hay muchos tratamientos que podrían reducir significativamente su dolor y mejorar su movimiento. Probablemente necesitarás usar una combinación de cosas para obtener los mejores resultados.
debe discutir los siguientes tratamientos con su médico, para que pueda participar en la elección del plan de tratamiento adecuado para usted.
ejercicio
sea cual sea su nivel de condición física, el ejercicio o cualquier tipo de actividad física regular debe formar una parte central de su tratamiento.,
Es importante mantenerse en movimiento, ya que esto ayudará a reducir el dolor y la fatiga causados por su osteoartritis. También puede ayudarle a dormir.
a muchas personas con dolor articular les preocupa que moverse más pueda empeorar las cosas, pero esto no es cierto. Mantener los músculos y los huesos fuertes sostendrá las articulaciones y te hará sentir mejor.
intente comenzar lentamente y aumentar gradualmente la cantidad que hace. Hacer poco ejercicio y a menudo es un buen lugar para comenzar.,
Hay tres tipos diferentes de actividad física que son buenos para la osteoartritis y la salud general:
- gama de ejercicios de movimiento, también llamados ejercicios de estiramiento, ayudan a mejorar el movimiento y mantener la flexibilidad de sus articulaciones.
- Los ejercicios de fortalecimiento aumentarán la fuerza muscular alrededor de las articulaciones, para que estén mejor apoyadas y sean más estables.
- Los ejercicios aeróbicos son importantes para su salud y condición física, especialmente para su corazón.,
debe intentar hacer al menos 20 minutos de ejercicio cada día, acumulando al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana y haciendo ejercicios de fortalecimiento en dos o más días a la semana.
Es posible que tenga que evitar las formas de ejercicio que ponen demasiado peso en los codos y los hombros, como los que implican levantar objetos pesados.
nadar puede ser un gran ejercicio para probar, ya que aumenta la fuerza muscular.
el mejor ejercicio es algo que disfrutará y seguirá haciendo. Pruebe una serie de cosas diferentes, tal vez incluso unirse a una clase, y ver lo que funciona mejor para usted.,
Aqua aerobics, t’ai chi y Pilates son geniales si quieres mejorar tu fuerza y rango de movimiento.
si te preocupa comenzar nuevos tipos de ejercicio, habla con un fisioterapeuta. Te darán consejos personalizados y te pondrán en marcha un plan de ejercicios personalizado. A veces puede ser referido a un fisioterapeuta en el NHS, pero los tiempos de espera pueden ser bastante largos. Hable con su médico para obtener más detalles.
a veces su médico de cabecera puede derivarlo a un programa de ejercicios supervisados en un gimnasio. Mencione esto a su médico y vea lo que está disponible en su área.,
Dieta
Mantener un peso saludable es bueno para todas sus articulaciones, incluyendo los codos y los hombros.
no hay una dieta específica que se recomiende para las personas con osteoartritis. Sin embargo, si necesita perder peso, intente seguir una dieta equilibrada y baja en calorías, combinada con ejercicio regular.
el NHS tiene un gran plan de pérdida de peso que puede ayudarlo a perder peso de una manera saludable.
También puede hablar con su médico para que le aconseje. La Asociación de Dietistas del Reino Unido también tiene un folleto informativo sobre la dieta y la OA.,
reducir la tensión
En general, es mejor continuar con sus actividades normales tanto como pueda, pero no exagere. Es posible que tenga que controlar el ritmo más de lo habitual y tratar de hacer gradualmente un poco más cada día.
debe evitar llevar objetos pesados o voluminosos con el brazo u hombro afectado.
tener una mala postura también puede empeorar el dolor. Por lo tanto, asegúrese de estar sentado cómodamente y cambiar de posición a menudo en casa o en el trabajo. Tome descansos frecuentes después de sentarse y estire suavemente los hombros y los brazos.,
Cuando trabaje en un escritorio, ajuste la altura de su silla, de modo que sus brazos y muñecas estén rectos, haciendo una forma de L en el codo. Puedes usar un reposamuñecas para mantener tus manos niveladas con el teclado.
es posible que desee considerar hacer cambios en su hogar, automóvil o lugar de trabajo para reducir la tensión innecesaria.
un terapeuta ocupacional puede aconsejarle sobre equipos especiales, como apósitos, que pueden facilitar las tareas diarias.
hacer frente a los problemas de estado de ánimo y sueño
es posible que la osteoartritis te haga sentir deprimido o ansioso., Hable con su médico si se siente deprimido. Pueden sugerir terapia cognitiva conductual (TCC) y algunas técnicas para aliviar el estrés.
el NHS también ofrece sesiones de asesoramiento si vive con dolor crónico o condiciones de salud a largo plazo.
La osteoartritis también puede afectar su patrón de sueño. Esto puede provocar cansancio y podría empeorar el dolor. Incluso puede tener fatiga, que es cuando se siente extremadamente cansado, incluso después de descansar.
pero hay cosas que puede hacer por sí mismo que podrían ayudar, como:
- evite acostarse en el lado del brazo afectado., En su lugar, acuéstese boca arriba con una almohada que sostenga su brazo.
