminoácidos son los bloques de construcción del tejido muscular que se compone principalmente de proteínas que son un componente importante de todo el tejido corporal.
¿por qué necesitamos proteínas después de un entrenamiento?
después de un entrenamiento, especialmente después de un entrenamiento de resistencia, nuestros músculos están fatigados. Sufren estrés a lo largo del curso del entrenamiento que hace que se descompongan. Después del entrenamiento, el cuerpo comienza a reparar estos tejidos musculares de una manera que los construirá más fuertes y más duraderos para sostener otro entrenamiento de ese calibre.,
en el proceso de reconstrucción muscular, esto se llama «síntesis de proteínas», por lo que se generan nuevas proteínas para reemplazar las dañadas o antiguas. Cuando ingerimos proteína, proteína de calidad que contiene todos los aminoácidos esenciales, ayudamos a nuestro cuerpo en este proceso, ya que la proteína que ingerimos se utiliza para reconstruir el músculo más fuerte y más rápido.
¿importa si hice cardio o levantar pesas?
No, tanto cardio como resistencia(también conocido como entrenamiento con pesas, levantamiento de pesas, etc.) los entrenamientos pueden beneficiarse de la ingesta de proteínas añadida inmediatamente después del entrenamiento., Ambos ponen grandes demandas en el tejido muscular del cuerpo causando fatiga muscular que puede beneficiarse de la ingesta de proteínas.
diré, sin embargo, que debido a que el entrenamiento de resistencia impone mayores exigencias a los músculos que el cardio, y produce más Micro-desgarros en el tejido muscular que el cuerpo debe reparar y construir más fuerte, es mucho más importante que obtengamos la proteína que necesitamos para reconstruir estos músculos lo antes posible.
¿pero las proteínas no te hacen aumentar de peso? ¿Engordaré yo?
La proteína no te hará aumentar de peso., Usted aumenta de peso cuando come más calorías de las que su cuerpo necesita mantener. Eso se llama estar en un excedente calórico. La mayoría de los polvos de proteína contienen entre 100 y 150 calorías por cucharada y son muy bajos en carbohidratos y grasas.
lo que usted ve es probablemente la gente que toma Ganadores de masa que contienen el doble o el triple de la cantidad de calorías por porción que un polvo de proteína promedio hace y luego no hacer nada con ella — no hacer ejercicio.
también puede estar viendo a personas tomando varios batidos al día que se agregan con extras como mantequilla de maní, plátanos, avena y otros ingredientes., Este tipo de ingredientes adicionales están bien y pueden mejorar los beneficios y el sabor de su batido, pero cuando se toman en exceso agregan demasiadas calorías a su dieta, lo que lo pone en un excedente calórico que hace que aumente de peso. Además, si estas personas no están poniendo en el trabajo como deberían, todas estas calorías agregadas se almacenan como grasa.
conclusión
así que no, los suplementos de proteínas no te harán engordar. La proteína en sí no te hará engordar., Ya sea que esté buscando romper récords mundiales, récords personales o incluso volverse más delgado, los suplementos de proteínas son una excelente manera de facilitar el desarrollo muscular.
Por supuesto, si puede satisfacer sus necesidades diarias de ingesta de proteínas a través de «alimentos reales», entonces por todos los medios ir a por ello. Si usted puede batir juntos una comida sólida después de un entrenamiento a continuación, felicitaciones a usted. Los suplementos de proteínas son solo una forma rápida y accesible de obtener la proteína que necesita después del entrenamiento lo antes posible.