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fuerza, velocidad, explosividad, agilidad y movilidad son rasgos que los entrenadores buscan en los jugadores. ¿Necesitas hacer algunos ejercicios en casa para mejorar para la próxima temporada? Utilice estos videos útiles con consejos para obtener el mayor beneficio de ellos. Tuiteanos en @baseball_zone con cualquier pregunta o sugerencia!
Tips
uno de los ejercicios más difíciles para los niños es empujar hacia arriba., Hasta que llegues al punto en el que puedas hacer un buen empujón hacia arriba, aquí hay algunos consejos para hacerlos más fáciles.
**la forma importa para obtener el beneficio completo del ejercicio
- haga flexiones en sus rodillas. La posición del brazo sigue siendo la misma, solo asegúrese de que su cuerpo esté recto al hacer el ejercicio.
- hacer flexiones inclinadas. Tal vez hacerlo en la 2ª o 3ª escalera hasta un tramo de escaleras, solo asegúrese de que cuando baje su cuerpo, la escalera de sus manos están en viene a la derecha a su pecho.
sentadilla de una sola pierna
mantener la cabeza en alto. Espalda recta. No toque la rodilla trasera al suelo.,
peso muerto de una sola pierna
mantener la espalda recta. No toque el suelo. Aprieta los glúteos en el camino.
sentadillas de prisioneros
mantén la espalda recta y erguida. Llegar lo más profundo posible en cuclillas. Conduce a través de tus talones.
estocadas hacia adelante
gran paso. No permita que su rodilla trasera toque el suelo. No permita que las manos toquen las piernas. Explotar de nuevo a la posición inicial en un movimiento.
Estocadas Laterales
Mantener la espalda recta y erguida. Llegar a paralelo al suelo con la pierna paso a paso.
estocadas inversas
gran paso. No permita que su rodilla trasera toque el suelo., Explotar de nuevo a la posición inicial en un movimiento.
flexiones
mantenga las manos debajo de los hombros. Mantén los codos dentro. Toque la barbilla y la pelvis para moler al mismo tiempo.
T flexiones
Mantenga las manos debajo de los hombros. Mantén los codos dentro. Toque la barbilla y la pelvis para moler al mismo tiempo. Mantén el equilibrio. Levante la mano hacia arriba para hacer una» T » con el cuerpo.
flexiones de escápula
Mantenga los brazos bloqueados. Retraer los omóplatos solamente.
tablón
mantenga el cuerpo recto. Núcleo apretado.
El tablón lateral
mantiene el cuerpo recto. Núcleo apretado.,
oscilaciones del Murciélago de la muñeca
mantenga el brazo quieto y extendido. Obtenga un rango completo de movimiento con la muñeca. Ve tan rápido como puedas.
rotaciones del Murciélago
mantenga la presión sobre el murciélago con la mano sin girar. Obtenga un rango completo de movimiento con la muñeca.
lanzamiento de balón medicinal
mantenga el pie delantero plantado. Rock hacia adelante y hacia atrás una vez antes de lanzar. No haga una pausa antes de empujar. Explota a través del empuje.
lado a lado con el balón medicinal
mantenga los pies plantados. No haga una pausa antes de lanzar. Mantén los brazos extendidos.
tiros de balón medicinal por encima de la cabeza
tiro de balón médico por encima de la cabeza., Lanza explosivamente la pelota desde una posición dividida. Apunta bajo.