- lleve un diario del sueño para averiguar si hay algún patrón en sus problemas de sueño.
- duerme a horas regulares para que tu cuerpo entre en una rutina.
- evite usar teléfonos móviles, computadoras portátiles o computadoras en la cama.
- trate de relajarse antes de acostarse tomando un baño caliente o leyendo un libro.
su afección puede afectar sus relaciones y la forma en que interactúa con las personas en general. Valdría la pena tener conversaciones con personas cercanas a usted para explicar su condición y cómo te afecta.,
si todavía tienes problemas, habla con tu médico o con un terapeuta ocupacional. Pueden darle algunos consejos y técnicas y también pueden derivarlo a una clínica de manejo del dolor, donde se le puede mostrar cómo vivir una vida más activa.
medicamentos
Los medicamentos se pueden usar para ayudar a aliviar el dolor y la rigidez causados por la osteoartritis. Obtendrás los mejores resultados si te mantienes activo, reduces la tensión en los brazos y tomas medicamentos que funcionen para ti.,
algunos de los tratamientos farmacológicos que se le pueden recomendar incluyen:
- analgésicos: los analgésicos de venta libre como el paracetamol pueden ayudar, pero su médico puede recetarle analgésicos más fuertes si es necesario.
- antiinflamatorios no esteroideos (AINE): un tratamiento corto de AINE, como el ibuprofeno, puede ayudar a reducir el dolor, la inflamación y la hinchazón. Sin embargo, los AINE no son adecuados para todas las personas, así que asegúrese de hablar con un farmacéutico antes de tomarlos.
- crema de capsaicina: una crema para aliviar el dolor hecha de la planta de pimienta, que está disponible con receta., Esta crema puede tener una gran demanda y no siempre se prescribe. Hable con su médico para ver lo que pueden ofrecer; una versión más débil también puede estar disponible de venta libre en algunas farmacias.
- inyecciones de esteroides: una inyección en la articulación del codo o el hombro, que puede ayudar a reducir el dolor. Por lo general, solo podrás tener tres de estos al año.
si está tomando cualquiera de los medicamentos de venta libre mencionados anteriormente, asegúrese de usarlos según lo indicado por su médico o el folleto de información para el paciente., Asegúrate de que quien te esté tratando sepa todos los medicamentos que estás tomando.
otro alivio del dolor
También es posible que desee probar algunos de los siguientes para ayudar con su dolor:
- estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS): esta es una máquina pequeña que envía pequeñas descargas eléctricas, a través de almohadillas colocadas en la piel, para aliviar el dolor. Las máquinas TENS no son adecuadas para todas las personas, así que hable con su médico antes de usar una.,
- terapia de calor: las bolsas de hielo y las bolsas de calor, como una bolsa de agua caliente o una bolsa de guisantes congelados, pueden aliviar parte del dolor y la rigidez en los codos y los hombros. Tenga cuidado de no poner hielo o compresas de calor directamente sobre la piel, ya que podrían causar quemaduras. Asegúrate de envolverlos en un paño o paño húmedo.
- inyecciones de ácido hialurónico: el ácido hialurónico se produce naturalmente en el cuerpo y ayuda a lubricar las articulaciones. Es poco probable que estas inyecciones estén disponibles en el NHS, ya que no se ha demostrado que sean un tratamiento efectivo para la osteoartritis.,
- suplementos: hay una amplia gama disponible, incluyendo aceites de pescado, cúrcuma, glucosamina y condroitina. Hay muy poca evidencia sobre qué tan bien funcionan, pero algunas personas con osteoartritis los encuentran útiles.
- acupuntura: es una técnica en la que se insertan agujas muy finas en puntos específicos de la piel. No hay pruebas de que la acupuntura sea un tratamiento eficaz para la osteoartritis, pero algunas personas encuentran que les ayuda.,
debe tener cuidado con algunos de estos tratamientos, pero lo que funciona para usted puede ser completamente diferente a lo que funciona para otra persona. Si cree que algunos de estos tratamientos podrían ser adecuados para usted, simplemente tenga una charla rápida con su médico primero.
Cirugía
hay muchos tratamientos y ejercicios que puedes intentar para reducir los efectos de la osteoartritis. Pero si estos no funcionan, y su dolor está afectando su calidad de vida, es posible que se beneficie de la cirugía.
Los reemplazos de la articulación del hombro y el codo son muy exitosos., Sin embargo, debe esperar que pasen varios meses antes de sentir los efectos completos.
antes de someterse a una cirugía, participarás en un proceso compartido de toma de decisiones. Esto implica discutir las mejores opciones para tratar su condición y cubre los riesgos y beneficios de la cirugía.
el proceso generalmente lo lleva a cabo un cirujano o un fisioterapeuta avanzado. Pueden darte el mejor consejo e información, para que puedas tomar la decisión que más te convenga.